Лена, сейчас покажууу
Alexandra, в принципе, женщинам в зависимости от возраста, роста и веса в сутки чтобы не поправляться но и не худеть нужно есть не более 1700-2000 ккал. Чтобы сбросить килограм жира (только жира!!! он легче чем мясо!) нужно постепенно создать организму дефицит в 7000 (семь тысяч) калорий.
Вот допустим я вешу 59 кг и у меня жира 25%, получится что безжировой массы у меня почти 15 кг. Чтобы мне сбросить 1% жира мне нужно сжечь только аэробными и кардио нагрузками 4200 ккал. Силовые нагрузки берут энергию из гликогена, что вырабатывается не из жира, поэтому нужно делать и то и другое.
О том чтобы съедать меньше - смысла нет, т.к. можешь этим затормодить обмен веществ и не будешь худеть совсем. Лучше по 1300 и медленно но верно. Еще ьывает что вес стоит-стоит а потом начинает уходить и уходит хорошо. Нужно просто ОВ раскочегарить.