За 2 часа до тренировки и 3 часа после тренировки ничего не есть (можно пить воду и чай соответственно без сахара);
За 5 часов до тренировки и 5 после не есть белок (мясо, рыба, молочные и прочее);
За три часа до сна ничего не есть;
Питаться 5-6 раз в день (завтрак - перекус - обед - перекус - ужин - перекус).
Перекусы должны быть полезными (фрукты, овощи, соки)
В рационе основных подходов к еде должны быть и белки и углеводы и жиры. Клетчатка обязательно должна присутствовать. Жиры желательно использовать не животные, а растительные.
Это основа питания. Не открыла ничего нового, просто немножко упорядочила.
А еще у меня есть книжка Шейпинг питание. Там даны группы продуктов по их приоритетности в питании (полезности) и все продукты с данными о содержании белка, углеводов и жиров, а также калорийность. Также дана калорийность многих блюд (салаты, супы, вторые блюда, напитки, десерты), поэтому есди у кого-то есть какие-то вопросы, я могу посмотреть в книжке
