Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате
Кулинарный форум Хорошей кухни > Антресолька > Поиграем-Похудеем - 2


Автор: Milenchik 9.02.2005 - 23:25
Счетчики калорий:
на русском
— http://www.shape.ru/cgi-bin/calc/1.asp

на английском
— http://www.fitday.com

Таблица калорийности
— http://www.good-cook.ru/knop/kalor.shtml


По мотивам моего членства в eDiets предлагаю поиграть в похудетельную игру! Я всегда думала что мне и мотивация не нужна, но когда нашла что есть такое вот состязание - очень заинтересовалась и была участником 5 заплывов подряд. Похудела однозначно и мне сам процесс игры жутко нравился.
Может здесь поиграем во что-то очень упрощенное, но похожее?
Суть в том чтобы за неделю набрать бОльшее количество баллов.

Ниже идет перечень за что добавляем 1 балл.
1) Удержалась в рамках своего калоража на день (но недоедания быть не должно!)
2) Выпила 1,5-2 литра жидкости (кофе, крепкий чай, газировка, алкоголь не считаем)
3) Схема "завтрак-обед-ужин" соблюдена
4) Съела 5 порций овощей/фруктов (сок не считается)
5) Первые 30 минут физнагрузки плюс! по 1 баллу за каждые следующие 15 минут.
6) Ни грамма алкоголя

Но мы не только добавляем, а еще и отнимаем 2 балла . За что?
- За "мусорную" еду (junk food) - любые чипсы, картофель-фри, донаты, торты, пирожные, фритюренные блюда, обжаренный на масле хлеб и т.д.

Вся игра идет 3 недели и каждую неделю подсчитываются баллы и в конце оглашается победитель недели, которому дается корона и он ее "носит" до следующего победителя недели. За срок в 3 недели пару раз может быть еще бонус раунд. Этот раунд обычно занимает несколько дней в пределах которых нужно выполнить определенное задание. За каждое задание дается отдельное количество баллов.

Игра начинается с понедельника (в данном случае со вторника 18 января), каждый делает заявление о том сколько калорий он будет себе позволять на протяжение всех 3 недель и затем эта цифра учитывается при подсчете.
Также вначале игры даются весовые данные: Вес в настоящее время и вес в конце 3-недеьной игры, и затем, каждый понедельник, даются данные о весе. Если в конце 3 недель Вы достигли загаданной цифры - к итоговой сумме баллов добавляется еще 2.
Измерения объемов производятся как и вес - вначале игры и каждый понедельник. Схема замеров приведена ниже. При достижении сдвигов в сторону уменьшения - за 1 см. - 1 балл.

Счетчики калорий: на русском на английском Таблица калорийности По мотивам моего членства в eDiets...
Пункт 1 - как обычно - по уровню "сер. груди"
Пункт 2 - измерять среднюю часть предплечья.
Пункт 3 - Талия - самле узкое место.
Пункт 4 - по линии под пупком
Пункт 5 мерять как обычно меряем бедра - по самому выступающему месту.
Пункт 6 - в самом толстом месте

Каждый день каждый из участников заходит и напротив 6 пунктов ставит колличество баллов. Если ели "мусорную" еду то ставим и этот факт и в сумме пишем что было, допустим, 7 баллов, (-2), итого 5.

Капитан за определенные достижения участников может раздать 7 баллов в неделю. Еще имеются поощрения, но об этом в бонус раунде. Там может быть алкоголь, сладости...

Поиграем-Похудеем - 1
— http://forum.good-cook.ru/index.php?showtopic=1487

Автор: Milenchik 9.02.2005 - 23:58
Подведем-ка итоги третьей недели и игры в целом.

Итоги 31.01 - 06.02
1. Milenchik - 7+7+5+9+8+8+8 /+9/, итого 61 (+ 1 за потерянный килограм) = 62
2. Olja - 8+8+12+5+6+6+7 /+9/, итого 61
3. Marika - 7+-+16+7+7+8+3 /+12/, итого 60 (+2 за упорную игру и пользование заданиями из бонуса вне бонусного времени + 2 за талию) = 64
4. MariaL - 5+8+5+6+1+8+8 /+5/, итого 46 (+ 1 балл за растущие баллы раздела физ-ры + 1 за потерянный вес) = 48
5. Anita - 9+9+9+9+9+9+9 /+9/, итого 72 (+ 1 балл за изменение отношения к физ. нагрузкам + 6 за обмеры) = 79
6. Сплог - 7+8+9+, итого 24
7. Nadiya - 6+12+4+8+5+3+5 /+1/, итого 44 (+ 1 балл за пылящийся велик дома, 2,5 за обмеры) = 47,5
8. Lenamoss - 6+8+10+8+10+8+9 /+8/, итого 67 (+ 1 балл за геройство в борьбе с лишними сантиметрами + 12 за потерянные сантиметры) = 80
9. Ksenia - 6+6+8+5+6+7+6 /+13?/, итого 57 (+ 4,5 за обмеры) = 61,5
10. Марьюшка -----
11. ТатьянаБ - 5+8+6+8+9+6 /+6/, итого 48 (+1 - молодец! начала заниматься и есть овощи-фрукты + 2 за обмеры) = 51


Победители недели:
1. Lenamoss Подведем-ка итоги третьей недели и игры в целом
2. Anita
3. Marika



И итоги всех 3 недель первой игры
1. Milenchik - 56 + 61 + 62, итого 179
2. Olja - 58 + 66 + 61, итого 185
3. Marika - 55,5 + 59 + 64, итого 178,5
4. MariaL - 33 + 44 + 48, итого 125
5. Anita - 66 + 67,5 + 79, итого 212,5
6. Сплог - 42 + 41,5 + 24, итого 107,5
7. Nadiya - 32,5 + 51,5 + 47,5, итого 131,5
8. Lenamoss - 60,9 + 66 + 80, итого 206,9
9. Ksenia - 42 + 50,5 + 61,5, итого 154
10. ТатьянаБ - 25 + 26 + 51, итого 102


Лидеры первой игры:
1. Anita
2. Lenamoss
3. Olja


Поздравляем!!!!!!!

Хочу также поздравить всех участниц игры с их приятными потерями в весе и объемах и возможно с приобретенными слабыми еще пока, но полезными привычками, которые в дальнейшем принесут много хорошего и приятного!

ТАК ДЕРЖАТЬ!!!

Автор: Xenia79 10.02.2005 - 00:14
Milenchik
Запиши меня, с 14-го я с вами!
А данные нужно указывать? А то по сравнению с тобой например я себя чувствую ph34r.gif .
Питание: не превышать 1300 ккал.

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 00:20
Xenia79, а ты меня в сравнение не бери, но я например согласна параметры не писать в обязательном порядке. Но для себя обмеряться нужно обязательно и в конце игры поделиться результатом. smile.gif

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 00:22
На следующую игру (с 14 февраля по 6 марта) записались:

1. Milenchik (капитан)
2. MariaL
3. Lenamoss
4. Nadiya
5. Marika (казначей полка)
6. ТатьянаБ
7. Belochka
8. Olesya
9. Kiwi
10. Gnum
11. Xenia79
12. PovarPetrovich
13. Nataliya
14. Vredina
15. Lena22
16. Maya
17. Isabel
18. Alexandra
19. Маруська
20. Annushka 100
21. Alina
22. Сплог
23. Улыбка
24. TanyaL

Автор: Xenia79 10.02.2005 - 00:29
Milenchik
Для себя - конечно же запишу.

Автор: PovarPetrovich 10.02.2005 - 00:49
А можно присоединиться как спортсмен-разрядник, без права на выигрыш? :)Только по числу сброшенных КГ?

Я уже второй день бегаю и занимаюсь спортом, а завтра твёрдо решил бросить курить. smile.gif

Начальный вес - 190 фунтов, то есть примерно 86.5 кг. Берёте? smile.gif

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 00:58
PovarPetrovich, ну как такому мужчине можно что-то запретить или отказать?! laugh.gif

Уже в списке

А курить лучше бросать не одним днем. Сократи например сначала до 5 сигарет в день (если после еды покурить любишь), потом до 3-х и затем уже 2 раза по половинке и так далее.

Автор: PovarPetrovich 10.02.2005 - 01:02
Milenchik ,
Суперски, спасибо! Завтра ещё дальше убегу тогда. smile.gif

Автор: MariaL 10.02.2005 - 01:09
PovarPetrovich
Ух тыыыыы!!! Рада видеть тебя в стройнеющих рядах smile.gif

Кстати, по поводу курения, мой муж бросил курить в один день! Я была в шоке, тем более что до этого дня он курил как минимум по пачке в день на протяжении 20 лет blink.gif Правда у него причина была уважительная - его язва дала о себе знать. Да так, что мы оказались ночью в эмердженси. Вот с того дня как отрезало. Сначала пару дней жевачки жевал, а потом вообще без них. С того знаменательного дня прошло 2 года cool.gif
простите за ОФФ, навеяло biggrin.gif

Автор: belochka 10.02.2005 - 01:20
Milenchik
а можно мне к вам? поиграть хочется, спортивный азарт. Жалко, конечно , что с 14 февраля начинается игра, там розы шампанское, шоколад, ну сами знаете.. wink.gif biggrin.gif . Ну, вообщем записывай, меня пожалуйста! biggrin.gif

Автор: MariaL 10.02.2005 - 01:24
Цитата (belochka @ 9.02.2005 - 22:20)
Milenchik
а можно мне к вам? поиграть хочется, спортивный азарт. Жалко, конечно , что с 14 февраля начинается игра, там розы шампанское, шоколад, ну сами знаете.. wink.gif biggrin.gif . Ну, вообщем записывай, меня пожалуйста! biggrin.gif

Записывайся, записывайся. Я вон 14 иду в французский ресторан и отказывать себе ни в чём не собираюсь tongue.gif Зато на следующий день снова к здоровому образу жизни!

Автор: belochka 10.02.2005 - 01:27
MariaL
Ну будем тогда вместе грешить! biggrin.gif

Автор: Alina 10.02.2005 - 01:29
А я тоже записываюсь! Снова в болельщики smile.gif.

Автор: PovarPetrovich 10.02.2005 - 02:32
MariaL

Да я уже 2 раза бросал. Не курил по году и больше. А потом, как идиот, оба раза решал попробовать в компании - и снова понеслось. smile.gif Может в этот раз буду умнее. smile.gif

А худеющие ряды мне давно пора пополнять, после первой пробежки понял, что, оказывается, годы берут своё. smile.gif Знаешь, когда бежишь вдоль дороги, по которой машины едут, хочется бежать красиво, типа, как спортсмен. Первые минут пять получалось. А потом стало на всё наплевать, в глазах темно, ноги заплетаются, язык набок. Еле домой добежал. Но в спортивном костюме, как крутой. smile.gif

Alina - везука! smile.gif

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 03:51
PovarPetrovich, а я зимой на улице вообще бегать не могу. Даже некрасиво smile.gif А ты герой!
У меня и костюма-то настоящего по-моему нет smile.gif неспортсмэнка я короче.

Автор: Yanchik 10.02.2005 - 04:00
Цитата
А я тоже записываюсь!

Alina Ты,подруга,не пугай меня так,пожалуйста. После этой фразы испужалась-думала,что одна осталась я болеть tongue.gif

Автор: Vredina 10.02.2005 - 10:25
Milenchik А можно мне поучаствовать. Я вот только не знаю, мне сейчас спортом заниматься нельзя sad.gif По состоянию здоровья. Единственно что могу делать (и делаю) с утра качаю немного (раз 100 утром и вечером) пресс, "висю" на перекладене 1 раз в день минуту и в метро по эскалаторам 2 раза в день поднимаюсь пешком. Не знаю это сойдет за спорт?
А еще я калории считать в готовых продуктах не умею.
И еще по выходным отчитываться не смогу (инет только на работе).
Возьмете, а? Я завтра обмерюсь.

Автор: Nadiya 10.02.2005 - 11:41
Предлагаю второй тур назвать Валентиной 8-ми мартовной. Девиз - Сделаем себе подарок к 8-му Марта- красивое тело. Я уже в предвкушении! И ура! У меня как раз каникулы в школе - на сл неделе буду ходить в спортзал чаще чем 2 раза. Для тех, у кого есть карманный компьютер - могу поделиться програмкой, считающей калории и упражения.

Автор: Ромашка 10.02.2005 - 12:02
Nadiya, поделись, пожалуйста.

Автор: Nadiya 10.02.2005 - 12:19
Ромашка
Зайди сюда Мой тренинг
— http://forum.pocketz.ru/index.php?showtopic=2254&hl=mytraining
- там ссылка где лежит и серийный номер. Если будут вопросы - пиши, помогу

Автор: Лена22 10.02.2005 - 13:05
Milenchik
Я тоже подумываю записаться smile.gif
У меня есть несколько вопросов.
- Можно ли считать в 1,5-2 литра жидкости зеленый чай, травяной чай, и еще я пью Нарзан, это минеральная вода природной газации, по крайней мере так написано smile.gif , и еще как насчет молочных и кисломолочных напитков.
- что такое порция овощей/фруктов, в чем она измеряется, считать только свежии или можно тушеные, соленые, вареные.....
- считать ли в мусорную еду карамель, шоколад, печенье, кексы.

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 20:10
Лена22, жидкость это любая жидкость. Кроме кофе и спиртного конечно же.
Порция овощей фруктов - в основном это 1 овощ или фрукт (в Америке есть лозунг "5 a day!" - "Пять в день"). Свежими считаются только свежие. Если это овощи разряда капусты то порцией читается все то что в нашинкованом виде влезет в стакан.
В мусорную еду по-идее идет вся выпечка кроме нежирных маффинов с цельнозерновой мукой, которые в стране где я увидела эту игру идут как вариант завтрака. Шоколад - 60 гр в неделю и только горький. Карамель - это что? Жженый сахар с маслом? Я вот думаю... не мусор ли это? wink.gif

Вообще в eDiets было очень хорошо сказано: "Если у вас возникает вопрос мусорная ли это еда это значит что еда очень даже мусорная".

Vredina, в самом начале темы есть несколько ссылок к считалкам калорий. Может что-то подойдет? Физ-ра пойдет, главное чтобы ты делала посильное и при ыозможности ходила пешочком. Быстрая хотьба считается как кардио.

Автор: Maya 10.02.2005 - 20:41
Milenchik
примите и меня в свою компанию smile.gif вот решилась, наконец wink.gif благо этажом выше фитнес-рум, в мусорной еде я уже давно себя ограничиваю, в последние дни научилась выпивать много-много жидкости( цистит huh.gif) оно и к лучшему. Вот только весы надо приобрести, ну до понедельника что-нить придумаю smile.gif
у меня вопрос- исключить все жареное? даже рыбку нельзя в масле пожарить или овощи? Все должно готовиться на пару или в фольге?

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 21:01
Maya, ну жареное можно но все в пределах калорий. Не забывай что разница между вареной и жареной рыбкой и прочими продуктами в калориях будет в 7 раз.

А в фитнес рум весов нет?

Всем присоединившимся к нам ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ и удачи!!!

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 21:05
Nadiya, хотела скачать програмку - не пошло. Ссылку видать закрыли.

Автор: Maya 10.02.2005 - 21:07
Milenchik есть, он в кг и в фунтах, но странный како-то, дает мне 42 кг blink.gif а в фунтах 77 biggrin.gif

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 21:09
Maya biggrin.gif Ну так если у тебя вес 42 то куда худеть?
а 77 фунтов это сииилаааа laugh.gif

Автор: Maya 10.02.2005 - 21:55
Milenchik
rolleyes.gif
идет подготовка smile.gif , вот еще нашла таблицы калорийности, может кому пригодятся smile.gif
здесь
— http://www.dietka.ru/27.html

здесь
— http://www.1001eda.com/tables/calor_prod.htm

здесь
— http://le-mon.ru/?go=kkalor

здесь
— http://diet-net.nm.ru/ves/tabl_kaloriy.htm

здесь
— http://master-class.vlink.ru/text/kalorijn.htm


на англ.языке
— http://www.annecollins.com/calories/

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 22:14
Maya, спасибо за помощь!

