Если почитать темы "Худеем всегда" и "Поиграем-похудеем", то ты там найдешь все...и формулы расчета сколько калорий нужно, и сколько заниматься рекомендуется и чем, и упражнения, и на прес, и на все на свете
Вообщем информации море ! было бы только время читать