в) описано мудрено, путанно, но попробуйте сделать и все должно проясниться. Старалась описать как можно понятнее.
Исходное положение - стоя.Ноги вместе, руки по сторонам. Вдохните, затем выдохните и медленно опуститесь, сгибая колени, и опираясь руками в пол. Вдохните и идите руками вперед, затем выдохните в то время как, шагая руками, вы опустите тело все ниже и ниже и станете в позу планки. Руки прямые, локти не согнуты. Колени можно опустить на пол. Далее, на вдохе согните локти и опустите тело еще ниже на счет 1-2-3, опускаясь с каждым счетом ниже и ниже. Следите чтобы локти были как можно ближе к телу (см. фото). Выдохните, выпрямьте руки, согните и выпрямьте еще 2 раза, выдыхая при подьеме (получится 3 отжимания). Вдохните и идите руками по полу к ногам и затем, на выдохе, медленно поднимаясь в положение стоя, вернитесь в исходное положение. Повторить все с самого начала до самого конца еще 2 раза.
2. "Выбери меня" здесь у нас 3 давно известных упражнения. Делать из них нужно только одно на ваш выбор. Делать 3 подхода по 15-25 повторений а) приседание "плие" б) любые скручивания в) отжимания, меняя положение рук с каждым подходом - на ширине плеч, шире плеч, ладонь на ладонь под собой. Опора на колени, если станет совсем тяжело - опирайтеь на бедра, но сделать все до конца.
3. "Выбери меня - 2" (кардио версия) здесь тоже дается на выбор, но из 3 видов кардио нагрузки. а) за 3 дня находить 2 часа пешком в быстром темпе б) за все 3 дня пройти 500 ступеней (вверх-вниз считаем за 1 ступень) в) до ночи вс. натанцевать 90 минут.
Итак подсчеты баллов: за упражнения из раздела 1 - 7,5 баллов за все 3 дня, 5 баллов за 2 дня и 2 балла за 1 день за упражнения из "Выбери меня" - 5 баллов за все 3 дня, 2 балла за 2 дня и 1 балл за 1 день за "Выбери меня - 2" - 2,5 балла за полное кол-во, указанное в программе, 1 балл за половину.
И, как обычно, капитанские вольности За выходные в поощрение за проделанную в течение недели работу над телом подарите себе маааленький кусочек десерта ИЛИ бокал чего-то алкогольного под настроение. |