Кстати в тех ссылках что я давала там где на русском языке - это с сайта журнала Шейп и там не только калорийность продуктов а и расход калорий во время физ. активности.

Автор: Nataliya 10.02.2005 - 22:21
Я бы к вам с удовольствием присоеденилась, но через 2 недели еду домой, а там родители со всякими вкусностями. Я уже так соскучилась по украинской еде!!! Но оставшуюся неделю до отъезда ,я все-таки поучаствую, если можно конечно. Дома постараюсь делать все кроме калорий.

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 22:25
Nataliya, я вписала тебя в список. Дома можно тоже постараться smile.gif Я вон за 2 недели в Киеве в новогодние и рождественские праздники практически удержалась smile.gif

Автор: Nataliya 10.02.2005 - 22:32
Спасибо большое!!! Я и сейчас усиленно делаю зарядку и стараюсь не переедать, хочу приехать домой во всей красе. smile.gif

Автор: Isabel 11.02.2005 - 01:25
Миленчик, запиши и меня. Вечером замерюсь. А в фитнес клубе я уже через день хожу. А сколько калорий - это надо обдумать.
Я так рада что успела...

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 01:29
Isabel, велкам! wink.gif

Автор: Isabel 11.02.2005 - 01:52
Подскажите - как узнать сколько калорий надо скушать в день?

Автор: Anita 11.02.2005 - 02:44
Мила, я в этот раз играть не буду. Буду болеть и если надо помогать в подсчетах баллов smile.gif

Автор: Yanchik 11.02.2005 - 03:18
Anita Ну вот! Здорово! Наши (худые wink.gif ) ряды болельщиков пополняются biggrin.gif Ань,тебе очень понравится в новой роли smile.gif

Alina! Нас теперь трое! Двигайся на скамейке болельщиков

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 04:07
Anita, а я уж думала поделить участников на 2 группы и тебя в одну а ленуМосс в другую smile.gif Ну ничего... у нас теплеет и кто знает может я в зале снова поселюсь. smile.gif

Isabel, Вот по этой
— http://www.shape.ru/cgi-bin/calc/1.asp
ссылке можешь ввести свой вес и теве даст суточную норму калорий необходимых для организма. Это колличество при котором ты по-идее не будеш поправляться но и худеть не будешь. Чтобы худеть нужно уменьшить кол-во потребленных калорий и добавить сжигание за счет физ. нагрузок.

Хочу напомнить, что аэробика и кардио в первую очередь cгоняют лишний жирок во время занятия и еще где-то час после, а силовые наращивают мышцы, которые повышают метаболизм и помогают организму сжечь больше в состоянии покоя.
Если вы хотите совместить кардио/аэробику и силовые с целью сброса лишних отложений то лучше сначала позаниматься 20-30 минут силовыми а заtем уже перейти к кардио/аэробике (не менее 30 минут).

Автор: Alina 11.02.2005 - 05:13
Yanchik
Не могу - моя широкая попа с края тогда свисает biggrin.gif.

И вообще! Не знаю, кто где сидит, а я лично с помпонами прыгаю smile.gif.

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 06:29
Alina laugh.gif дык это не попа а помпоны свисают wink.gif

Автор: PovarPetrovich 11.02.2005 - 09:41
Не курил сутки. Хочется кого-нибудь убить. smile.gif Бегать становится легче, но наступил в собачье дерьмо сегодня. smile.gif

Весы упорно показывают все те же 190 фунтов. Мля!!! smile.gif

Автор: Vredina 11.02.2005 - 09:52
Milenchik Спасибо. Пешком я и так хожу много. Делать "посильнее" чем делаю пока низя:( Я поэтому и в зал перестала ходить. Раньше 3 часа аэробики 3 раза в неделю и еще 2 раза по 2 часа силовые тренеровки. А теперь 20 мин. занимаюсь и начинается "вертолет". Два раза упала на занятиях со степ-платформы. Решили с тренером пока больше не рисковать. Жду мая huh.gif
Только как мне физ-ру считать. Ну, в смысле баллы. Или может мне писать, что я сделала за день, а вы мне баллы поставите.

Автор: marika 11.02.2005 - 09:53
PovarPetrovich laugh.gif Ну как у нас говорят - без дерьма не выловишь рыбку из пруда laugh.gif

Ты как в той рекламе... мужик по залу пробежал круг - и на весыыыыы...


Vredina я вот тоже в зал не хожу - и большая часть моей физкультуры как раз пешие прогулки... Мила сказала - что быстрая ходьба тоже в кардио включается... только вот я все равно себе немного меньше балов ставила - все же ходить не бегать...

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 09:53
PovarPetrovich, А ты запрети себе становиться на весы до понедельника. smile.gif

Мой муж тоже бросать курить начал, но пока только себе правило сделал - пока дома и в машине - не курить. smile.gif А т.к. он если не дома то в машине или у клиентов то курит реже и по полсигареты сразу отрывает. Так что получается хто сократил плавненько. Хоть не пачку в день и то радует. Но я ему с собой виноград, апельсин хищенный, яблоко кусочками, беби морковки даю. Едет и жует smile.gif

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 09:59
Vredina, я поначалу считала и проверяла сколько кто себе написал а потом поняла что если сидеть и считать все то я по дому ничего не успеваю а мне теперь еще и учиться надобно... Так что ты занимайся как можешь без фанатизма а вообще я думаю что тебе с твоим питанием и худеть-то ненадо. Помню я себя пару лет назад, когда на 2 этаж не могла пешком дойти - сердца не хватало. Подумай...

Я себе уже придумала систему учета данных игроков, но ее еще нужно систематизировать и посмотреть на деле. smile.gif А там может кто и в помощь сообразится wink.gif

Муж в добавок к моей запланированной учебе еще и ультиматум сегодня поставил суть которого сдать до марта теорию на водительское удостоверение sad.gif


Автор: marika 11.02.2005 - 10:02
Milenchik давай я буду у помошниках... только ты инструкции давай :-) что б грамотно помагать капитану smile.gif
Я в инете все равно каждый день - и вечером и днем - так что буду в помощниках...

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 10:15
marika, ой спасибо!

Задача проста. Нужно раздать 7 капитанских баллов в неделю тем кто старается во всех смыслах. Вот допустим PovarPetrovich не курит недельку - в субботу ему доп. балл или кто-то отказался от искушения сьесть на работе кусок гадости - тоже балл. Кто-то не занимался и потом нашел для себя решение проблеы отсустсвия времени на спорт - тоже балл и так далее.

Подумай и если идея подходит - скажи и будет тебе звание командного казначея smile.gif

Автор: marika 11.02.2005 - 10:24
Milenchik Мил! Ну дык это ж самое любимое дело - слонов раздавать!!! :-)
буду казначеем! :-)

Я вот на свою голову.... решила рыбный пирог испечь.. пользуясь неделей "отпуска"... эх, нельзя по рецептам больше ходить...

А вообще, Мил - я до сих пор балы считаю rolleyes.gif Как бы в привычку уже вошло... Игра просто класс! Спасибо тебе еще раз!

Автор: Vredina 11.02.2005 - 10:35
Milenchik Да, я думаю что я и не похудею. Но без спортзала я начала расслабляться. Да и живу временно у свекрови. А она соблазнительница. Вечно что-нибудь ненужное в рот засунет tongue.gif Вот я и решила взяться за себя. А то мне очень мешают набранные у нее 2 кг. Так что буду с вами.
мерить себя буду в понедельник утром.
ну, рост 170, вес 54. Остальное в понедельник. А, поедать буду 1200 калорий.

Автор: Nadiya 11.02.2005 - 11:53
Milenchik
Вроде все работает my sport training
— http://www.mysporttraining.com

Ты там выбираешь для какого устройства тебе надо - Покет ПС или Палм и качаешь. Код 7732
Здесь описание программы описание
— http://forum.pocketz.ru/index.php?showtopic=2254&hl=mysport

Когда установишь мой спорт - докачиваешь мой фуд. Очень удобно. Только мне кажется он занижает по сравнениею с фитдеем и графиков не рисует.. Кстати - сколько белка надо сьедать? 2 гр на вес?

Автор: kiwi 11.02.2005 - 12:39
Milenchik
Вот вопрос, активность вктивности рознь. Я бегаю по утрам. В рабочие дни по 30-40 минут всего, но первые три км в конкретную такую горку, можно сказать гору. И быстро. В выходные вылазка на час, но могу точно сказать, за полчаса я ушатываюсь не меньше, чем за час за счёт скорости. Как же приравнивать ходьбу с бегом вверх по горе?

Автор: Alexandra 11.02.2005 - 14:27
Девочки пишите меня, все пора за себя браться.

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 20:34
kiwi, я например больше мили пробежать не могу. Сердечко слабое. Так зачем мне себя насиловать либо махнуть рукой и лечь на диван с коробкой конфет или по максимуму ходить? В Америке если хотьба быстрая и не менее 30 мин. за раз то это считается достаточной кардио нагрузкой. О хотьбе и француженки пишут, почитай в теме Худеем всегда-5 Алина писала.

А как считать хотьбу и бег вверх посмотри по ссылкам считалок калорий что я давала в самом начале темы. Там где русская - регистрироваться не нужно но и активностей мало а на фитдэе пока меня все устраивало.

Alexandra, принял! smile.gif Добро пожаловать!

Автор: Janochka 11.02.2005 - 21:35
Так всё хорошо шло!
С 19-го января - без шоколада, ни граммулечки не съела.
Схуднела до 53,2 (сегодня утром именно столько было).
И надо ж было маме купить нам в гостинчик коржики с орешками - знаете, такие в форме кольца, как раньше продавались? А эти ещё сначала шоколадной глазурькой политы, а уж сверху - орешки.
Ну вот, с утра мой "Дневник дистрофика" выглядел так:

7-15: 200 г творога с 1 чайной ложкой мёда, жасминовый чай, 1 яблоко.

13-00: половина куриной грудки, 3 столовые ложки гречки, 1 помидор, 1 апельсин, минералка без газа.

17-00: 2 рисовые галеты с чайком.

20-00: коржик с шоколадной глазурью и орехами, тяжёленький такой, калорийненький. Так всё хорошо шло Так всё хорошо шло - 2

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 22:11
Janochka, раз в неделю можно делать себе праздник. Не расстраивайся! Чтобы набрать 1 кг нужно превысить суточную норму калорий в 2 раза. Ты же этого не сделала, поэтому все нормально.

А я когда тему открывала все думала как ты там с шоколадами борешься smile.gif

Автор: Janochka 11.02.2005 - 22:23
Milenchik Ты думаешь? rolleyes.gif
А коржик, зараза, всё равно не надо было есть.
Уже написала себе на завтра меню, строгое и справедливое. А нечего коржики в 8 вечера трескать.
А учитывая некоторые обстоятельства, я пару дней и пресс толком покачать не могу. sad.gif

Автор: Maya 11.02.2005 - 22:26
Я целый месяц от шоколада воздерживалась, а сегодня не удержалась и купила порцию тирамису(individual), да еще и тортик на мужнино день рождение wink.gif ну ничего новая жизнь начинается только с понедельника laugh.gif

Автор: Маруська 11.02.2005 - 23:21
Всем привет!
Запишите меня тоже в этот марафон, как человек, вечно теряющий мотивацию, во второй день процесса, очень надеюсь на свой азарт.

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 23:25
Так вот. К теме о весах, вычисляющих процент жира в организме.

Я же со вчерашнего дня уже при книжках и умная wink.gif И нашла я там формулу по которой тренера высчитывают этот самый процент (если не пользоваться нырянием в ванну с водой или калипером). Долго-долго вычисляла, т.к. там такие цифры интересные и все такое. И получилась у меня разница с весами в 4,5 процента. Весы показывают меньше.
Поняла что худеть нужно притом срочно и серьезно. sad.gif

По-идее могу предложить участникам сделать то же самое, но для этого мне нужен объем туловища в см на уровне пупка, вес в сантиметрах, объем бедер по самой широкой линии (тоже в см) и возраст.

Или для желащих узнать и посчитать самим - вот сама формула.
Для женщин: 1,168297 - (0,002824 х объем туловища в см) + (0,0000122098 х квадрат объема туловища в см) - (0,000733128 х объем бедер в см) + (0,000510477 х рост в см) - (0,000216161 х возраст)

Для мужчин: 1,21142 + (0,00085 х вес в кг) - (0,00050 х объем туловища в см на уровне линии 4 на картинке замеров) - (0,00061 х объем бедер в см) - (0,00138 х объем туловища по линии пупка в см)

из полученного числа вычисляем процент жира:
Процент жира = (495/полученное число) - 450

Норма:
для женщин - 21-24%
для мужчин - 14-17%

Автор: ТатьянаБ 12.02.2005 - 15:46
Milenchik У меня по этой формуле получилось 16,5 blink.gif Это очень много? А какая норма?

Автор: Milenchik 12.02.2005 - 18:27
Ты что-то не так посчитала скорее всего. Норма 21-24%.
Там по всем правилам математики нужно - сначала умножить внутри скобок а потом отнимать и прибавлять.

Формулу проверила. Все буковки как нужно smile.gif
А может тебе не худеть а поправляться нужно? dry.gif

Автор: kiwi 13.02.2005 - 07:03
Milenchik
Да я имела в ввиду, как очки-то мне писать? Вроде по времени немного, а по растрате калорий - достаточно. Да и корону ведь хоть разок хочется в руках подержать smile.gif

Автор: Annushka 100 13.02.2005 - 11:45
Принимаете еще ? smile.gif Можно с вами?

Автор: kiwi 13.02.2005 - 20:30
У нас уже наступило 14-ое. Стартуем?

Автор: Milenchik 13.02.2005 - 21:12
Итак, коль уж у некоторых настало 14-е фквраля то похудетельная игра №2 считается открытой!

Да заполучим мы с вами к 8 марта стройную и спортивную фигуру!!!!

Удачи всем участникам!

Примечание: т.к. у нас на форуме много разных часовых поясов то для каждого игра начинается в разное время, но главное чтобы у вас, по местному времени, это было утро 14 февраля.

Америка и прочие страны у кого понедельник еще не наступил могут еще записаться.

Автор: Alina 13.02.2005 - 21:16
Milenchik
Милена. Свершилось. Я присоединяюсь к игре. За 3 недели надо похудеть на килограмм (Янчик, прости, друг smile.gif).

Автор: Milenchik 13.02.2005 - 21:18
Alina, ураааааа!

А я за неделю до 59 доелась sad.gif
Составлю себе программу сегодня


Форма записи баллов остается прежней. Будут вопросы - задавайте.

1) Калории -
2) Вода -
3) З/О/У -
4) 5 овощей/фруктов -
5) физ. нагрузки -
6) безалкоголье -
"мусорная еда" - 0 (если ели то поставить (-2))
Итого за день:

Автор: Alina 13.02.2005 - 21:24
Я сёдні опять белорусю, так что пардон. С мусороедой у меня проблемы: ложка варенья ілі меда с чаем - это мусор?

Автор: Milenchik 13.02.2005 - 21:35
Alina, не мусор. smile.gif Белорусь-белорууусь! biggrin.gif


Кстати забыла сказать. Если кто из американских и канадских девочек-мальчиков заинтересован в кассете Тай-Бо - я в библиотеке вчера взяла. Попробую и отчитаюсь. Либо если хотите сами попробовать - скажите и я перепишу и разошлю.

