скручивания посмотри здесь
и здесь
Занятия для мышц живота здесь(3 страницы), здесь (3 страницы) и здесь (2 страницы).
Т.к. в занятиях все упражнения сопровождаются картинками знание английского вполе необязательно.
Обычно упражнения выполняются по программе: 2-3 подхода по 12-15 повторений и потом уже просто добавлять повторы до 20-25