Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в оригинальном формате
Кулинарный форум Хорошей кухни > Антресолька > Худеем всегда - 5


Автор: Milenchik 1.02.2005 - 11:06
Вот и добрались мы до пятой части темы о том как быть стройной и спортивной.

Тема 4 ЗДЕСЬ
— http://forum.good-cook.ru/index.php?showtopic=1289
.

Рекомендации по силовым тренировкам в теме №4.

Тем кто зайдет сюда впервые хотелось бы сказать что мы здесь в основном говорим не о диетах вовсе. Для нас стройность - результат здорового образа жизни и по максимуму правильного питания.

Автор: Lara 2.02.2005 - 12:02
Ой, а я как раз собралась темку открыть, чтобы игру не засорять. Хорошо, что глянула по темкам и Миленчик уже открыла!
Ну и хочу я повторить свой вопросик оставшийся без ответа, может все же кто-то что-нить посоветует. Итак, как подсчитать калории блюда приготовленного во фритюре? Допустим тот же чебурек. Плавает он себе в масле, а вот сколько он впитывает при жарке? Знаю знаю, что фритюрная еде совсем не соответствует названию темы, но хоть иногда же хоцца! tongue.gif

Автор: Olja 2.02.2005 - 12:07
Lara у меня в книжке есть вот такие данные:
пончики 100 г - 296 ккал (жира 13)
чебуреки 100 г - 264 ккал (жира 13,5 г)
беляши 100 г - 223 ккал (жира 9,9 г)

Автор: crazy 2.02.2005 - 13:20
А мне так не объяснили, почему на сыре стоит "жирность - 30%", а в нем "всего" 16-17 г жира на 100 г! unsure.gif

Автор: Сэнди 2.02.2005 - 13:46
crazy У сыров какой-то другой рассчет идет. Я где-то в интернете об этом читала
.

Автор: Delphin 2.02.2005 - 23:55
Девочки, свершилось! Я третий день в процессе! Диетка и зал.

Ну что сказать вам... Если с диетой все более-менее понятно, то с залом понятия меньше. Меня всю измерили и рассмотрели, выработали стартовую программу. А что самое ужасное - мне измерили содержание жира... Я вам не скажу, сколько процентов, скажу одно, есть любимые вещи расхотелось совершенно...

Подскажите, какое процентное содержание жира можно считать приличным, а какое - просто отличным?


Автор: Janochka 3.02.2005 - 00:05
laugh.gif Муж перелистал мой дневничок с подсолнухом, где я записываю, чего и сколько я склевала за день, и спросил, что это за записки дистрофика такие. И ещё уточнил - я точно всё записываю, или только 1/5 часть от съеденного.

Автор: Delphin 3.02.2005 - 00:13
Janochka
А ты что? Порадовала его ответом, что эта была одна шестая? biggrin.gif

И еще мой вопросик к менеджменту: мне назначили программу - разогрев, пять видов тренажеров понемногу, а в конце - кардио 35 минут.

Ваши комментарии, пожалуйста.


Автор: crazy 3.02.2005 - 00:19
Delphin

Посмотри здесь
— http://www.sweetnews.de/gesundheit/index2.htm?http://www.sweetnews.de/ratgeber/gesundheit/gesunde_ernaehrung/koerperfett_tabelle.htm
! Там вроде все указано.

Janochka
laugh.gif laugh.gif

Автор: Delphin 3.02.2005 - 00:26
crazy
Спасибо. Ну хоть чуть успокоилась. Хоть я не рекондсменка по жировладению.

Автор: Yanchik 3.02.2005 - 00:27
Натуль! Ты во-первых МОЛОДЦА!
Цитата
Подскажите, какое процентное содержание жира можно считать приличным, а какое - просто отличным?
А разве тебе в зале не сказали про то, "что прилично-неприлично"? smile.gif Ведь на то и меряют,чтобы затем сказать-"а надо вот столько (жира)для полного счастья" biggrin.gif

Я вот глянула еще раз:у женщин до 21% жира-недостаточно"жирный",21-33% нормальный (кому как wink.gif ),33-39 "переборчик",выше-ожирение
Но таблицы эти слегка меняются,так что проконсультируйся "с глазу на глаз" в зале.Ну,и Миленчик-наш асс-точно поможет

Автор: Иннеса 3.02.2005 - 01:04
Delphin
Натуленька, ты главное не набрасывайся сразу. Нагрузку постепенно надо увеличивать. И кушать тоже не забывай, а то я знаю, захочешь быстрых результатов и начнёшь себя истязать.
А вообще ты молодечик. Решилась и пошла.
Я вот за время гнойной ангины три кг потеряла и даже не заметила. Думаю температура сожла килограммчики. До сих пор ещё в норму не вошла.