Автор: сплог 13.02.2005 - 23:09
Milenchik
И меня запишите и меня biggrin.gif Прости, что я тут последние полторы недельки не писала и не отчитывалась. С детёнышами проблеммы непредвиденные произошли biggrin.gif Завтра у Андрюши операция и потом к похудению с новыми силами. А то последнию неделю на одном шоколаде жила. sad.gif

Автор: Milenchik 13.02.2005 - 23:10
сплог, запишу конечно! Вы там не болейте пожалуйста! sad.gif

Автор: сплог 13.02.2005 - 23:16
Milenchik
Цитата
Вы там не болейте пожалуйста!

Да мы постараемся. Народу в этот раз много записалось. Классно!!! Будем все худыыыеееее и красивые. Хотя мы и сейчас красивые laugh.gif

Автор: MariaL 14.02.2005 - 00:35
Milenchik
Тай-бо хочу! Уже давно, а тут такая возможность - грех не воспользоваться wink.gif

Девчёнки, я всё ещё с вами, просто времени сейчас совсем нету. Анюта заболела капитально - ухо, горло воспалённые да ещё и какая-то сыпь на тельце появилась sad.gif Боюсь как бы не краснуха sad.gif Кстати, за эту неделю я ещё кг скинула!!!

Alina
Алинчик, здорово что ты присоеденяешься! Ещё хочу сказать спасибо за подробный ответ про книжку про француженок. Я прочитала но ответить времени не было sad.gif

Автор: Maya 14.02.2005 - 00:49
Итакс я со своими параметрами smile.gif
Рост- 164, вес- 50 (хочу продержаться на нем- жаль не знаю идеальный вариант для моего роста smile.gif )
1. 78 см
2. 23 см
3. 67 см
4. 73 см (хочу чтоб упал ниже 70)
5. 86 см
6. 49 см

Автор: Улыбка 14.02.2005 - 02:02
И меня запишите, но я уеду в пятницу на 4 дня и питаться прийдется в ресторане. Как быть, сейчас начать или со следуюшей неделе? Очень надо согнать несколько кг, может с вами получится. Еше не прочла с начала тему /как-то читала, но уже забыла условия/, завтра прочту и измеряюсь.

Автор: TanyaL 14.02.2005 - 07:23
Приветик всем, а можно к вам присоединиться? до 14 числа у меня осталось минут 40, так что еще не поздно wink.gif
Вот мои данные:
1-84
2-24,5
3-77
4-88
5-84
6-54
Насчеи остального определилась в течении недели, постараюсь придерживаться. Очень хочеться добиться существенных результатов. Единственная сложность -физнагрузки в течении дня. Но 30минутная ходьба утром и вечером считаться тоже будет?

Автор: Milenchik 14.02.2005 - 07:32
Улыбка, TanyaL, записала smile.gif Добро пожаловать и удачи!


Улыбка, я со среды по воскресенье последней недели прошлой игры была в другом городе и тоже приходилось питаться ресторанной едой. Пользовалась спортзалом при гостинице и за неделю если не похудела то не наела ничего и чувствовала себя просто прекрасно!


MariaL smile.gif Маш, ну адрес твой у меня есть wink.gif Завтра попробую переписать.

А теперь самое непредвиденное!!!!!
Все зарегистрировавшиеся участвовать делятся на 2 команды! smile.gif Извините что так быстро но я даже не думала что будет больше 20 а т.к. получилось 22 то попробуем. Так что теперь одна комманда против другой. Пока поделились как выпали фишки (бумажек накрутила и выбирала) но в следующий раз можно будет выбирать еще и команду.

Только вот с названиями пока неудачки. Ну это будет каждой команде задание №1. Кстати бонусы будут разные и еще кое-что будет. Об этом потом а пока вот список команд.

Трепетные лани
1. Nadiya
2. ТатьянаБ
3. Belochka
4. Olesya
5. Kiwi
6. Xenia79
7. Aliya
8. Vredina
9. Maya
10. Annushka 100
11. TanyaL

Газели
1. Milenchik (капитан + казначей команды)
2. Njurka
3. Lenamoss
4. Marika (казначей команды №1)
5. Gnum
6. PovarPetrovich
7. Lena22
8. Alexandra

Неофициальные участники:
1. Alina

Команда болельщиков:
Yanchik
Anita
Olja
Олеговна

Автор: TanyaL 14.02.2005 - 07:51
biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif
Цитата
А теперь самое непредвиденное!!!!!


Ты как всегда в своем репертуаре, а так даже интереснее, молодец!!!

Автор: Milenchik 14.02.2005 - 07:52
TanyaL, спасибо laugh.gif

Автор: marika 14.02.2005 - 08:34
Milenchik Знач 7 балов в неделю на мою команду раздвать???

А вообще не могу дождаться завтра уже!!! я за эту неделю тоже "наотдыхалась" ... в общем завтра в бой с новыми силами!

Автор: Milenchik 14.02.2005 - 08:38
marika, а как я не могу дождаться! Разъелась за эту неделю как свинтус! Аж стыдно.

7 баллов раздавай команде №1 а я №2 буду отслеживать smile.gif

Автор: Isabel 14.02.2005 - 09:36
Хотела попроситься вне конкурса участвовать - ан нет - уже в олимпийскую сборную записали. Придется стараться. Только буду считать не в калориях а в баллах - это от наблюдателей веса. Надо кушать 17-18

Вот и мои данные Просто УЖАС unsure.gif
Рост 164, вес 64 кг

1. 92 см
2. 30 см
3. 68 см
4. 89 см
5. 102 см
6. 59 см





Автор: Milenchik 14.02.2005 - 09:37
Isabel, ну после недели отъедания мои параметры будут такими же. Утром обмеры.

Автор: Gnum 14.02.2005 - 13:31
Milenchik
Классная идея с командами! теперь если уж очень сильно захочется чего-нибудь вредного, так что и азарт не поможет, будет сдерживать стремление не подвести команду, чувство ответственности за нее. tongue.gif

Автор: Janochka 14.02.2005 - 14:22
Ну вот... Не вынесла душа поэта...
Съела 20 гр шоколада. Чёрненького, правда, 86%, Сote'd'or-овского.
И главное - никакой радости! Раньше прямо эйфория была, когда имелись заныканные шоколадки. А сейчас - перегорело что-то... sad.gif

Автор: Alexandra 14.02.2005 - 15:19
Девочки скажите а крупы не вредно есть, а то что то я побаиваюсь.
И еще я занимаюсь пилатесом, это к сему относить к аэробике или силовым?
А когда свои данные давать???

Автор: Nadiya 14.02.2005 - 15:43
Отличная идея! Девченки из команды номер 1 - Давайте название придумаем!!! Трепетные лани (к чему стремимся типа), худышки. Сейчас идей нет, подумаем?

Автор: MariaL 14.02.2005 - 16:59
Milenchik
Ну ты вообще... Захожу на форум, а тут сюрприз! smile.gif Класс! Ты точно - вечный двигатель biggrin.gif

У меня замеры сделать сегодня не получается, но вес изначальный ставлю
61.200 рост 170 см.

Команда №2, даешь победу!!! biggrin.gif

Автор: Gnum 14.02.2005 - 17:12
Вот и я обмерилась... sad.gif Грустно все так, сама не ожидала.
1. 98.
2. 28.
3. 75.
4. 86.
5. 99.
6. 52.
Вечером взвешусь и допишу. предполагаю, что 58. А хочу 53! Пока-что. В идеале - 49. Но это я думаю не реально пока. и уж точно не за 3 недели.
И еще. подсчитала я себе процент жира. И получилось у меня... 34! Два раза считала. ну если норма 24 - это еще не конец света. Но у меня на работе есть девушка, которая проф. тренер в спортзале. Я ей сказала про свой процент жира. Она меня всю общипала и сказала, что не может быть 34 у меня. Где-то 25-26. А норма для меня - 17-18. Может у нас тут мерки другие?
Кстати, кушать 1300 в день при моем образе жизни - это будет нормально? Я в 7 встаю, иду на учебу. оттуда в 5 на работу. Работа не напряженная. много там сижу. Но домой только в 12.30.

Автор: Olja 14.02.2005 - 17:16
Девчата, я только приехала и результаты только узнала smile.gif Всем спасибо за компанию и тем, кто нас поддерживал тоже спасибо! Даже не ожидала третьего места smile.gif А ведь не похудела ни на килограмм (ну хоть 1 см в талии ушел!). Аниту поздравляю с победой! Умничка!!! И вообще все умницы!

Новым игрокам желаю удачи и победы над своими кг wink.gif Буду за вас болеть! А также не расслабляться и тоже стараться!!! Меня запишите в команду болельщиков laugh.gif

Автор: Aliya 14.02.2005 - 18:52
ой девочки, я наверное опять не успела, а так хочется поиграть sad.gif !

Автор: Milenchik 14.02.2005 - 19:05
Alexandra, крупы если они не дробленые то очень даже полезно, т.к. там клетчатка, которая выводит залежавшееся (не жир) и помогает организму перетопить жир.
Пилатес считается. Я где-то об этом уже писала. И йога и пилатес считается физ. нагрузкой (анаэробной), но кроме него аэробная нужна все равно организму, поэтому будем считать это как силовую. Аэробной можно считать хотьбу при которой за полчаса часа пройдешь 3,2 км.

MariaL спасибо cool.gif

Автор: Milenchik 14.02.2005 - 19:36
Aliya, ну если у тебя понедельник еще впереди то еще успеваешь smile.gif


Автор: ТатьянаБ 14.02.2005 - 19:50
Milenchik Вроде как все правильно с жиром-то... Я пересчитывала. А может это потому, что у нормальных людей жир распространен по всему туловищу, а у меня только в "попно-бедренных" местах? Хм... Непонятка вышла unsure.gif


Сегодня приехала от папы с мамой. С запасом калорий на неделю wink.gif .
1) Калории - 0
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье -
"мусорная еда" - 0 (если ели то поставить (-2))
Итого за день: 5


Автор: belochka 14.02.2005 - 19:58
Milenchik
Хорошая идея с командами! повышает азарт!

И мои данные: рост 160 см вес-не знаю
1. 88
2. 24,5
3. 64
4. 84
5. 97
6. 57

И всех худеющих с Днем Валентина! Любви Вам, а будучи влюбленным худеть легче!

Автор: Milenchik 14.02.2005 - 20:00
ТатьянаБ, если у тебя и правда так мало жира то дальше худеть за счет сокращения кол-ва еды нельзя.
При твоем росте и параметрах тела (примерно посчитала объем по линии пупка как 70см) у меня получилось 28,7% (это при возрасте 30 лет, есл именьше то процент будет выше).

belochka, спасибо! smile.gif

И правда, праздник на дворе! С Днем Св. Валентина всех! Сегодня за мой счет бокал вина (или чего душе угодно) и малююююсенький кусочек тортика.

Автор: Маруська 14.02.2005 - 20:10
Всем доброго времени суток, целый день боролось с 2 мя литрами воды, так и не поняла когда же кушать,итог плный желудок, да еще и Праздник Влюбленный такой, так что ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ, ВСЕХ, теперь то у меня точно мотивация буть здоров, нельзя же команду подвести.



) Калории - 0
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - ((-2)(это тортик праздничный)
Итого за день: 3
КАКой позор, завтра исправлюсь, только с водой труднова-то, я ее и в кувшин налила и по часам поделила, но все равно как бассейн. Подскажите как- это Вам удается столько воды выпить, я в первой игре прочитала, как пить и как разделять на день, но вот как на практике применить? А то я ее родимую пила, пила, и пила, и пила.

Автор: Milenchik 14.02.2005 - 20:18
Маруська, тортик вычти smile.gif чуть выше есть капитанский подарок командам в честь Св. Валентина.

А по поводу воды здесь правила чуть мягче стали. 1,5-2 литра а не строго 2. Но я например пью большими чашками (по 350мл) и за день запросто выпиваю 4-5 чашек плюс еще морс или сок и когда занимаюсь то 300-500 мл водички уходит. Это дело индивидуальное и плюс зачастую кто как привык.

Автор: lenamoss 14.02.2005 - 20:31
Поздравляю всех с Днем Влюбленных и с Первым Днем игры!

Как я ждала этого дня... С пятницы по воскресенье наела целый килограмм.

Как здоровско, теперь две команды. Так, игроки команды N2, давайте все стараемся, идем к стройности и к победе!!! biggrin.gif

Мои параметры:

Вес - 61.5 кг, рост - 165см
1. 91.5
2. 27
3. 73
4. 85
5. 101
6. 56

Отчет за 14.02.

) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 0
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 4
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого за день: 8

Milenchik можешь мне подсчитать мой процент жира в моем боди, пожалуйста? rolleyes.gif

Автор: Milenchik 14.02.2005 - 20:35
lenamoss, запрсто но брось мне в личку объем по линии пупка и возраст.


Автор: Маруська 14.02.2005 - 20:55
Milenchik
Про тортик, я только потом вычитала, пусть будет тогда всего 5

Автор: Aliya 14.02.2005 - 21:14
Milenchik У нас время по Гринвичу, но я сегодня ела по правилам игры. Ты меня запишешь в участники или уже поздно?

Автор: Milenchik 14.02.2005 - 21:29
Aliya, записываю в первую. К ланям smile.gif

Автор: Aliya 14.02.2005 - 21:45
Спасибо дорогая, параметры свои дам позже wink.gif .

Автор: olesya 15.02.2005 - 01:44
Всех с Днём Св.Валентина!
Хух!Первый день позади.Продержалась я по всем правилам,без всяких соблазнов(3 недели тренировалась перед вступом!).Вчера измерила параметры,только не пугайтесь:
Рост 1м77см,вес-очень много(честно записала)
1.105
2.33
3.87
4.102
5.125
6.72

Отчёт за 14.02.05:
1) Калории -1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -7(1 час быстрой ходьбы и 1 час в спортзале)
6) безалкоголье -1
"мусорная еда" - 0
Итого за день:12

Автор: Olegovna 15.02.2005 - 02:03
Ой, как у вас интересно. А я опоздала . Можно мне в команду болельщиков ?, Обещаю активно переживать.

Автор: MariaL 15.02.2005 - 02:18
Девчёнки, забежала всех поздравить с Днём Валентина!!!

Сейчас убегаю собираться в ресторан (французский cool.gif ) отказывать себе ну ни в чём не буду tongue.gif Сегодня с утра только овощи хрумкала так что надеюсь даже в дневной калораж уложиться.

Автор: Maya 15.02.2005 - 02:25
olesya молодчина, так держать smile.gif

MariaL приятного ужина smile.gif
что- то мне калории считать трудновато wink.gif вот как вычислить сколько его в супе huh.gif
а вафли и печенья к мусорной еде относятся?

Автор: Aliya 15.02.2005 - 03:14
Вот и мои параметры при росте 172 см:
1)108
2)32
3)97
4)108
5)112
6)56.5

И отчет за 14.02:
Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого за день: 6

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 03:17
Mayaвафли и печенте относятся. smile.gif

Насчет калорий в супе - ты на www.fitday.com искала? Введи просто soup и тебе поиском выдаст все что там есть в базе данных. Подбери что более-менее подходит. Я порой себе даже побольше пишу чтобы не расслаблялась smile.gif


MariaL, пасиб и приятного вечера! А мы идем в армянский ресторан. Там такое мясоооо! rolleyes.gif И вообще всегда идем туда с пустыми желудками т.к. знаем что приглашающие назакажут всего самого вкусного и нужно будет попробовать smile.gif

До встречи позже!

Автор: Gnum 15.02.2005 - 03:18
За сегодня.
1. Калории- 1.
2. Вода- 1.
3. З/О/У- 1.
4. Овощи- фрукты- 0.
5. Физ.нагрузки- 1.
6. Безалкоголье- 1.
Намусорила в свой организьм чуть-чуть... -2. Вот и первая двойка... В первый же день...

