Пресс можно и без них подкачать. Скручивайся по 150 раз в день и больше и все будет оч. хорошо. Гантелей случайно нет?
Кардио комплекс можно сделать таким:
15 минут на одном тренажере, 15 на другом и 15 на третьем.
Я на степпере устаю быстро (коленки) и поэтому делаю сразу степ (обычно меньше 15 минут но больше 7), затем оба другие по настроению.
На беговой дорожке можно поставить себе интервальное занятие, чередуя быструю хотьбу (6,4 км/час) и бег (8,8-10,4 км/час) по 2-3 минуты каждого интервала.
То же самое с велосипедом.
После занятия обязательно потянуться и как раз вот в этом месте можно и пресс качнуть.