Автор: crazy 3.02.2005 - 01:17
Цитата
Хоть я не рекондсменка по жировладению.

laugh.gif

Автор: Сэнди 3.02.2005 - 09:39
Delphin
Успехов тебе!

Автор: Janochka 3.02.2005 - 10:49
Delphin
crazy
Когда я ему сказала, что это весь мой рацион, даже с приписками (вот банан вписан, а съесть забыла), он очень удивился. Говорит, так не бывает. А что я сделаю, если я сейчас в таком ритме живу? Вчера собралась завтракать, успела съесть апельсин и пивнуть чаю, звонок - срочно надо бежать к больному ребятёнку. Ну, думаю, это максимум час займёт, а потом я вернусь и до приёма успею нормально поесть. Но фиг вам! Пока туда-сюда, потом с пробирками обратно в поликлинику, смотрю - ещё назначения есть, чтобы вечером не идти, пошла сразу, а там уже и на приём пора. Вобщем, до 18-00 я как зайка-энерджайзер пробегала на 1 апельсине. Вечером я не могу в себя ничего впихнуть, поэтому съела 2 столовые ложки салата из морской капусты, 2 гречневые галеты с мёдом и чай, вот и всё. blink.gif И вот так уже давно, года 3, как на участковую работу перешла.

Автор: Lara 3.02.2005 - 14:37
Delphin Натусик, как я рада твоему появлению! А то я уже прям извелась вся- где Дельфинка? Ужасть как соскучилась!
Теперь по делу. У меня тоже разогрев, тренажеры (правда не пять, а поболе) и в конце беговая дорожка 30 минут. Это понедельник, среда, пятница. Плюс к этому тренер мне сказал, что если хочу сбросить жир, то надо еще только кардио (для меня это беговая дорожка опять же) по вторникам и четвергам. Выходные- выходные! biggrin.gif Правда у меня кардио после тренажеров не сразу были полчаса, а начинались всего с 7 минут в первую неделю и на четвертой достигли 30 минут. Но вероятно я произвела на тренера совсем уж плачевное впечатление, поэтому и дал мне такую щадящую нагрузку (я ему так упоительно рассказывала о своем малоподвижном образе жизни). Вобщем мне кажется, что твоя программа хорошая. Тем более, что жиры начинают сжигаться только после 20 минут кардио и после силовых сжигаются лучше, так что твои тридцать минут очень и очень гуд! А пять видов будут меняться постепенно или как? А то на мой дилетантский взгляд пять видов маловато будет в дальнейшем- многие мышцы останутся не проработанными. Но подчеркиваю это ИМХО. Тренеру виднее. А вообще удачи на этом поприще!!!!

Janochka Я бы от такого рациона ноги протянула! Чесслово! Апельсин это конечно хорошо, витамины там, то да сё, но на нем одном день прошлепать! Героиня ты наша, совсем себя не любишь. Кушать (но в меру) все же надо! wink.gif

Автор: Delphin 3.02.2005 - 21:17
Yanchik
Спасибо тебе, Янчик!
Когда увидела, что мне показал прибор, я захлебнулась эмоциями и долго очень вдумчиво переваривала новую инфу. biggrin.gif Тренер что-то сказал, куда спускаться бум, а я не слушала. Результат этой акции: даже сыра не хочется, не говоря уж о колбасе.

Иннеса
Спасибо!
Да у меня стартовая программа-то. Мне ж ее разработали.
Ну ты как после ангины-то сейчас? Оклемалась?

Lara
Ларочка, я тоже соскучилась! biggrin.gif Спасибо!
Да вот меня тренер тоже решил сначала на 15 минут зарядить и велел рассказать, как на следующий день будет. А на следующий день вообще никак, мне маловато этого было, вообще не устала, ничего не заболело, да и в первый раз пришлось на более высокую ступеньку переходить, чтоб пульс хоть 120 был. Так что для меня приятный сюрприз был. Курю я ведь, думала, сразу и помру на дорожке, ан нет.

