| Цитата |
| Вот про жирное я уже можно сказать забыла |
Викуша! Без жира организму плохо. Мозг состоит из жира на 70 процентов, клеточная мембрана всех органов состоит из жира и нуждается в постоянной подпитке. Долгосрочный дефицит жира ведет к расстройству гормональной и имунной системы, без жира не усваиваются многие витамины. 25 граммов жира - это столовая ложка растительного или две чайные ложки сливочного масла, либо по ломтику сыра и вареной ветчины. Ниже этой ежедневной дозы жиров опускаться опасно. Желающим худеть достаточно 30 граммов жира в сутки. Норма для поддержания веса женщинам - 60, мужчинам 80 г жира в сутки.
А для того, чтобы запустить механизм сжигания жира в организме, нужно расходовать как минимум 2 тысячи калорий еженедельно в ходе физических усилий. Так может выглядеть ваша программа на неделю:
ежедневно 25 минутная прогулка на работу - за неделю 700 ккал
ежедневно два этажа вверх пешком - 300 ккал
раз в неделю два часа на велосипеде - 600 ккал
раз в неделю прогулка пешком по полтора часа - 400 ккал
Выходит не так уж сложно. Это я коротко процитировала все ту же газету "Русская Германия". Здесь есть еще много чего интересного.
