Каждый прием пищи должен быть ок 300-350 калорий плюс 2-3 перекуса по 100-150 калорий.
За день ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сьедать что-то молочное или белковое, нежирное мясо, рыбку или что-то типа фасоли или чего-то другого бобового. Жир нужен конечно же. 1-2 ст.л. раст. масла в день (лучше всего оливковое).
Плюс последние исследования показали что люди, сьедающие в день 3 порции молочного или кисломолочного, значительно легче теряют лишний вес чем те что сидят на хлебе и воде.
1 порция молочного - стакан молока пониженной жирности, 1 кусочек сыра, 1 стаканчик йогурта, 2 ст.л. творога.
Когда организм начнет получать сбалансированное кол-во пит. веществ - он сам тебя отблагодарит результатом.
Ах да! Из сладкого - лучше всего купить маленькую плитку шоколада 72% и выше (грамм эдак 50-60) и раздели ее на неделю. Шоколад несет не только удовольствие но и пользу, но в небольших кол-вах.