Я думаю, он мне будет что-то другое потом вводить к этим пяти. Или вместо. На тренажерах у меня нагрузка близка к минимальной, но мне и ее хватает, в отличие от кардио. Потом, мне спину надо сначала укрепить. Выяснила, что в моей спине есть мускулы - приятное чувство! biggrin.gif

А ты на каких тренажерах? Чего накачиваешь, как давно и как успехи? Видимые есть? Хотя, конечно, ты и так тростиночка.

И еще: почему надо только одно кардио? Почему нельзя после силовых, все равно ведь там.

Сэнди
Спасибо, Люда!

Автор: Иннеса 3.02.2005 - 22:36
Delphin
Натуль, ты знаешь, желательно лучше. Сил нет. Спасибо тебе, за внимание. Удачи!


.

Автор: Lara 4.02.2005 - 18:51
Delphin
Цитата
И еще: почему надо только одно кардио? Почему нельзя после силовых, все равно ведь там

Я наверное неправильно выразилась. В понедельник, среда, пятница - кардио после тренажеров, а вторник, четверг = только кардио. Жир то уходит от кардио, а тренажерами мы только рельеф вырисовываем, так сказать. Но тренажеров достаточно три дня в неделю, т.к. надо давать мышцам отдохнуть, поэтому вторник, четверг только кардио, без силовых. Ну а те кто уже совсем без жира и худеть им не надо, а только мышцы прорабатывать, те могут себе позволить три раза в неделю заниматься силовыми и после них кардио. Честно говоря я во вторник и четверг редко выбираюсь, поэтому кардио у меня недостаточно получается. sad.gif Сегодня месяц как я тренируюсь. Внешне вроде ничего особо и не изменилось. Но вот выносливости наверное побольше стало. Засыпаю теперь легко! Короче- мне нравится!

Автор: Delphin 4.02.2005 - 21:24
Lara
Только эту неделю позанималась четыре раза, а и то чувствую себя по-другому. Тело-то поет!
Значит, говоришь, кардио надо пять раз unsure.gif ? А я думала четыре раза в неделю ходить... Ладненько, поглядим, что тут можно сделать.

А от дорожки стали болеть на голенях передние группы мышц. Буквально три минуты и уже дискомфортно дальше идти. Сегодня только эллипсоид взяла и греблю. А на дороге только разогрелась.

Автор: Yanchik 4.02.2005 - 21:54
Цитата
Сегодня только эллипсоид взяла и греблю

Delphin Вот и молодец! Ведь эллипсоид считается очень щадящим тренажером аеробной нагрузки-коленям,суставам проще. Я люблю использовать именно его для интенсивной нагрузки-можно дольше продержаться и ничего не тревожит в суставах.

Автор: Lara 5.02.2005 - 12:49
Yanchik
Цитата
можно дольше продержаться и ничего не тревожит в суставах

Когда у меня после интенсивного кардио (50 минут на дорожке, чередуя бег и ходьбу) забеспокоили суставы (на одной ноге колено, на другой голеностопный) Yanochka посоветовала принимать глюкосамин. Могу сказать, что уже после пару дней приема суставы стали себя гораздо лучше вести! Могла продолжать занятия. Правда сейчас я пока на всякий случай не бегаю, а только очень быстро хожу.

Автор: Alina 5.02.2005 - 16:35
О-о-ой, девы, тяжко мне! Ругайте smile.gif. Вчера во французском ресторане так объелась, мало не покажется. Не по объемам, а по калорийной плотности: хлеб с маслом (щедро), салат с моей любимейшей заправкой из голубого сыра (щедро), большая тарелка томатного супа-пюре (состоявшего в основном, конечно, из сливок) и тирамису! И не просто попробовала, как обычно, а почти весь кусок сама съела!!! mad.gif sad.gif sad.gif Такого удара жиром мой организм не испытывал уже давно... Все, сегодня вообще есть не буду! Тем более, самолет, то да се.

Ой, а вообще, я чего сюда зашла-то: купила я книжку. В "Тайме" прочитала про бестселлер "Француженки не толстеют" (French Women Don't Get Fat). Наша библиотека ее еще только заказала, а на нее очередь в 80 человек. Американцев давно занимает т.н. "французский парадокс": французы едят в свое удовольствие жирные блюда с сырами, сливками, хлебом и т.д., спортом не занимаются, а все стройные, в то время как американки помешаны на фитнесе, грызут салатики и все равно как шары ходют. Вот одна урожденная француженка, живущая в почти всю жизнь в Штатах и Франции, и написала книгу на эту тему. Читаю. Интересно.

