Только Лара все уже рассказала. Да и если в этой теме и предыдущей почитать - я давала разные полезные советы и комплексы.о еде здесь
О разнице по действию на тело между аэробикой и анаэробной (силовой) нагрузкой здесь
Здесь кратко о разогреве.
Комплекс силовой тренировки начинается отсюда и идет на следующую страницу (картинки тренажеров уплыли... постараюсь восстановить).
Здесь Лара давала как делать мои любимые выпады (очень действенная штука)
А насчет того что все вдруг быстро и срочно накачается - не все так просто...
У мужчин - да. Этот процесс довольно быстрый а вот женщине для рельефа нужно хорошо потрудиться.