Автор: Maya 15.02.2005 - 04:32
Итак за 14 февраля

1) 1
2) 1
3) 1
4) 1
5) 4(ходьба на беговой дорожке 40 минут, 20 минут- силовые(мышцы рук и ног) и 15 минут отжимания дома smile.gif
6) 1
"мусорная еда " -2 (2 печеньки и 1 кусочек вафлей)
Всего- 7

Автор: Maya 15.02.2005 - 04:36
Маруська
Цитата
Подскажите как- это Вам удается столько воды выпить, я в первой игре прочитала, как пить и как разделять на день, но вот как на практике применить? А то я ее родимую пила, пила, и пила, и пила.

Я вначале не знала и посчитала чашку кофе и чая dry.gif Оказывется не считается. Потом заварила себе травяной в термос 0.75 и дважды его наполняла smile.gif

Автор: marika 15.02.2005 - 06:08
Во, забыла сегодня обмерятся.... завтра с утра первым делом!

И отчет за 14.02:
Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 5 - час прогулки быстрым шагом, качание преса и прыжки "звездой" на месте
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого за день: 10!

Из еды сегодня: на завтрак йогурт 150 ккал
обед - тушенная картошка с мяском, и квашенная капуста - 350 ккал
ужин - салат из салата с орешками и сухой клюквой - около 250 ккал
Перекусывала сегодня клубничкой и виноградом. - еще где то 150 ккал

Девочки, а чего сегодня так мало отчетов? Вроде бы столько людей записалось - а отчиталось совсем мало :-(

Автор: PovarPetrovich 15.02.2005 - 06:13
14 февраля:

Калории - 1
Вода - 1
З, О и У - 0
Овощи - 1
Физ нагрузки - 2
Алкоголь - (-2).
Junk food - 0.

Итого - 3 очка. Думаю, больше у меня команде не получится приносить. Зато и меньше не будет. smile.gif Хотя, блин, попробую завтра за спорт ещё одно очко получить.

А вот вопрос - если я не привык обедать - почему за это у меня снимаются баллы (а вернее, не даются?) Я наоборот рад был, что я всю жизнь два раза в день питаюсь, а не 3. Завтрак в 11 и ужин в 7. Никаких перекусов в течение дня - не хочется.. Так что, начинать обедать?

Автор: marika 15.02.2005 - 06:18
PovarPetrovich Ну это вроде бы полезно для жулудка не менее 3х раз в день есть... Мила наверное больше про это знает
А чего себе за алкоголь 2 бала отнял? Нуль ставь - и пиши себе 5 балов!!!

Автор: PovarPetrovich 15.02.2005 - 06:19
Какой же нуль, если 4 пустые бутылки пива? smile.gif

P.S. То есть 5? smile.gif

Автор: marika 15.02.2005 - 06:24
PovarPetrovich Ну вроде бы у нас по правилам за алкоголь балы не снимаются... Но ты смотри - 4 бутылки пива - это вроде бы 600 калорий... так что может в калории не поместится!!! (ничего что я на ты? ph34r.gif )

Автор: PovarPetrovich 15.02.2005 - 06:32
Цитата (marika @ 15.02.2005 - 03:24)
PovarPetrovich Ну вроде бы у нас по правилам за алкоголь балы не снимаются... Но ты смотри - 4 бутылки пива - это вроде бы 600 калорий... так что может в калории не поместится!!! (ничего что я на ты? ph34r.gif )

Конечно ничего, что на ты! smile.gif

Можешь, пожалуйста, помочь вместе посчитать?

Завтрак - в лист салата завернул кусок колбасы, огурцы-помидоры, сыр, острый соус. И чай с сахаром.

Днем съел яблоко и неск. стрелок сельдерея с соевым соусом.

Вечером - здоровенную миску салата и кусок лосося. Ну и плюс - пиво.

Я так прикидываю:
завтрак - максимум 300 ккал.
днем - фигня, скажем 200
ужин - пусть 400 за салат и 300 за лосося.

Итого: 300+200+700 = 1400. Плюс 800 где-то за пиво. Итого - 2200. Что меньше мужской нормы, насколько я знаю.

Или я че-то не так считаю?



Автор: belochka 15.02.2005 - 07:05
И я отчитаюсь за 14.02
1. 1
2. 1
3. 0 ( я не завтракаю)
4. 1
5. 1
6. 1

И "мусорной едой" не соблазнилась

Итого 5

Автор: kiwi 15.02.2005 - 07:10
Вот и я добралась smile.gif
Мои параметры:
1. 87
2. 24,5
3. 62
4. 72
5. 92
6. 52,5

А теперь результаты за 14/02
) Калории - 0
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 6

Milenchik Так мне за моё умирание -бегание вверх по горе одно очко писать sad.gif unsure.gif ? Вроде бегаю, как осатанелая, а толку с меня команде мало sad.gif

Автор: marika 15.02.2005 - 07:21
PovarPetrovich Все прально считаешь smile.gif
Я просто все про наши женские "несчасные" 1300 в день думаю
Ну вот!!! теперь можешь себе еще за З/О/Ужин поставить бал! сельдерей тоже еда! Так что исправляйся и не "обделяй" себя!
А вот пиво надо сокращать dry.gif (это я и для себя напоминание делаю)

Автор: Annushka 100 15.02.2005 - 09:29
Ну вот . Вчера уже закончилось, можно отчет писать. Сначала обмеры и обвесы: smile.gif
Рост - 170, вес-60.
1. 85
2. 28
3. 66
4. 73.
5. 98
6. 56

А теперь результаты за 14/02
) Калории - 0
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 5
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 9

(а еще я не выпила разрешенный бокал вина. А торт все-же попробовала, первый раз делала, нужно было составить профессиональное мнение о нем) smile.gif


Автор: PovarPetrovich 15.02.2005 - 09:30
Пиво сокращать нельзя, но я обещаю для команды подорваться на физкультуре! smile.gif



Still don’t know what I was looking for
And my time was running wild a million deadend streets.
Every time I thought I’d got it made - it seemed the taste was not so sweet.
So I turned myself to face me, but I’ve never caught a glimpse
Of how the others must see the faker - I’m much too fast to take that test!

Ch-ch-ch-changes!!!!!!!! Ля-ля-ля, changes,
Don't wanna be a richer one!
Ch-ch-ch-changes!!!! Ля-ля-ля, changes,
Just gonna have to be a different one!
Time may change me, but I can’t trace time!
smile.gif smile.gif

Автор: Vredina 15.02.2005 - 10:38
Исходные данные.
рост 170, вес 54
1.86
2.24
3.63
4.75
5.92
6.51
Отчет за вчера1) Удержалась в рамках своего калоража на день (но недоедания быть не должно!) - 1
2) Выпила 1,5-2 литра жидкости (кофе, крепкий чай, газировка, алкоголь не считаем) - 1
3) Схема "завтрак-обед-ужин" соблюдена - 1
4) Съела 5 порций овощей/фруктов (сок не считается) - 1
5) Первые 30 минут физнагрузки плюс! по 1 баллу за каждые следующие 15 минут. - 1
6) Ни грамма алкоголя - 1
итого: 6



Автор: Vredina 15.02.2005 - 10:58
Milenchik А на русском есть какая-нибудь считалка, чтоб были готовые блюда. А то я что-то не могу соориентироваться. Вот сегодня свекровь будет готовить плов. И вот с самого утра думаю, сколько же мне можно его съесть....

Автор: Лена22 15.02.2005 - 11:20
Вот и я smile.gif

Исходные размеры:
рост 164
вес 68
1 - 90
2 - 31
3 - 73
4 - 88
5 - 101
6 - 61


Результаты 14 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0 (спасибо за тортик smile.gif)
Итого 7

Автор: Лена22 15.02.2005 - 11:24
Vredina
Здесь есть готовые блюда
http://www.galya.ru/calprod/
— http://www.galya.ru/calprod/

http://www.pepsilight.ru/calory_all.html
— http://www.pepsilight.ru/calory_all.html

http://28.nm.ru/204.htm#read
— http://28.nm.ru/204.htm#read

Автор: kiwi 15.02.2005 - 11:27
У нас уже заканчивается 15 число, отчитываюсь.

) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 5 ( 30 минут бегала, отжималась, качала пресс утром, 30 минут спортивной хотьбы после работы, 30 минут хотьбы и Total Jym после ужина) Кстати, последний всем рекомендую
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 10


PovarPetrovich
Цитата
я обещаю для команды подорваться на физкультуре!
А спорим, обгоню cool.gif

Автор: Alexandra 15.02.2005 - 11:48
Вот и я со своими данными
И так рост 165 вес 81

1. 94
2. 33
3. 92
4. 103
5. 111,5
6. 67

14.02.2005

1) Калории - 1 (скажите очко дается если ты съел свое заданное кол-во калорий? Или если ты съел меньшее?)
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - сколько это пунктов?( 2,5 часа пилатеса из них 30мин силовых) значит у меня 9 пунктов blink.gif ???
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда"- 0
Итого 14

Milenchik у меня еще вопрос, а есть какие то границы, например: Ужин только до 6 вечера, нельзя например хлеб есть ни белый ни черный, майонез масло сливочное. Напиши мне пожалуйста , а то я как то растерялась что я могу а что нет.

Автор: Isabel 15.02.2005 - 12:43
У меня за все по единице.
Бегала, впихнула в себя 4 фрукта и 1 овощ (фрукты я чего то не люблю)
еще влила туда же полтора литра воды, ну и все остальное соответственно

Всего 6 баллов

Автор: Xenia79 15.02.2005 - 13:41
У меня за вчера 6 баллов.
Спорта было только пол-часа, потому-что до этого час гладила и сил на большее не хватило. Съела маленький кусочек тортика, но по каллориям не превысила. Овощи-фрукты-вода - это мне уже давно привычно.

Автор: TanyaL 15.02.2005 - 17:14
Vot moy otchet za 02/14/05



1) Калории - 1 (vvude smetani s tvorogom- vse kalorii za ves' den')
2) Вода -1(edinstvennoe do 2litrov ne dobrala paru stakanov)
3) З/О/У - 1(sobludenno)
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1+1(ruki podkochala nemnogo)
6) безалкоголье - 1

Автор: Nadiya 15.02.2005 - 18:08
Простите, запоздала с отчетом за 14-02!
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 5 (считаем как и было - первые 30 минут 1 балл и потом остаток делим на 15? У меня было 90 минут (час пампа и 30 мин степа) 90-30= 60/15 =4 + 1 - итого 5)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 10
обмер - сегодня вечером... ТК нет сантиметра дома..

Автор: MariaL 15.02.2005 - 18:45
Мой отчёт за 14 февраля

1) Калории - 0 (таки не вписалась я, зато оччень вкусно поужинала tongue.gif )
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1 ( пол часа прыганья под кассету )
6) безалкоголье - 1 (вообще-то выпила бокальчик коктейля в ресторане, но так понимаю за счёт капитана wink.gif )
"мусорная еда" - 0
Итого 5

Автор: Улыбка 15.02.2005 - 19:58
Мои данные 161, вес 68
1.102
2.28
3.85
4.99
5.109
6.54

Незнаю, как калории считать и сколько мне надо за день. Нет времени прочесть всю тему.
Вчера сьела в течение дня овошной салат с маёнезом 2 порции,1сардельку 500гр винограда,1кофе, 1каппучино,1ст.воды,2бокала красного вина /ну очень подлое настроение было/.
15.02 кофе,порция овошного салата с маёнезом, 2 сардел'ки, 3 блинчика,500гр винограда, 1 апельсин, 3стакана воды. Кофе и чай без сахара. Сегодня 2 часа ходила по городу, завтра спортзал.

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 20:26
Улыбка, во-первых всю тему читать не нужно. Если ты собралась худеть то откуда ты знаешь что тебе худеть нужно и как это делать? Основная масса девочек здесь ест 1300-1500 калорий в день, но это все зависит от возраста, веса и роста.
Во-вторых от майонеза "спасательный круг" растет. Это слой жира на талии и бедрах. Как мы знаем, жир держится на поверхности воды. Так что пока в мусорную я тебе не посчитала его а на будущее поосторожней.
В-третьих и самое главноет- почитай хотя бы правила в самом начале темы. Там в 1 сообщении крастко все описано. Там же и считалки калорий ( водной из них, той что "на русском" тебе посчитает даже сколько калорий тебе нужно чтобы не худеть но и не поправляться).
И кстати чуть выше Лена22 тоже дала ссылки на русские считалки в уже готовых блюдах.
p.s. здесь по-моему только одна я такая безработная и бездельная а у остальных тоже времени не так уж много и детей маленьких от 1 до 3-х. wink.gif

Я примерно твою еду выписала ниже. Почитай сколько чего ты съела, определись пожалуйста с калориями и посчитай 14 и 15 февраля. smile.gif
500 гр винограда - 325ккал
майонез - 60 гр - 300 ккал
салат овощной (зависит от кол-ва) - 200-300 ккал
сардельки (100г) - 240 ккал
капуччино - 150-200
1 блин - 100 ккал
апельсин - 120 ккал
Если что-то будет еще нужно - поначалу спрашивай да учись smile.gif Здесь все раньше ничего не успевали и не знали как считать.

Такс. сейчас я все досчитаю и выдам вам результат по вчерашнему итогу. Пока "Лани" серьезно лидируют! Капитанская группа (команда №2) - не дайте нам отстать!!!!

Автор: Улыбка 15.02.2005 - 21:22
Milenchik,спасибо за подсказку. Я знаю,что с маёнезом лучше не надо, но были гости, пришлось сделат', а там и.. unsure.gif
У меня перед поездкой суматоха, после будет посвободнее и постараюсь во всем разобраться.
14.02- 1.365
15.02- 1.045 /сарделька и апельсин оставленные на вечер, отменила/

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 21:27
Улыбка, пользуйся пожалуйста схемкой для ввода итогов дня в виде баллов - я ведь не могу посчитать сколько ты отзанималась, сколько чего выпила (все виды кофе в жидкость не считаем) и как дело было с з/о/у и овощами/фруктами

Схема вот:
1) Калории -
2) Вода -
3) З/О/У -
4) 5 овощей/фруктов -
5) физ. нагрузки -
6) безалкоголье -
"мусорная еда" - (если ели ставим (-2))
Итого -

Автор: Alexandra 15.02.2005 - 21:27
Milenchik
Даже мои 14 пунктов не помогают?? biggrin.gif
Скажи а если я например решила 1300 ккал в день есть, а съела 1000 за это пункт не прибавляют???

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 21:33
Alexandra, меньше тоже плохо. smile.gif

Насчет жиров и майонеза - есть определенное кол-во грам жира, протеинов и углеводов, которое можно съесть в сутки. Если есть масло, сметану, майонез то за один прием пиши истратишь все протеины и жир а ведь жиры и в остальном есть но оч. мало, рлэтому пойдет дисбаланс и лишнее в любом случае осядет где-то в неделательном виде.
Подсчитывать все эти факторы довольно неинтересно, поэтому лучше просто есть поменьше жирного и налегать на цельное зерно, овощи и фрукты и мясо-рыбку в менее жирном виде.

Может кому пирамиду групп на которые разделена еда показать? По-идее нужно каждый день есть понемногу из всех групп, но из каких-то 1 порцию в день а из других 3 - 7.

За счет твоих 12 и Марийкиных 10 только и выкарабкались из огромной разницы.

Автор: Annushka 100 15.02.2005 - 21:35
Отчет за 15 февраля:
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" 0
Итого 6 баллов. smile.gif

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 21:42
Ну и теперь я.
У меня за вчера 6 баллов. Отзанималась всего полчаса, калории все же удержала, даже учитывая кусочек попробованого торта и баранинку. Вина пару раз пригубила. Чет не пилось.

В группе ланей еще не отметились 2 человека и в капитанской тоже 2.

По состоянию на данный момент баллы групп таковы:
Лани - 79 баллов
Команда №2 - 67

Автор: Улыбка 15.02.2005 - 21:55
Как мне узнать,какое кол-во каллорий , надо на день? Самой определить для себя?