Автор: Janochka 5.02.2005 - 23:27
Девушки, поможите мне посчитать калории, а то на пепсилайте не могу найти. huh.gif

Сегодня я ела:
2 рисовые галеты с 1 чайной ложкой мёда (в сумме ок. 100 ккал)
1 яблоко (около 60 ккал)
3 цельнозерновые крекера (в сумме 80 ккал)
1 фаршированный перец - это сколько ккал?
2 стол ложки жареных лисичек - это сколько ккал?
200 г 0,05% йогурта с 2 стол ложками льняных отрубей (80 ккал)
100 гр творога (около 130 ккал)

Чай пила без сахара, минералку без газа - это практически по нулям. А вот с лисичками и перцем что-то заклинило меня. unsure.gif

Автор: MYMZYA 5.02.2005 - 23:34
Цитата (Alina @ 5.02.2005 - 06:35)
Читаю. Интересно.

Ну вот ты мне скажи, если бы я тебе так просуммировала прочитанное на такую животрепещущую тему "Читаю, интересно"-вот что бы ты мне на это сказала?! laugh.gif laugh.gif

Автор: Alina 6.02.2005 - 02:17
MYMZYA
biggrin.gif biggrin.gif biggrin.gif
Прочитаю, напишу небольшую рецензию, ОК? smile.gif

Автор: Lara 6.02.2005 - 18:30
Alina
Цитата
Американцев давно занимает т.н. "французский парадокс": французы едят в свое удовольствие жирные блюда с сырами, сливками, хлебом и т.д., спортом не занимаются, а все стройные, в то время как американки помешаны на фитнесе, грызут салатики и все равно как шары ходют.

У нас как-то в местном журнале писали про этот парадокс. И якобы после исследования пришли к выводу, что просто француженки едят маленькими порциями. Да сыры, да вино и т.д., но в маленьких дозах. К тому же употребляют много зеленого салата и других листовых, а они что-то там стимулируют. Вобщем все в купе не дает толстеть. Но как оно обстоит на самом деле....

Janochka
Я обычно считаю калории во всех продуктах, ушедших на приготовление данного блюда, а потом делю на колличество порций. Например пеку пирог. Считаю сколько грамм муки и соответственно калорий в этой муке, яйца, масло и т.д. В итоге получается астрономическая цифра калорий. Потом режу этот пирог допустим на 16 частей и соответственно общие калории делю на 16. А если у тебя есть весы, то можешь взвесить пирог, а потом тот кусочек, который для себя отрежешь. Долго, муторно, но..... А кому сейчас легко? wink.gif

Автор: Cher 6.02.2005 - 18:35
Lara
Цитата
Но как оно обстоит на самом деле....

Из моих наблюдений в ресторанах - они просто слона съедают, причем все должно быть так: апперитив, антрэ, пля, сыры, дессерт. В Бельгии так же.
Ну а уж как там кто ест дома, этого сказать не могу. dry.gif

Автор: olesya 6.02.2005 - 19:29
Скажите,а травяные чаи без сахара можна включать в те два литра жидкости,что мы должны выпивать за день?

Автор: MariaL 6.02.2005 - 19:31
olesya
Вот мне тоже интересно. По логике вроде можно, а слышала что многие говорят - нельзя unsure.gif

Автор: Сэнди 6.02.2005 - 19:46
olesya
MariaL

Мне мой врач говорил, что нельзя.

Автор: MariaL 6.02.2005 - 20:06
Сэнди
А почему? tongue.gif Я тоже слышала, что нельзя только так и не выяснила почему unsure.gif

Автор: Delphin 6.02.2005 - 20:26
MariaL
Сэнди
Это почему нельзя-то? Ведь же жидкость. Куда она там внутри девается-то? Туда же, куда и все остальное. Теми же почками фильтруется.


Отчет: в выходные продержалась. Суббота - 900 кал. Это успех! Сегодня получится около 800!

От голода не загибаюсь. Такое впечатление, что тельце радуется возможности освободиться от жирков, вот какое умничко!

