| Цитата |
| Чем же тогда качать ягодичную мышцу??? Чтоб она не распадалась, как минимум. |
Milenchik
| Цитата |
| Еще когда на четвереньках стоишь и одну ногу вверх поднимаешь, не опуская ее до конца к полу а держа от пола на 15-20 сантиметров. |
Еще в залах бывает тренажер, когда стоишь на одной ноге и вторую отводишь назад (под коленом валик, и отягощение ставишь)
ну и святое дело выпады