Автор: lenamoss 15.02.2005 - 21:56
Ой, ну что то мы совсем отстаем от "ланей". Я сегодня с небольшим количеством очков, ну а завтра будет много, с утра бассейн, а потом гидроаэробика, так что принесу команде пользу, да и себе тоже.


1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого - 7

Milenchik покажи эту пирамиду пожалуйста, очень интересно.

Автор: Alexandra 15.02.2005 - 22:17
Milenchik

Милочка а скажи пожалуйста, сколько надо всетаки ккал в день принимать, например 800 ккал, это не мало??? Или лучше всетаки побольше, хотелось бы точно похудеть, но не любой ценой?

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 22:20
Улыбка, чтобы не худеть и не поправляться тебе нужно есть 1900 ккал в день. Чтобы худеть - нужно каждый день делать дефицит калорий где-то в 300-500 плюс 30 минут хотя бы быстрой хотьбы.

Лена, сейчас покажууу smile.gif

Alexandra, в принципе, женщинам в зависимости от возраста, роста и веса в сутки чтобы не поправляться но и не худеть нужно есть не более 1700-2000 ккал. Чтобы сбросить килограм жира (только жира!!! он легче чем мясо!) нужно постепенно создать организму дефицит в 7000 (семь тысяч) калорий.
Вот допустим я вешу 59 кг и у меня жира 25%, получится что безжировой массы у меня почти 15 кг. Чтобы мне сбросить 1% жира мне нужно сжечь только аэробными и кардио нагрузками 4200 ккал. Силовые нагрузки берут энергию из гликогена, что вырабатывается не из жира, поэтому нужно делать и то и другое.

О том чтобы съедать меньше - смысла нет, т.к. можешь этим затормодить обмен веществ и не будешь худеть совсем. Лучше по 1300 и медленно но верно. Еще ьывает что вес стоит-стоит а потом начинает уходить и уходит хорошо. Нужно просто ОВ раскочегарить.

Автор: Nataliya 15.02.2005 - 22:22
Мой отчёт за 14 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
Итого 6 баллов

Автор: PovarPetrovich 15.02.2005 - 22:24
Milenchik,
Можешь, пож., прояснить:
1. Что считать трехразовой едой - скажем, если я днём яблоко съел или морковку обглодал - это как, обед?

2. За алкоголь - баллы вычитаются или нет?

Спасибо, а то я вообще как последний лох со своими 3 очками. У всех по 6-10. smile.gif

Автор: ТатьянаБ 15.02.2005 - 22:24
PovarPetrovich Смысл пестни smile.gif не уловила, но от твоего "ля-ля-ля" кривая настроения резко рванула вверх laugh.gif
Milenchik Предлагаю команду-2 имановать "Газели", а то лани и к2 не звучит wink.gif Спасибо за посчитанный жир, я как обычно нахомутала с расчетами

Отчет за 15/02
) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3 (1 час зала) + еще 300раз скакалки. Как считать?
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 8?

Автор: Улыбка 15.02.2005 - 22:25
Lenamoss, я тоже завтра "подтянусь". wink.gif Гостевая еда закончилась, wink.gif завтра спортзал и накаких маёнезов. unsure.gif А ведь подстегивает группа, уже сарделичка отложена, а раньше была бы сьедена, хоть и совесть бы мучила. smile.gif

Автор: Улыбка 15.02.2005 - 22:29
Milenchik,спасибо за обьяснение, верю, что справлюсь с етим кол-м. /по свободе, можешь и мне подсчитать жировые запасы?/

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 22:33
PovarPetrovich, о вычитании за алкоголь - а тебе я отдельно под твое пиво составлю план скорее всего smile.gif В протеинах, углеводах и жирах laugh.gif Или сокращай понемногу. Ну зачем тебе 4 бутылки?! Выпивай хоть 2 в будни... Так быстрее получится бегать красиво и непринужденно. wink.gif

О трехразовом питании: как для меня то морковка и яблоко - это снэк, т.к. я ем 5 раз в день (врачи приучили а сейчас привычку не отбросить как и твое пиво). Но т.к. ты днем ваще ниче не ешь то считай это как обед. А лучше и я блоко и морковку. Это ж клетчатка - оно хорошо!

Кстати тебе норма калорий (не для похудения) - где-то 2500-2700. Ты ростом выше 6,2 будешь?

ТатьянаБ, молодчина! После часа зала еще и на скакалке скакала! Это тебе зачтется, поверь мне! rolleyes.gif И спасибо огромное за предложение названия. Его и возьмем!

И прошу всех заметить что как говорил г-н Фоменко: "Тощая корова - еще не газель!" Поэтому не только диетой с весом боремся а еще и физ. упражнениями! Рельеф хоть и маленький но должен быть виден. Если жира в организме меньше 25% - начинает проступать мышечная масса.

Улыбка, я ранее писала какие мне параметры нужны для вычисления процента жира в организме.

Прошу заметить что это вычисление процента жира считается одним из методов. Чаще всего вычисляют по складке кожи спец. аппаратом (калипером) но и по формуле тоже в книге написано что можно smile.gif

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 22:53
Значится продолжим.

Пирамида пищевых продуктов.
Значится продолжим

Как я уже говорила - нужно по максимуму следовать этой пирамиде и треть успеха уже у вас.

Расшифровка пирамиды снизу вверх:
1 группа (углеводная) - Зерновые, рис, макароны, хлеб, хлопья - 6-11 порций в день. Предпочтение отдавать зельнозерновым вариантам.
1 порция - 1 кусочек хлеба; 3/4 чашки не подлежащих варке хлопьев; 1/2 чашки отваренных круп, риса, макарон; 1/2 булочки; 1/2 бублика; 1 маленькая тортилья.

2 группа (углеводная) - Фрукты. 3-5 порций в день.
1 порция - 1/4 чашки сухофруктов; 1/2 часшки термически обработаных фруктов; 3/4 чашки сока; 1 целый фрукт среднего размера.

3 группа (углеводная) - Овощи. 2-4 порции в день.
1 порция - 1/2 чашки сырых или термич. обработаных; 1 чашка листьев салата, зелени; 1/2 чашки овощного сока (желательно без соли)

4 группа (протеиновая) - Молочные продукты - молоко, йогурт, сыр, кисломолочные. Взрослым - 2-3 порции в день, детям, подросткам, беременным, кормящим - 3-4 порции.
1 порция - 1 чашка молока; 45 гр сыра; 1 чашка йогурта; 2 чашки творога, 1 чашка пудинга.

5 группа (протеиновая) - Мясо, дичь, рыба, бобовые, яйца, орехи. 2-3 порции в день.
1 порция - 60-90 гр мяса, дичи, рыбы; 3/4 чашки готовых бобовых; 4 ст.л. арахисового масла; 2 яйца; 2/3-1 чашка орехов.

6 группа - жиры, сахар, сладости, масла. Использовать как дополнение по минимуму.


Как думаете, в Худетельной теме это нужно?

Автор: Лена22 15.02.2005 - 23:18
Результаты 15 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3 (главное теперь завтра с постели поднятся biggrin.gif )
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 8

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 23:25
Лена22, а ты после занятия мышцы растягивала? Очень помогает. И еще ванна тепленькая хорошо расслабляет.

Кстати молочная кислота не всегда бывает после первого занятия. Если работала слишком интенсивно то будет, т.к. гликоген, являющтйся источником топлива мышц во время занятия и превращающийся при нормальной интенсивности в воду и СО2 а при слишком завышенной (когда человек запыхивается и прям валится с ног) - на молочную кислоту.

Автор: Annushka 100 15.02.2005 - 23:35
Milenchik
Я заметила, что в Израиле эту схему рисуют по-другому. Овощи внизу, а злаковые до этого. Причем изделия из белой муки вынесены на самую вершину пирамиды, то есть употреблять их не чаще 1 раза в неделю. huh.gif

Автор: PovarPetrovich 15.02.2005 - 23:43
ТатьянаБ - песня из Шрека, когда они там превращались из шреков в людей. smile.gif

Milenchik
Сегодня выпью две, замётано. smile.gif
Про обед понял и сейчас как раз обедаю - *смотрит на гору морковок и яблоко с апельсином*. smile.gif
Про калории - я так понимаю, что мне нужно где-то 2200-2300 в день потреблять, чтобы худеть. Росту во мне ровно 6 футов. Правильно?

Спасибо!!

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 23:48
Annushka 100, интересно кто по ней питается smile.gif


PovarPetrovich, я смотрела каораж на 6,2 и 6,1 и разница была в 20 калорий. Так что ты прально думаешь. 2200-2300 плюс пробежка - будет самое оно. И бегай так чтобы пульс не переваливал за 65% от максимума. Максимум = 220 - возраст.

Автор: lenamoss 15.02.2005 - 23:51
Milenchik Спасибо тебе за пирамидку. изучаю вот сижу и надо составить меню на неделю по этой пирамиде rolleyes.gif

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 23:53
lenamoss, я тоже о меню подумала когда писала smile.gif

Автор: Лена22 16.02.2005 - 00:11
Milenchik
У меня сегодня второе занятие, пока болит, не знаю что завтра будет smile.gif Занималась по кассете Синди, она в конце делает растяжку. Плюс еще побегала (по квартире biggrin.gif ) надо же баллы зарабатывать для команды.

Автор: olesya 16.02.2005 - 00:24
Мой отчёт за вторник 15.02.05
1) Калории -1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки -8
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 13

У нас в спортзале весь народ так активно марширует на степпере,я попробовала 2 недели назад,через 2 минуты чуть коленки не отвалились.А сегодня 15 минут одолела!(наверное велосипед помог подкачать коленки?)

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 00:29
Лена22, молодец!
Ой какая аватарка у теюя новая и красиваяяя!!!

А после Синди болеть будет. Пресс так точно smile.gif

olesya, молодец! А оно все поначалу ничего делать не хочет, ни ступеньки, ни беговую дорожку smile.gif потом понемногу привыкает.

Автор: Лена22 16.02.2005 - 00:32
Milenchik
Спасибо smile.gif только это летняя фотка, но мне нравится rolleyes.gif

Автор: Delphin 16.02.2005 - 00:34
Milenchik
А я как взгромоздилась, так и ну наяривать (на мне, наверно, пахать можно), единственно, при 6 км ходьбе на дорожке быстро начинают болеть мышцы на голенях спереди, где как раз косточка. Почему - не пойму.

olesya
Странное дело, а говорят, что на степпере больше всего суставы экономятся.

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 00:36
Delphin, а ты часто ходишь в такой обуви как в зале? Скорее всего просто ногу по-другому ставила и заставляла работать мышцу, которая обычно меньше работает. Или если это программа специальная, которая сама скорость набирает и сбрасывает то может угод наклона меняться...как бы под гору идешь.

Автор: Delphin 16.02.2005 - 00:43
Milenchik
Нет, программа монотонная, 6 км и все дела, ступай вперед.

Кроссовки удобные ужасно, задуманные для фитнесса, ходила в них раньше. А как же попробовать изменить угол? Или скорость уменьшить? А тогда по пульсу добирать не буду.

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 00:48
Delphin, для угла должна быть кнопка "наклон" или как-то так. На английском это incline, но думаю что у вас свои, немецкие. Скорость тоже можно уменьшить. Если слишком высокий пульс - тоже плохо.

Может просто плоскость непривычная? Дорога это дорога а резиновая лента все же не совсем то.

Автор: Delphin 16.02.2005 - 00:52
Milenchik
Думаю, что дело именно в плоскости. Ведь на дорожке идешь по-другому в принципе.

Да про слишком высокий пульс и речи нет, а вот свой жиротопительный нужно удерживать. И вот если скорость уменьшаю, то сразу падает пульс. Хорошее дело - дорожка, но теперь вот гребу и степаю.

Автор: Gnum 16.02.2005 - 01:53
Milenchik
Отчет за 15.2.
1. Калории -0.
2. Вода -1.
3. З/О/У -1.
4. Овощи-фрукты -1.
5. Спорт -3.
6. Безалкоголье -1.
Итого: 7 баллов.
И еще у меня проблема с кусочничьем на работе. Уже писала об этом. поэтому в калораж не поместилась. Орехов наелась. Грам эдак 80.
Да. Еще я взвесилась и вешу не 58, а 57,5! Какая радость laugh.gif

Автор: belochka 16.02.2005 - 04:58
Пишу свой отчетик за 15.02:
1. калории-1
2. вода -1
3. з/ о/ у -0
4. овощи/фрукты-1
5. Физкультура- 2(30 мин йоги и 15 минут пробежки вокруг нашего жилого комплекса)
6. Безалкоголье-1
"Мусорной еды" дома нет

Всего: 6 баллов

Автор: PovarPetrovich 16.02.2005 - 05:03
У меня сегодня больше.
1. Калории - 1
2. Вода -1
3. з/о/у - 1
4. Овощи и фрукты - 1
5. Физ-ра - 2
6. Безалкоголье - 0
Дряни никакой не ел.

Итого: 6 баллов

Автор: Alina 16.02.2005 - 05:08
Milenchik
Капитан, вычеркни меня, пожалуйста, из команды. Немножко погорячилась я, сейчас не самое удачное время для активного участия в игре: завал на работе, плюс поездка на следующей неделе. Калории считать некогда (не взвешивать же всё съеденное). Только зря команду назад тяну. Я лучше так за вас поболею в этот раунд, хорошо? smile.gif

Всем худеющим - ТАК ДЕРЖАТЬ! Я с вами, только своими темпами (параллельно бегу smile.gif).

Автор: MariaL 16.02.2005 - 05:40
Отчитываюсь за сегодня 15 февраля
1. калории-1
2. вода -1
3. з/ о/ у -1
4. овощи/фрукты-1
5. Физкультура- 3 (час пилатеса)
6. Безалкоголье-1
"Мусорная еда" - 0

Итого 8

Настрой замечательный, в теле появляется долгожданная лёгкость smile.gif

Автор: TanyaL 16.02.2005 - 07:10
Отчет за 02/15/05

1) Калории - 1
2) Вода -0
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого - 5

Автор: marika 16.02.2005 - 09:05
Я сегодня утром добралась до сантиметра....
Мои параметры:
1. 87
2. 24
3. 66
4. 83
5. 91
6. 50
Глазам своим не поверила что талия до 66 все таки долезла!!! думала за неделю "нормальной еды" увеличится - ан нет!!!


Результаты за сегодня, 15 февраля
) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 7

Сегодня из еды -
завтрак - йогурт 150 ккал
рис на пару с тешенными овощами - 300 ккал
Ужин - салат с ложкой "Ренча" с помидорами, огурцами и небольшим кусочком свинины - жаренной без жира с соевым соусом
Из перекусов - горсть винограда и несколько клубник

Девушки и мужчина - пишите о своем дне больше!!! А то не знаю за что балы раздавать!!! А ведь дополнительных балов для команды целых 7 можно за неделю заработать!!!



Автор: Vredina 16.02.2005 - 10:50
Лена22 спасибки.
Отчет за 15.02
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -3 (2 часа ходила по сугробам по рабочим делам+мой стандартный набор+полчаса "боролись"-валялись с мужем в сугробах, аки дети, так прикольно rolleyes.gif В общем поставила 3 если не правильно то поправьте, ОК?)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - (если ели ставим (-2))0
Итого - 8
А еще меня вчера соблазняли тортом, но я пила пустой зеленый чай. Эх, горжусь собой.




Автор: Milenchik 16.02.2005 - 10:55
marika, полностью с тобой согласна smile.gif
команда ведь должна чувствовать друг друга по возможности. Я вон стараюсь дать присутствие ока зрящего smile.gif

Проснусь - расскажу какая разница в плане сжигания жиров/углеводов при разных нагрузках. Если кому интересно. Эх я наконецто разобралась в этом! Так что если хотите слышать - дайте знак и я все что знаю - кратко расскажу.

