Все блюда запекаю в духовке или на гриле с минимальным количеством оливкового масла или чаще всего без оного. Из овощей исключила вареную морковь, свеклу . Молочные продукты выбираю натуральные, йогурты без консервантов, только те, у которых срок хранения 3-5 дней. Умеренно кушаю сыры со средним содержанием жира. Кушаю очень много салатов ( могу скушать тазик). Белую рыбу предпочитаю красной. Креветки, кальмар и другие морепродукты очень хорошо усваиваются организмом. Из фруктов за бортом бананы, сладкие яблоки и груши, виноград. В фаворитах ананас, зеленые яблоки (кисло-сладкие), клубника, киви.
Конечно, я написала здесь прописные истины, но хотелось поделится, тем что помогает мне держать вес. И самое главное правило- ни каких поблажек! Мысль, что вот сегодня я это скушаю, а с понедельника перейду на кефир, не должна даже возникать. Ну, конечно же и про спорт забывать не следует. Но из моего личного опыта, хочу сказать, что без ограничения питания, спорт не приносит результатов. Можно убиваться на беговой дорожке, а можно просто заменить кусок жареной свинины, на такой же кусок рыбки, порцию картофеля или макарон на тушеную капусту, салат оливье на салат из свежих овощей и все будет ОК.
Главное подобрать продукты которые подходят именно вашему организму
.