Видов скручиваний бывает море. Вот три примера более распространенных:
- Просто вверх, обе руки под головой, колени согнуты.
- Одна рука под головой и локтем этой руки тянемся к колену противоположной ноги.
- Лежа на боку развернуться верхней частю туловища к потолку, ноги согнуты в коленях, руки под головой, поднимаемся вверх.
Раньше скручивались так что нужно было подниматься до положения сидя. Последние исследования показали что вполне достаточно подниматься не полностью а до отрыва лопаток от пола. Так и спине меньше нагрузки идет.
По-идее скручиваний лучше делать не менее 50-75 в течение одного занятия. Т.е 3 подхода по 15 или по 25.
Моим обычным занятием было: каждое утро или вечер все виды перечисленных скручиваний в кол-ве 3 подхода по 25. Если скручивания на боковые мышцы то нужно сделать по 3 подхода на каждую сторону, чередуя их. Т.е получается уже не 3 а 6.
Еще здесь. Пункты 2 и 3
Еда до и после занятий должна быть за час до и через час после и легкой. После силовой тренировки нужно в течение 30 минут после занятия сьесть что-то углеводное (несладкий фрукт, овощ, кусочек цельнозернового хлеба, полстакана сока)