Сейчас пора бедать спать а утром все как обычно посчитаю и поговорииим smile.gif

MariaL! Я не верю своим глазам! Ты уже час физ-ры в день успеваешь!!! Молодец! Так держать!

Автор: Nadiya 16.02.2005 - 11:39
Доброго времени дня!
да, команда для меня является доп. стимулятором - очень вчера хотелось сачкануть степ, но вспомнила про команду..! заодно и 30 минут тренажерчиков сделала
Отчет за 15.2.
1. Калории -1
2. Вода -1
3. З/О/У -1
4. Овощи-фрукты -1.
5. Спорт - 5
6. Безалкоголье -1
Итого: 10 баллов
И еще я замерилась, купила сантиметр наконец то!
Размерчики:
1. рука 30
2. грудь 108
3. талия 85 (я видимо неправильно мерилась в первый раз - вместо 90 80 увидела) так что за прошлую игру я потеряла 5!!! см в талии!!
4. Бедра - 107 (а было 110 ура ура ура!)
5. Бедро - 58
Задача - похудеть в талии на 5 см - у меня фигура яблокообразная - все на талии осаживается и убрать жирок на трицепцах вверху


Автор: lenamoss 16.02.2005 - 11:58
Nadiya поздравляю!!! классные результаты. А про то, что комадна стимулирует - это точно. я вот тоже проснулась, на улице мороз жуткий. Думаю, нет в бассейн не пойду, только вечером на аэробику. А потом подумала про очки для команды и сделала тренажер. Вот сижу теперь и горжусь собой, что принесу много баллов для команды. biggrin.gif

Milenchik ты конечно же пиши про упражнения и какие и сколько надо. У меня же столько жира, вот надо бороться с ним. Спасибки тебе за всю информацию, что ты пишешь. Я, благодаря тебе, очень многое узнала и стала применять на практике. smile.gif

Автор: Alexandra 16.02.2005 - 13:03
Отчет за 15.02

1. калории-1
2. вода -1
3. з/ о/ у -1
4. овощи/фрукты-1
5. Физкультура- 7 (2 часа пилатеса)
6. Безалкоголье-1
"Мусорная еда" - 0

Итого 12

Milenchik Мила подсчитай мне пожалуйста количество моего жира, если тебе не сложно.

Автор: Nataliya 16.02.2005 - 16:25
Результаты 15 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 3
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого 8

Автор: Maya 16.02.2005 - 16:41
Результаты 15 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -0
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 0
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого 4
Девченки, у меня вчера было маловато, что-то чувствовала себя не очень, по дороге на работу два раза выходила из метро, подташнивало меня sad.gif
Надеюсь сегодня будет лучше wink.gif

Автор: Yanchik 16.02.2005 - 19:12
Девочки-мальчики! Я,как болельщик, смотрю что командный дух вас очень мотивирует.Так держать!

Alina Шепотом...А я все думаю-когда уже спортсмен сойдет с дистанции wink.gif tongue.gif Все не видно тебя с отчетом...Давай оюратно к нам болеть!

AnitaТы где болельщик?

Автор: Olja 16.02.2005 - 19:47
Yanchik и я болельщик smile.gif всех поддерживаю! не ленитесь (хотя никто и не ленится laugh.gif ), у вас всё получится wink.gif

Автор: Yanchik 16.02.2005 - 20:14
Olja
Ольча! Точно! Ты тоже с нами!
Девочки! Мы очень примерные болельщики! Следим за своим питанием и на месте не сидим! smile.gif Так что мы тут не просто так tongue.gif

Автор: Annushka 100 16.02.2005 - 20:14
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 2
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 7 smile.gif

Автор: Alina 16.02.2005 - 20:32
Yanchik
Янка, вот ты какая, никакой у тебя веры в меня нет, оказывается biggrin.gif. Просто не могу я калории считать! Два дня помучилась, потом сдалась. Но к спорту вернулась, и есть стараюсь так, чтобы всегда было легкое чувство проголодавшести smile.gif. Худеем-с.
Цитата
Следим за своим питанием и на месте не сидим!

А можно и в стихах: за питанием следим и на месте не сидим! (Я поэт, зовусь я Цветик biggrin.gif).

Автор: lenamoss 16.02.2005 - 20:36
Отчет за 16.02.

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 7 (1 час аэробики и 45 минут элиптический тренажер)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 12

Завтра опять дома я, т.к. на учебе каникулы неделю. Так что опять смогу двойную нормы физ-ры. smile.gif

Milenchik я попыталась по пирамиде составить меню, так получилось очень много калорий надо сьесть, чтоб восполнить все пункты. так что я отметила для себя обязательно овощи и фрукты, крупы или кусочек отрубного хлеба, творог или кусочек сыра. Получается вроде со всех этапов пирамиды.Как ты думаешь, может лучше обсуждение перенести в похудательную темку или тут?

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 20:54
lenamoss, я тоже составила но пока не считала. Правда я на 2 чашки творога посмотрела и подумала что слишком. Взяла на день 2 стакана молока.
Пошла заниматься всеми видами подсчетов. Скоро буду smile.gif

Лен, я посчитала свои продукты на сегодня и получилось мало того что на все 1336 ккал так еще и по углеводам, жирам, протеинам как доктор прописал! smile.gif Так интересно все получилось красиво и по норме.

Автор: Yanchik 16.02.2005 - 20:55
Alina
biggrin.gif поэтесса! Ну так речёёёёёёёёёвку запе-вай!
Цитата
за питанием следим и на месте не сидим


Автор: Milenchik 16.02.2005 - 21:20
Alina, ты думала я тебя на скамейку болельщиков так просто отпущу?
Посмотри-ка здесь
— http://forum.good-cook.ru/index.php?showtopic=1639&view=findpost&p=139281
где ты теперь обитаешь (это по соседству с болельщиками но не совсем).

Автор: lenamoss 16.02.2005 - 21:28
Мила, а напиши твое меню пожалуйста. я вот составила, единственное, не добираю я по углеводам (хлеб и зерновые). А так получилось вот что:

Завтрак - сухой завтрак с молоком 170ккал
апельсин 62ккал
Обед - салат 150ккал
зерновой хлеб 100ккал
кусочек сыра 100ккал
Ужин - рыбный салат с турецким горохом 400ккал
апельсин (яблоко) 80ккал
горсть изюма 60ккал
Итого: 1122 ккал

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 21:35
lenamoss, ну так это все влезло в 1122 ккал. Еще 150 чего-то можно smile.gif

У меня сегодня вот:
Завтрак: чашка гречки с чашкой молока (притом молоко считала цельное, т.к. низкожирного нет и утром лень было за ним идти)
Перекус: среднее яблочко, чай с 1/2 чашки молока
Обед: по полчашки огурчика и помидорчика, 1 кусочка хлеба, 2 яйца
Перекус: маленькая хурма, чай с полчашки молока
Ужин: 1 сашка все той же гречки с чашкой огурцы/помидоры/перец, 2 унции отварной форельки (у мужа из ухи вытяну)
Перекус (запасной) - яблочко или кусочки лимона.

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 21:48
Отчитаюсь-ка и я за 15 февраля ... аж неудобно как-то smile.gif

Насобирала я 8 баллов. Ничего плохого не ела, очень хотела печенье к чаю, но сгрызла 2 сухарика по 20 ккал в каждом и была довольна.
Прозанималась вчера час. Аж радостно. Полчаса Тай-Ьо и полчаса под кассету Синди.

Но вижу что темпы все равно маловаты. Сегодня иду в зал. Пешком! А это минут 40 шлёпать ну и в зале час пробуду точно. Нужно команду выводить из крутого пике. smile.gif

Примерные (т.к. не все отметились) подсчеты по состоянию на вечер вчерашнего дня составили:
Лани - 163
Газели - 130

Автор: Anita 16.02.2005 - 22:09
Yanchik
Цитата
Ты где болельщик?

Я с вами, но все свободное и не свободное время провожу на кухне, как Золушка wink.gif тружусь. У меня полный дом гостей. Они приехали на 10 дней. Так, что сейчас я больше по рецептикам хожу, чтобы их накормить.
Сейчас в эту темку забежала, смотрю у многих хорошие результаты !
Девочки, вы молодцы!!!

Автор: Лена22 16.02.2005 - 22:14
Результаты 16 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого 6

Боюсь что завтра будет еще меньше, мало того, что еле хожу - ноги болят biggrin.gif так еще дико болит горло и вообще состояние хреновое sad.gif

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 22:24
Лена22, плохо что горло болит. sad.gif Иначк бы мы с болью в ногах расправились с болью в мышцах. Это исправляется тем что нужно еще раз позаниматься и станет легче. И будь готова - на 2-й день зачастую болит сильнее чем на 1-й. rolleyes.gif

Автор: Alina 16.02.2005 - 22:27
Milenchik
Миленчик, ну ты прямо в душу смотришь! Вот именно что я не просто болельщик, а и худельщик. Только неофициальный. То есть, как ты и написала: неофициальный участник smile.gif smile.gif.

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 22:30
Alina, а я все боялась что все же не в ту группу определила smile.gif
В зал когда идем? я вчера начитааалааась smile.gif

Автор: Maya 16.02.2005 - 22:32
Alina твое присутствие очень ободряет smile.gif

Девочки, а у меня вопросы- Вот поели обед или ужин, через какое время можно начинать заниматься? Нужен 1 час или 2 часа, чтобы пища переварилась? Воду можно пить, когда на беговой дорожке?

Автор: Лена22 16.02.2005 - 22:38
Milenchik
Я поэтому и позанималась утром, пока не так плохо было. А что завтра будет посмотрим smile.gif


А почему в первой команде больше участников, не порядок, поэтому они и опережают wink.gif

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 22:57
Лена22, я надеюсь что завтра мы обретем замену, которая пока участвует но в тылах. Завтра посмотрим.

О том о чем я прочла и обещала рассказать:

Какая разница во влиянии аэробики и силовых тренирововк на организм и его лишние отложения.
Разделим нагрузки на Аэробную и Анаэробную. Аэробная нагрузка (кардио) отличается от Анаэробной тем что первая доставляет кислород к мышцам и сердцу а вторая не имеет такого свойства.
Для каждой из них организму нужна энергия, которая получается из вещества, называющегося АТФ (аденозин трифосфат). АТФ, в свою очередь, бывает аэробным и анаэробным. Какая же между ними разница?
В системе производства энергии во время занятия играет очень важную роль уровень сердцебиения. Для вычисления максимального сердцебиения вычтите от 220 Ваш возраст. От полученной цифры мы и будем отталкиваться. Назовем его МС.

Так вот. Если говорить кратко Аэробная нагрузка идет в промежутке до 50% от МС и для производства АТФ (т.е. энергии для работы мышц) берутся жироперерабатывающие и углеводоперерабатывающие энзимы, которые потом перерабатываются в воду и водород.
Анаэробная же нагрузка идет от 50% МС и выше и для производства АТФ берет только глюкозу (углеводоперерабатывающие энзимы) а жир оставляет нетронутым. Продуктом переработки анаэробного АТФ является молочная кислота (которая и приводит к боли в мышцах после занятия и вплоть до нескольки дней спустя), повышение тепла тела, гипервентиляция ("дышу чаще чем нужно").

Еще эти 2 вида нагрузок отличаются тем, что после аэробной человек чувствует прилив сил, а после силовой слабость и усталость. Почему? Потому что жир дает значительно больший выход энергии (9 калорий на 1 грамм) чем глюкоза и получается что на аэробику вырабатывается изначально больше энергии и мы ее всю не тратим. А вот при анаэробных нагрузках вся энергия идет из низкоемкой глюкозы (в 1 грамме всего 4 калории) и практически все расходуется. Поэтому-то и рекомендуют после силовых тренировок в течение 30 минут сразу после конца тренировки сьесть что-то углеводное (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб), можно совместить с небольшим количеством белка, т.к. белок ускоряет процесс восстановления углеводов.

Примечание: данная информация может не совпадать с информацией известной Вам или Вашим тренерам. Я всего лишь делюсь тем что прочла в своей книге по подготовке к экзамену на персоналного тренера от American Council of Exercise.

Автор: ТатьянаБ 16.02.2005 - 22:59
16/02

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 4 + 200 ступеней
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 9

Млин, я уже начинаю думать, что много заниматься спортом - тожен не очень хорошо. Такое очучение, как будто меня пинали ногами по всему телу. Как говорила Яночка - ушиб всей бабки smile.gif

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 23:06
ТатьянаБ laugh.gif
Ну вы, дамочка, даете! smile.gif

Автор: olesya 16.02.2005 - 23:06
Я вчера сказала,что меня коленки болели от степера,оказывается я перепутала названия.На самом деле это был Elliptical Cross Trainer(не знаю как на русском).Но как то второй день мы уже с ним лады

Мой отчёт за среду 16.02.05
1) Калории -1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки -8(1ч15м в спортзале+1 час быстрой ходьбы(в том числе 30м с грузом где-то 8 кг)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 13

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 23:07
olesya, у меня на эллиптическом тренажере колени начинают болеть если нагрузку выше нужного ставлю. Мы его здесь велолыжами зовем. biggrin.gif

Автор: ТатьянаБ 16.02.2005 - 23:10
Milenchik
Ага, заставь дурака богу молиться... smile.gif
А если честно - очень уж хочется до 53 кг исхудать. Буду тонкая, мускулистая, ну, короче, бомба! laugh.gif

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 23:14
Тань, только ты учти что мышцы будут расти а они тяжелее жира.

Автор: PovarPetrovich 16.02.2005 - 23:15
А у меня ещё вопрос - когда нужно взвешиваться? Я имею в виду - в какое время суток?

А то у меня в пределах 5-6 фунтов колебания в теч. дня. Особенно с водой этой *сидит надутый, как аквариум, вместо рыбок - морковки* smile.gif

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 23:18
PovarPetrovich, вода это не вода а вся жидкость (сода, кофе и крепкий чай не в счет).

Взвешиваться натощак лучше всего. Раз в неделю smile.gif

Автор: Alina 16.02.2005 - 23:26
Milenchik
Очень в зал хочется. И время сегодня есть. Но уже третий день, блин, какое-то полупростудное состояние с температурой 37.2 и ватой в голове... Иль сходить все равно? Тело движения просит.

Автор: PovarPetrovich 16.02.2005 - 23:26
Спасибо, уяснил! smile.gif

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 23:30
Алина, не иди конечно! Лучше домой и с книжечкой под одеяльце rolleyes.gif Пусть тело движения хоршенько попросит. А пока как-то неубедительно - пусть лежит.
А может тебе коктейля протеинового? smile.gif У меня есть любимый рецептик. 1 желток, 1 ч.л. сахара с горкой - хорошо эдак растереть и залить кипящим молоком (10oz чашкой). Почти как заварной крем laugh.gif

Автор: olesya 16.02.2005 - 23:33
Milenchik
2 недели назад я попробовала велолыжи вообще без нагрузки,на самой маленькой скорости,так как мне казалось что сейчас свалюсь laugh.gif ,и всё равно коленки болели.К моему удивлению,мышцы после первых занятий почти не болели(ну чуть-чуть unsure.gif ).

Автор: Alina 16.02.2005 - 23:37
Milenchik
Ну вот и ууужин biggrin.gif. Спасибо, подружка smile.gif.

Автор: Maya 16.02.2005 - 23:39
А мои дурацкие вопросы никто не заметил выше sad.gif

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 00:15
Maya я заметила. Искала место где мы об этом ранее говорили да не нашла.

В общем питание до и после тренировок - вешь индивидуальная. Алина например на голодный желудок заниматься не может а я ем за полтора часа до через полтора после.
Обычно я занимаюсь либо днем между перекусом и обедом либо в 4-5 часов ем перекус, иду занимаюсь и потом в 9 вечера легкий ужин. В 9 для меня - непоздно, т.к. спать обычно в 2 часа ночи ложусь.
В идеале есть за час до занятия и в зависимости от того аэробное это или нет (см. выше) - в течение получаса сразу после или через часа полтора.

