Но вот он БОНУС!!!
C утра субботы по полночь воскресенья.
Т.к. осталось всего 2 дня то первый бонус получится расслабленным.
Но по-прежнему за 2 дня есть возможность заработать 15 баллов.
1. Жизнь в движении. (кардио) - 5 баллов
за 2 дня бонуса на 5 баллов нужно 1 из 2 вариантов:
а) 1 балл за каждые 30 минут хотьбы на свежем воздухе (желательно побыстрее).
б) 2,5 балла за 30 минут интенсивной тренировки на любом кардио тренажере
2. Где будем делать талию? (качаем пресс) - 5 баллов
Любые скручивания на пресс. Главное поднимать себя мышцами пресса а не руками что под головой, подбородок должен смотреть вверх а не быть прижатым к груди.
за 2 дня бонуса нужно сделать:
на 5 баллов - 250 скручиваний
на 3 балла - 150 скручиваний
на 1 балл - 90 скручиваний (каждый день 3 подхода по 15)
3. Ах какие ножки!(силовые упражнения) - 5 баллов
Упражнения:
приседания (ноги вместе либо на ширине плеч, либо на ширине плеч с носками в стороны (плие));
выпады (назад, вперед, в стороны).
Выберите себе по 1 виду из каждого вида упражнений и их нужно делать каждый день!!!!
5 баллов - 3 раза по 15 повторений каждого упражнения
3 балла - 3 раза по 10 повторений
1 балл - 3 раза по 15 повторений если упражнения делали только 1 день
Ну и как обычно можно побаловать себя 1 бокалом любимого напитка и в честь католической Пасхи маааленьким десертом.
НО!!!! Если во время бонуса вы будете готовить семейный ужин и хватонете что-то "на пробу" до того как сесть за стол (так обычно народ и наедается в праздник) - сразу отнимите 1 балл из бонуса за пресс!
Петрович, тебе те же самые упражнения но в 2 раза больше
Ты ж у нас мущина сильный!