Танюша, я все очень подробно и очень внимательно прочитала (выдержки из этой книги). Действительно и ты, и девочки уже разобрались, как можно существенно улучшить 4-х дневку. Белковые продукты разделить на группы: крахмалистый белок, животный и жирный, и эти 3 группы не смешивать между собой (это легко по таблице распознать). Углеводные продукты - на крахмалы, среднекрахмалистые, сладкие фрукты, сухофрукты, бахчевые и мед (или сахар, или патока или еще какой-то подстаститель). Выпечка (рекомендованная авторами в виде куска торта, пирожного) - сама по себе есть смесь различных категорий продуктов, поэтому для раздельной диеты (а это же диета!) она совсем не подходит...
То же самое и мороженое - смесь (жир, сахар, молоко, иногда орешки, шоколад, джем...).
И вот еще что: по-моему, если то, что нам дали авторы еще грамотно "доразделить", как ты, Танюш, и сама уже сообразила, то порции (в том числе и на ужин) можно будет не уменьшать, перерывы в еде увеличатся за счет этого и перекусы фруктами не понадобятся!
Ничего что я здесь ответила тебе, а не в 12 темке?