Кто-то еще спрашивал о последнем приеме пищи. Рекомендуется чтобы последний прием пищи был не менее чем за 4 часа до сна.

Автор: Delphin 17.02.2005 - 00:51
Milenchik
Цитата
учти что мышцы будут расти а они тяжелее жира.

МАМА!!! Это что же, я так такой тяжелой и останусь??? blink.gif blink.gif blink.gif

Худой быть желаю! И легкой! А то вроде брюки стали подбалтываться, будочка подтянулась, а вес, морковка такая, почти тот же! Это кошмар-то какой!

Вот те и спортзал...

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 00:56
Delphin, вот потому-то на каком-то этапе взвешивание становится бессмысленным smile.gif Зато вот сантиметр - лучший друг! smile.gif

Пусть уж лучше вес дают мышцы. Ты будешь спать а они кучу калорий за время сна перекочегарят. Жир же ничего не кочегарит кроме нервов когда что-то из одежды перестает налазить.

Автор: Delphin 17.02.2005 - 01:00
Milenchik
Ужасно! А как же кг? blink.gif mad.gif unsure.gif ph34r.gif

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 01:12
Delphin, ну уйдут конечно! Но не так сильно как обычно у тех кто ниче не жрет - тем только и худеет. Зато тебе вес легче удержать будет и плюс к лету будет телооооо rolleyes.gif

Автор: Nataliya 17.02.2005 - 01:15
Отчет за 16.02.

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 3
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 8

Автор: Maya 17.02.2005 - 01:17
Milenchik ту уж прости нас, эти вопросы или подобные много раз поднимались наверное, спасибки smile.gif


Автор: Milenchik 17.02.2005 - 01:33
Maya, когда вопросы есть - это хорошо! smile.gif
У меня вот тоже есть вопросы (о похудении и занятиях) но я их буду задавать в апреле и не здесь smile.gif

Автор: Delphin 17.02.2005 - 01:33
Milenchik
Думаешь, так быстро? Уже к лету? rolleyes.gif smile.gif rolleyes.gif

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 01:34
Delphin, ну ложбинка-то уже видна! Дальше главное регулярность и настойчивость! А за 3 месяца столько всего можно успеть!

Автор: Delphin 17.02.2005 - 01:38
Milenchik
Ну ладно, ты меня сначала напугала, а теперь обнадежила. smile.gif Ну мопсы с ними, с килограммами, не буду взвешиваться, а буду старые джинсы примерять, которые пока не лезут. smile.gif

Да! Но кушать, как ты, все равно не могу, при всем нашем к вам похудательном уважении. А то уж совсем уж. Мускулы не болят, есть не хочется, это что же за вылепливание фигуры...

Автор: Aliya 17.02.2005 - 01:42
Вес я свой не указала, 84 кг

Отчет за 16.02.
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 5

Автор: Улыбка 17.02.2005 - 01:46
16/02

1) Калории - 1
2) Вода -0
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки -7
bезалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого 11




Дальше отчитываться не смогу, уезжаю в Париж. На спортзал в гостинице жаль тратить время, надеюсь хватит целыми днями ходить. Понимаю, что будет и мусорная еда немного, но очень мало, ето точно.

Автор: Gnum 17.02.2005 - 02:04
Отчет за 16.2.
1) Калории -1.
2) Вода -1.
3) З/О/У -1.
4) Овощи-фрукты -0.
5) Физ. нагр. -1.
6) Безалкоголье -1.
Мусорная еда -0.
Итого: 5.

Автор: Yanchik 17.02.2005 - 02:06
Улыбка
Цитата
уезжаю в Париж

Цитата
Понимаю, что будет и мусорная еда немного, но очень мало, ето точно.
Да уж точно -ли? wink.gif
Улыбочка :)Ты уж осторожно,а то девочки такооооое рассказывают про Францию-мол там вкуснятские соблазны везде. Будь начеку.

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 02:27
Улыбка, вот и поиграли smile.gif
в нашей команде еще на 1 меньше.

Автор: marika 17.02.2005 - 05:51
Привет всем худающим и не только!
Мой отчет за сегодня, 16 февраля
1) Калории -1.
2) Вода -1.
3) З/О/У -1.
4) Овощи-фрукты -1
5) Физ. нагр. -6 - полтора часа быстрой ходьбы и качание пресса
6) Безалкоголье -1.
Мусорная еда -0.
Итого: 11

Из еды сегодня - йогурт на завтрак
на обед зеленый борщ с яйцом (совсем без масла!!! ) и салат с нежирным йогуртом
на ужин - 2 тоненьких кусочка свинины - жаренных на гриле с апельсинами, и салат

Автор: PovarPetrovich 17.02.2005 - 06:30
Так, я сегодня оторвался.

1. Калории - 1
2. Вода - 1
3. 3-х разовое питание - 1
4. Овощи - 1
5. Физкультура - хехе - 5!!! Зафигачил сегодня для команды две физкультуры, вместо одной. 2 пробежки по 2.5 мили, 2 серии отжиманий и sit ups. Действительно, командный дух - помогает. Ни за что бы не побежал второй раз. Круто!
6. К сожалению, безалкоголье - 0. smile.gif Но только пару пива, всё! smile.gif
Дрянь я вообще не ем никогда. Так что писать в будущем просто не буду. smile.gif

Итого за сегодня - 9!!! Сам себе рад.

Что ел:

Завтрак - бутерброд с салатом, помидорами, огурцами, сыром (швейцарским, мням), колбасой, острым соусом. Без майонеза.. Что обидно. Чай без сахара.

Обед - морковки эти чёртовы. smile.gif Не, ничего, я уже, наверное, привык.

Ужин - Кусок баранины жареной на сливочном масле.. smile.gif Жирной. Но с салатом из бобов с уксусом, луком и киндзой.

P. S. Ой, а ещё - я уже больше недели не курю, вот!

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 06:39
PovarPetrovich, тебе 1 балл от капитана за сокращение пивасика. И спасибо за 2 спорта!!!!! И молодец о курении! smile.gif

Эх какой все же у нас мужчинка решительный в команде!

Отчитаюсь о себе за 16 ферваля:
1. Калории - 0
2. Вода - 1
3. з/о/у- 1
4. о/фр - 1
5. Физ-ра - 7,5
6. Безалкоголье - 1
7. всякая гадость - 0
Итого - 11,5

УРАААА! Все равно получилось 11,5! А все думала что до выше 10 никогда не дотяну. Все! Завтра тоже в зал пешком!
Сегодня 40 минут быстро шла и полтора часа в зале занималась (класс 45 минут степ-аэробики и 45 минут боди-бар), потом еще до метро шла минут 5 и от метро 10, но это мелочи smile.gif Итого получилочь у меня 130 минут физкультуры.

marika, ты читала то чем я сегодня чуть ранее умничала о аэробике и анаэробике? Кстати быстрая хотьба дает как раз тот оптимальный 50% пульс, о котором там говорится smile.gif Так что ты как никто сжигаешь жир. Плюс потом еще и пресс. Эх красота-то будет!

Пойду я бонус сочинять. Если у вас есть какие-либо идеи - бросайте мне в личку пожалста.

Автор: PovarPetrovich 17.02.2005 - 06:49
Цитата (Milenchik @ 17.02.2005 - 03:39)
PovarPetrovich, тебе 1 балл от капитана за сокращение пивасика. И спасибо за 2 спорта!!!!!

Yes!!!! smile.gif Спасибо! Можно я буду считать его лучше за некурение? smile.gif

Мне хоть сколько заработать... Дело в том, что в выходные у нас в доме будет праздноваться свадьба.... Я свидетель. Так что - прощайте. smile.gif Я уже, на самом деле, боюсь. smile.gif

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 06:51
PovarPetrovich, за курение так за курение smile.gif Я не могла между двумя хорошими делами выбрать laugh.gif

по поводу свадьбы - держись! больше ниче не скажешь...

Но ты ведь в понедельник как штык здесь будешь? Правда ведь? Или мы его теряем?! ohmy.gif

Автор: kiwi 17.02.2005 - 07:28
Мой отчёт за 16/02
1. калории-0
2. вода -1
3. з/ о/ у -1
4. овощи/фрукты-1
5. Физкультура- 5
6. Безалкоголье-1
"Мусорная еда" - 0

Итого 9

Автор: PovarPetrovich 17.02.2005 - 07:44
Цитата (Milenchik @ 17.02.2005 - 03:51)
PovarPetrovich, за курение так за курение  Я не могла между двумя хорошими делами выбрать  laugh.gif

по поводу свадьбы - держись! больше ниче не скажешь...

Но ты ведь в понедельник как штык здесь будешь? Правда ведь? Или мы его теряем?! 

Насчёт понедельника - не уверен. Но вторник - точно. И я, может, за выпивкой в понедельник пару раз сбегаю, без машины, с рюкзаком. smile.gif Ровно 2 мили в одну сторону. smile.gif

Нет, я продержусь. Мне главное не соблазниться курить, вот чего. Запретил бы в подвале курить, а на улице будут кричать, соседи разозлятся, ещё полицию вызовут. А я не хочу полицию, я в volunteer firefighters подался, в школу ехать через два месяца. Да, собственно, поэтому и начал эту всю бодягу с похудением и прочим. Здоровье надо обратно приобрести, чтобы не вышвырнули на фиг с позором. smile.gif

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 07:47
PovarPetrovich, firefighter это куууул! smile.gif Они все такие подтянутые!
Ну ничего. Со седующей недели с новыми силами.
А по поводу курения - ну что могу сказать? Ты уж постарайся (хоя я сама знаю что в компании сложно) а во вторник расскажешь удалось ли.

Удачно погулять и побереги бутылки в рюкзаке! laugh.gif

Автор: PovarPetrovich 17.02.2005 - 07:54
Цитата (Milenchik @ 17.02.2005 - 04:47)
PovarPetrovich, firefighter это куууул! smile.gif Они все такие подтянутые!
Ну ничего. Со седующей недели с новыми силами.
А по поводу курения - ну что могу сказать? Ты уж постарайся (хоя я сама знаю что в компании сложно) а во вторник расскажешь удалось ли.

Удачно погулять и побереги бутылки в рюкзаке! laugh.gif

Да они-то, может, и подтянутые. Мне надо. smile.gif Ниче, два месяца - срок. Успею, надеюсь.

А фотографии со свадьбы покажу обязательно. Не представляю, где они все здесь поместятся - в смысле гости. smile.gif

В любом случае - ещё два дня режима. smile.gif

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 08:07
Цитата (PovarPetrovich @ 16.02.2005 - 23:54)
В любом случае - ещё два дня режима. smile.gif

ага, только не усиливай режим-то smile.gif
А за 2 месяца запросто подтянешься. Друг мужа быстро с 200 на 150 сошел. За 2 месяца как раз по-моему. Бегал каждый день по 5 миль, почти не пил (по выходным бутылочку пивка), ел рис и брокколи с куриной грудинкой или всякие овощи и что-то мясное-рыбное нежирное. smile.gif Пузо ушло и двойной подбородок.

меня вот что-то потянуло на мысль о том чтобы в субботу и вс на 10 утра в зал сходить huh.gif никогда не ходила туда в выходной т.к. рано закрываются а здесь вот ввиду малого кол-ва населения чет тянет smile.gif

Автор: Vredina 17.02.2005 - 10:31
Мой отчет за 16.02.1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 4 (час бега по сугробам+мой стандартный набор)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 9
А еще вчера приехали вечером гости. Соблазняли выпить с ними и поесть вкусненького. Но я стойко выпила с ними зеленого чая и пошла спать (чтоб не соблазниться на разные вкусняшки). А еще сегодня и завтра дни рождения у сотрудников. Буду держаться. Обещаю не есть тортиков.

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 10:59
Vredina, молодец!!!

А я написала отчет о прожитом 16 февраля и пошла съела хороший такой кусок пирога с творогом. Сижу теперь ругаю себя глупую! Нельзя печь когда хочешь вес сбросить.
Я свои 59 похоже никуда пока не сдвинула...

Пойду баллы подкорректирую.

Автор: kiwi 17.02.2005 - 11:18
А я у же за 17 пишу.

1) Калории - 0 (блин, не получается у меня мало есть)
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 4 (час спортивной хотьбы, Total Jym и пресс)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 8

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 11:19
kiwi, а мало это сколько?
Попробуй для начала 1500-1800

Автор: Xenia79 17.02.2005 - 11:25
Отчитываюсь за 15-е и 16-е.

15-го - 5 баллов, никакого спорта dry.gif , у нас снега навалено и сын болеет, даже на улице не была.

16-е - 7 баллов. Потому что старалась активно работать по дому, потом танцевала негритянский рэп (ну что-то похожее biggrin.gif ), а потом пол-часа интенсивных занятий. Можно за это 2 балла?

Да, забыла написать - у меня заметны положительные сдвиги на мышцах живота, я всё жаловалась на расхождение мышц, мне нашли хороший комплекс. Потом где-то месяц делала упражнения специальные и казалось что толку ноль, а тут поняла, что уже могу нормальные сит-апы делать. Рада до безобразия!

Автор: Vredina 17.02.2005 - 11:27
Milenchik Ты знаешь, мне с тортиками легче бороться, чем скажем с пиццей (и др. несладкой выпечкой). А вот сегодня безумно хочется тортика. Но сижу на своем месте и не разрешаю себе пойти даже посмотреть на них. Боюсь не сдержаться. Пока удается сдерживать себя обещанием вкусного обеда (у меня сегодня рыбка и рис, мням).

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 11:35
Vredina, психологи вычислили что организму-то хочется не целый кусок торта а всего вилочку на 1 укус. Так что если уж совсем невмоготу то пойди и отковырни да чашкой чая запей smile.gif Будет в счет перекуса.

а рыбка и рис эт вкуууснооо. но мне уж спать пора а все о еде думаю.

Автор: Vredina 17.02.2005 - 11:55
Milenchik
Цитата
спать пора а все о еде думаю

Хех, я каждый вечер думаю, чтоб организму не было обидно, обещаю ему вкусненькое на завтрак. Помогает пока.
А тортик не буду.
Цитата
психологи вычислили что организму-то хочется не целый кусок торта а всего вилочку на 1 укус.
Это не про мой организм. Ему хочется кусок, а лучше 2. Поэтому фиг он что получит. Я лучше сейчас стебель сельдерея схрумкаю.
По радио тут слышала, что на пережевывания стебля сельдерея тратится больше калорий, чем в этом стебле содержится rolleyes.gif Вот бы это было про тортик tongue.gif

Автор: Alexandra 17.02.2005 - 13:28
Отчет за 16.02

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 7 (2 часа пилатеса)
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 12


Milenchik
Если тебе не сложно посчитай мне кол-во жира, а то что-то у меня ерунда какая то получилась, аж страшно стало biggrin.gif

Автор: Nadiya 17.02.2005 - 14:52
Простите, не успеваю
Отчет 16/02
1. калории-0
2. вода -1
3. з/ о/ у -1
4. овощи/фрукты-1
5. Физкультура- 3 (1 час пампа)
6. Безалкоголье-1
"Мусорная еда" - 0
Итого 7

Автор: Maya 17.02.2005 - 16:30
Мой отчёт за 16/02
1. калории-1
2. вода -0(не привыкла пить столько воды, вот чай пож-ста, он у меня травяной unsure.gif
3. з/ о/ у -1
4. овощи/фрукты-1
5. Физкультура- 2
6. Безалкоголье-1
"Мусорная еда" - 0
Всего- 5


Автор: Лена22 17.02.2005 - 17:44
Maya
Травяной чай считаем.

