Я считаю ну очень приблизительно, так как терпеть не могу всякие таблицы и дотошные вычисления. Но для меня это единственныи способ.Как ты правилно заметила, все ошибаются в сторону занижения. Принимая это в расчет я всегда стараюсь округлять в большую сторону. И еще у меня очень образованный в вопросах похудения мужчина, который знает сколко мне надо есть, так что он моментально высчитывает за меня калории и уж он то точно никогда мне их не занижает. Очень удобно
