Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате |
Кулинарный форум Хорошей кухни > Антресолька > Худеем всегда - 5 |
Автор: Milenchik 28.03.2005 - 08:46 |
belka Пресс в школе качали? Вот это и есть скручивания Видов скручиваний бывает море. Вот три примера более распространенных: - Просто вверх, обе руки под головой, колени согнуты. - Одна рука под головой и локтем этой руки тянемся к колену противоположной ноги. - Лежа на боку развернуться верхней частю туловища к потолку, ноги согнуты в коленях, руки под головой, поднимаемся вверх. Раньше скручивались так что нужно было подниматься до положения сидя. Последние исследования показали что вполне достаточно подниматься не полностью а до отрыва лопаток от пола. Так и спине меньше нагрузки идет. По-идее скручиваний лучше делать не менее 50-75 в течение одного занятия. Т.е 3 подхода по 15 или по 25. Моим обычным занятием было: каждое утро или вечер все виды перечисленных скручиваний в кол-ве 3 подхода по 25. Если скручивания на боковые мышцы то нужно сделать по 3 подхода на каждую сторону, чередуя их. Т.е получается уже не 3 а 6. Еще здесь. Пункты 2 и 3 Еда до и после занятий должна быть за час до и через час после и легкой. После силовой тренировки нужно в течение 30 минут после занятия сьесть что-то углеводное (несладкий фрукт, овощ, кусочек цельнозернового хлеба, полстакана сока) |