Автор: lenamoss 17.02.2005 - 18:07
Milenchik Мила, а где бонусы???

Я сегодня не очень молодец. Наверное вчера перезанималась я. Сегодня попыталась делать упражнения, а мышцы все дрожат. Так что я только час очень быстрой прогулки осилила. так что "звиняйте" газели unsure.gif

Автор: Aliya 17.02.2005 - 18:37
Я оказывается отправила отчет за 16/02, а за 15/02 забыла.

Вот за отчет за 15/02
1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов -1
5) физ. нагрузки - 1
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0
Итого: 6

Автор: Aliya 17.02.2005 - 18:55
Milenchik насчет "мусорной еды", где-то было про шоколад, только найти не могу, его относить к "мусору". Я сегодня ела беляши жеренные на масле тесто было легкое и тонкое у них, они тоже?

А также относить ли выпечку сладкую к "мусору", печенье, бисквиты, торты с кремом(даже очень маленький кусочек), лимонад и Coca-cola?


Автор: Milenchik 17.02.2005 - 19:22
Alexandra и все другие девочки, которые просили меня посчитать им процент жира.
Мне для того чтобы посчитать ваш процент жира к всем тем параметрам что вы дали вначале игры (в том числе и рост) нужен еще и ваш возраст плюс чтобы вы померяли себя на уровне пупка.

Только тогда я смогу посчитать. Я все просьбы видела, но т.к. все те параметры о которых я говорила мне не были даны - я ничего не считала.

Автор: belochka 17.02.2005 - 19:23
Надо и мне отчет за вчерашний день написать
Он у меня был такой продуктивный! И все сделала, что запланировала, очень рада!

Итак, отчет за 16.02:
1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1(даже завтрак сьела-доела томаты , кот муж осатвил)
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-5 (1,5 часа йоги)
6. безалкоголье-1
"мусорной едой" не баловалась
Всего: 10

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 19:23
Aliya, вот все что ты перечислила кроме 60 гр (2 унций) шоколада в неделю - все мусор.

Автор: Janochka 17.02.2005 - 19:46
Milenchik Я как раз иду уточнить, сколько шоколада можно есть. Почему-то мне втемяшилось 10 гр в неделю. А если 60 гр в неделю - это ж почти каждый день можно! Ура! (Я 4 недели без единой шоколадной долечки обходилась, разве что во вторник 20 граммулек съела).

Не могу найти калорийность рыбных котлет. На обед сегодня съела 1 рыбную котлету (100 граммов весила) с 2 навильничками риса. И теперь не могу подсчитать суточную калорийность. huh.gif

Автор: Anita 17.02.2005 - 20:08
Сижу вот читаю ваши отчеты wink.gif Молодцы!!!
А я спорт совершенно забросила mad.gif Только пресс по утрам качаю, на сим с физ-рой прощаюсь до следующего утра. Стыдно. С едой проблем нет, кушаю в тех же пределах. Решила, если будет третий "забег" , то я опять с вами.

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 20:13
Anita biggrin.gif Держись!!!

Автор: Лена22 17.02.2005 - 20:17
Janochka
Вот здесь есть http://28.nm.ru/204.htm#read
— http://28.nm.ru/204.htm#read

Я сама делала два раза и считала, не уверена что правильно учитывала масло на поджарку, у меня получилось 100 и 130 в одной штуке, вес не измеряла.

Автор: Delphin 17.02.2005 - 20:32
Anita
Не переживай, дорогая, по тому, как ты выглядишь, тебе еще далековато до "стыдно", что спортом не занимаюсь. biggrin.gif

Автор: kiwi 17.02.2005 - 20:43
Milenchik
Цитата
kiwi, а мало это сколько?
Я для себя установила 1500 ккал. Вот например за вчера:
Завтрак - сухой корм с молоком.
Перекус - йогурт, мюсли бар, банан
Обед - рис с овощами и курицей (правдв, немного), несколько маленьких помидорок, яблоко
Перекус - персик, абрикос, яблоко
Ужин - рыба, салат зелёный.


Про воду я не пишу, и так понятно. Но всё равно, как-то много получается.
Если можно, посчитай мне тоже процент жира. Возраст - 34, рост 160, вес 51,

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 21:01
kiwi, а ты из перекуса 1 банан не можешь исключить? а из второго что-то из трех одно тоже отнять? У тебя в первом перекусе и йогурт, и мюсли бар, и банан. Это прям как обед по калориям получается.

Автор: lenamoss 17.02.2005 - 21:10
Мой отчет за 17.02.

1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-3
6. безалкоголье-1
"мусорной едой"-0
Всего: 8

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 21:19
Пришло время бонуса а мне что-то идеи ну никак не идут в голову.

Итак БОНУС. "За 15 баллами пешком!"
Время действия бонуса - с утра пятницы по полночь воскресенья

1. Пешеходная зона (5 баллов) - за эти 3 дня пройти 5 часов пешком в быстром темпе - это 5 баллов, если всего 3 часа - 3 балла, 1,5 часа - 1 балл.
Желательно вычислить свое МС (см. мои заметки о разнице между тренировками) и идти в р-не 45-50% от максимума. Как посчитать пульс? Мне удобно посчитать кол-во ударов в 6 секундах и умножить на 10.

2. Крылья, ноги, хвост! (5 баллов) - за все дни бонуса нужно выполнить по 225 приседаний "плие", 500 прокачиваний пресса (лежа на спине а затем на одном и другом боку), 135 отжиманий от пола (опираемся на колени) - это на 5 баллов, за 150 "плие", 300 прокачиваеий пресса и 60 отжиманий - 2 балла.

3. Танцуют ВСЕ!!!
Танцуй! Танцуй как никто ранее не танцевал! Танцуй везде! Танцуй будто никто не смотрит! Танцуй от души! Выплесни отрицательное недели в танец! Танцуй активно!!!
Это танцевальная часть бонуса. За 2 часа танцев - 5 баллов, за час - 2 балла.

Ну и как обычно - тем кто насобирает баллы за бонус (хотя бы минимально предлагаемое кол-во) полагается ТОЛЬКО ПОСЛЕ того как заработали бонусные баллы!!!! выпить бокальчик любимого напитка или съесть маааленький кусочек какой-то, запретной в небонусные будни, сладости.

Автор: lenamoss 17.02.2005 - 21:34
Ура бонусы! Я их просто обажаю. Без бонусов ну никак не могу себя заставить сделать что-нибудь экстра. Так что танцую все выходные, ну и гуляю и все остальное. Классные бонусы, Мила откуда у тебя столько фантазии береться tongue.gif

Автор: Лена22 17.02.2005 - 21:39
Да, с ходьбой будет тяжеловато, с детьми не походишь, муж все выходные работает, бабушку что ли вызывать biggrin.gif правда 5 часов все равно наверное не получится.
Но другие задания постараюсь выполнить. smile.gif

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 21:44
Лена22, а вы с детьми гулять не ходите?
Вон Маша MariaL в прошлый раз на хотьбе в бонус практически и выехала smile.gif

Выполнять все задания не обязательно. Это дело индивидуальное. Бонусные баллы - дополнительные.

Что такое приседание "плие" все знают?

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 21:46
lenamoss, так на то бонусы на выходные и даются чтобы не валялись на диване! biggrin.gif Я тоже такая.

Автор: lenamoss 17.02.2005 - 21:50
Я не знаю biggrin.gif

Автор: PovarPetrovich 17.02.2005 - 21:54
Я не знаю, что такое "плие". И ещё не знаю, как качать пресс на боку. И ещё - какая норма у меня? smile.gif (мне только вторую группу, хотьбу не надо)

А танцы - хех, танцы будут. smile.gif

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 22:05
PovarPetrovich, подумала я и поняла что тебе что плие, что не плие - приседай как обычно smile.gif
На боку пресс: можно просто лечь на бок (ноги согнуть в коленях), развернуть верхнюю часть тела так чтобы голова смотрела вверх (т.е. как бы ноги и поясница на боку а остальное на спине), руки под голову и вперед.
Если у тебя есть гантели то можешь стоя косые покачать. В одну руку гантелю, вторую руку за голову, ноги на ширине плеч и наклоняемся гантелей вниз, не смещая таз в сторону. Наклонились и сразу вернулись в исходное положение. И так 3 по 20 повторений на кажду сторону.
Или возьми себе что-то отсюда
— http://forum.good-cook.ru/index.php?showtopic=1289&view=findpost&p=102052


Норму тебе выше не даю, т.к. у тебя мероприятие. Успей хоть это.

Автор: Janochka 17.02.2005 - 22:07
Лена22, большое спасибо за ссылочку. smile.gif

Автор: Лена22 17.02.2005 - 22:10
Milenchik
С детьми гуляем на площадке, думаю несколько часов ходьбы им не понравится. biggrin.gif хотя можно попробовать, только быстрый темп врядли получится. А в тот раз по-моему бонусом просто прогулка была.

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 22:21
Лена22, делаем по возможности smile.gif


lenamoss, ноги чуть шире плеч, носки развернуть в стороны, спина прямая, живот и попу втянуть. Можно держаться за спинку стула. И вот так вот с ногами в позе Чарли Чаплина и приседаем. Я считала из рассчета 3 подхода по 25 приседаний каждый день.

Автор: ТатьянаБ 17.02.2005 - 22:54
Эхе-хе-хе-хе.... sad.gif
В зал не успела сегодня, ужин отложился на ночь, короче, житие мое...
1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-0 ph34r.gif
6. безалкоголье-1
"мусорной едой"-0
Всего: 5


Автор: belochka 17.02.2005 - 23:23
Milenchik
Бонусы! замечательно! записала себе на бумаженции, будем делать!

Автор: Nataliya 17.02.2005 - 23:54
Мой отчет за 17.02.

1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-4
6. безалкоголье-1
"мусорной едой"-0
Всего: 9

Я сегодня очень много ходила, скоро поедем домой на каникулы и как всегда куча дел: туда сходи, то сделай. А город у нас маленький на автобусе нет смысла ездить. Я немного бонусных очков постараюсь за пятницу и субботу набрать, так как потом все – дорога.
Завтра относим ноутбук в ячейку, поэтому в Интернет залезу в лучшем случае во вторник и отчитаюсь за все дни

Автор: Delphin 18.02.2005 - 00:13
Milenchik
Объясни, плиз, что дают приседания плие?

Автор: Лена22 18.02.2005 - 00:37
Результаты 17 февраля

1) Калории - 1
2) Вода -1
3) З/О/У - 1
4) 5 овощей/фруктов - 1
5) физ. нагрузки - 0
6) безалкоголье - 1
"мусорная еда" - 0

Итого 5

Автор: olesya 18.02.2005 - 01:19
Что-то мне страшно стало от такого количества приседаний,отжиманий и пресса.Я каждый день иду пешком в спортзал(уходит час на дорогу в обе стороны),ну и в спортзале час-полтора,не знаю как я одолею экстра нагрузку.Попробую,что смогу

Мой отчёт за четверг 17.02.05
1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-8
6. безалкоголье-1
"мусорной едой"-0
Всего:13

Автор: Milenchik 18.02.2005 - 02:03
Delphin, вкратце - стройные ноги и красивую попу smile.gif а что?

Автор: сплог 18.02.2005 - 04:15
Milenchik
Вычёркивай меня из стройных рядов худеющих. biggrin.gif Я к вам на следующий раз запишусь. Мне Андрюшу тут всё никак не вылечить. Как только с ним разберусь, так и собой займусь biggrin.gif

Автор: marika 18.02.2005 - 06:26
Мой отчет за сегодня
17.02.05
1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-2
6. безалкоголье-1
"мусорной едой"-0
Всего: 7

Сегодня из еды -
утром йогурт
обед - рис с овощами и куриной грудкой
ужин - салат большой из салата с сыром и сухариками.
вот еще сегодня выпила стакан соку - решила болше не буду - в одном стакане 170 калорий!!! это ведь ужасть... видать сахару туда вбухали...

Автор: TanyaL 18.02.2005 - 06:28
Отчет за два дня:
02/16/05:
1. калории-1
2. вода-1
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-2
6. безалкоголье-1
"мусорной едой-0
02/17/05:
1. калории-1
2. вода-0
3. з/ о/ у- 1
4. овощи-фрукты-1
5. физ. нагрузки-6(2 часа бегала по коледжу, чтобы зарегистрироваться,и почему они здесь такие масштабные mad.gif )
6. безалкоголье-1
"мусорной едой

Автор: Milenchik 18.02.2005 - 07:37
marika, а ты сок 1:1 водой разводить не пробовала? Мне здешние соки все слишком сладкие, поэтому я давно уже так делаю.


TanyaL, с зачислением тебя в ряды студентов!!!!

сплог, не переживай ты о здесь! Главное выздоравливайте! Плохо когда малыши болеют sad.gif

Автор: marika 18.02.2005 - 07:45
Milenchik да я вообще сок не очень пью... разве что томатный, а тут пить хотелось - мне предложили бутылочку... ну отказаться было неудобно.... да и вылить тоже как то не то...
Что самое интерессное... сок "детский" был... мне так этих деток жалко стало... к такой гадости с самого раннего возраста привыкать...

Автор: Milenchik 18.02.2005 - 07:48
marika, эт точно.
Кстати те 170 калорий скорее всего во всей бутылке ьыли. Бутылка Старбаксовского кофе (фрапуччино что-ли?) что в холодильниках стоит в магазинах - 190 калорий. smile.gif Уж лучше кофейку вкусного дерябнуть.

Автор: marika 18.02.2005 - 07:51
Milenchik вот!!! напомнила... я сегодня взяла Латте себе - ну и вспомнила Алинин рассказ про ее любимый напиток с 350 blink.gif калорий... и подумалось мне... в латте ведь так много не должно быть? там ведь только шат кофе ну и молоко горячее? Без сахара совсем. ЧТо думаешь?

Автор: kiwi 18.02.2005 - 08:06
Milenchik
Есть вопросы.
Цитата
135 отжиманий от пола (опираемся на колени)

А сколько если не на колени, а как положено?
5 часов пешком - а сколько, если бегать? Можно, конечно, в километрах считать, наверное. Из расчёта 7 км/час, как ты думаешь, такую скорость можно назвать хорошей ходьбой? То есть получится 35 км. Так что ли?

Автор: Milenchik 18.02.2005 - 08:07
marika, думаю что если только кофе и молоко то ничего особенного, но если наверх еще сливок да сиропа-топпинга...

Кстати то же Фрапуччино если делать в старбаксе а не покупать то получается по-моему ок. 450. Где-то читала.
А в витаминной воде написано что на порцию 50 калорий а в действительности их там 150. Тоже читала.

Автор: Milenchik 18.02.2005 - 08:08
kiwi, если не на колени а как положено то каждый день минимум по 10 отжиманий 3 подхода. Я считала из рассчета 3 по 15.
Насчет бега вместо хотьбы. Если бы я хотела чтобы все бегали - написала бы бег. biggrin.gif О разнице между бегом до потения и хотьбой читай что я на прошлой (или позапрошлой) странице писала о разнице между занятиями. Хотьбой выбирается именно жир а бегом ты жжешь одну глюкозу.

Или ты ходить не можешь? Только бегать? Я вон сегодня плеер в уши встромила и 2 часа отшлепала на 1 дыхании. Хотела повернуть но на поворот был все время красный светофор - вот я и шла пока в зеленую волну не встряла. Дооолго потом домой возвращалась smile.gif Пульс был кстати как раз в пределах тех самых 50% от максимума.

Хотя можешь и бежать, но так чтобы пульс за 100 не переваливал laugh.gif

Автор: PovarPetrovich 18.02.2005 - 09:51
Отчёт за сегодня:
Калории - 1
Вода -1
3-раз пит - 1
Овощи - 1
Физ-ра - только 2 седня
Алкоголь - 0
Мусор - 0

Итого: 6.

Powered by Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)