А завтра - в зал, на покорение заветных вершин!

smile.gif smile.gif smile.gif

Автор: Yanchik 6.02.2005 - 20:30
А я считаю "свои" травяные чаи в счет выпитой жидкости.

Я также слышала докторшу по телевизору что,более того,и супы,и даже молоко-все в счет. Было не раз сказано,что,мол,современная агитация "пей больше воды"-это коммерческая уловка, обычная социальная реклама. Ведь,заметьте, никто не советует пить воду из крана,а только бутылочную.

Хотя сама я,когда отчаянно занималась бегом-спортом,пила много воды (хотелось) и вот кожа у меня тогда просто сияла(было много комплиментов rolleyes.gif ),то есть польза хоть какая-то была. Однако худеть мне это НИКАК не помогало.

Автор: Alina 6.02.2005 - 20:33
Мне кажется, можно включать. В смысле, травяные чаи в норму 2 литра smile.gif. Главное, чтобы без кофеина. Читала, что на каждую чашку напитка с кофеином надо выпивать дополнительно 1 чашку воды (+ к 2 литрам). А еще читала, что даже жидкость в супах и в зеленом салате может считаться. Я особо не упорствую, спокойно выпиваю литра полтора, а остальное добираю жидкостью в овощах-фруктах.

Автор: Alina 6.02.2005 - 20:34
Yanchik
Ну мы хором с тобой! biggrin.gif

Автор: Yanchik 6.02.2005 - 20:38
Alina

smile.gif И вобще,похоже,мы с тобой по схожему принципу питаемся (худеем?)

Ты уже дома,вдали от постоянной ресторанной пищи?

Автор: crazy 6.02.2005 - 20:41
olesya
MariaL
Сэнди

Ой, правда? huh.gif А я вот еще ни разу такого не слышала! Да и, честно говоря, слышать не хочу! biggrin.gif Чем же такие чаи не жидкость???

Alina

А вот у нас в последнее время опровергают все эти теории с кофеином, поэтому даже кофе к этим двум литрам вроде бы причислять можно!


Автор: Lara 6.02.2005 - 21:16
Цитата
травяные чаи без сахара можна включать в те два литра жидкости,что мы должны выпивать за день?

Мой диетолог говорил, что можно. и нужно! И по "Весонаблюдателям" тоже включают. А вот про напитки с кофеином все как писала Alina
Цитата
что на каждую чашку напитка с кофеином надо выпивать дополнительно 1 чашку воды (+ к 2 литрам).


Delphin
Цитата
Суббота - 900 кал. Это успех! Сегодня получится около 800!

А мне диетоолг когда-то говорила, что слишком мало калорий - это тоже плохо. Метаболизм замедляется и организм опять же начинает складировать так сказать "про запас". То есть вроде как меньше 1200-1300 не нужно спускаться. Эффект может быть прямо противоположный. Все углеводы будут отправляться в виде жира в самые любимые места. Но возможно кратковременно и можно. Но вроде как не более двух недель. Т.е. как только вес чуток уйдет нужно все же хотя бы 1200 съедать.


Автор: MariaL 6.02.2005 - 23:05
Ну вот и разобрались smile.gif

А с кофеином я вообще ничего пить не могу (кроме зелёного чая) так как у меня после него сердце как-то странно себя ведёт unsure.gif

Lara
Впринципе это конечно правильно, но 1200-1300 кал это думаю при том раскладе что человек спортом занимается. Я когда ходила в спортзал больше кушала - мне хотелось, чувствовала потребность обильнее питаться. А сейчас когда в основном образ жизни сидячий то мне около 1000 калорий хватает с головой. Иногда тоже не добираю так как просто не хочется. И тем не менее процесс похудения успешно продолжается (ттт чтоб не сглазить) cool.gif

Автор: Milenchik 6.02.2005 - 23:51
MariaL, если человек активно занимается спортом и регулярно то норма 1300-1600. 1200-1300 это для малоподвижных.

Автор: crazy 7.02.2005 - 01:40
Цитата
А сейчас когда в основном образ жизни сидячий то мне около 1000 калорий хватает с головой

Всего?! ohmy.gif Мне бы этого не хватило, даже если бы я с утра до ночи в коме лежала! laugh.gif
Не, серьезно, я просто не представляю, как так мало есть можно! huh.gif Вернее, что этого хватает! Я вот сегодня никаким спортом не занималась, только много по городу ходила (у нас сейчас карнавал), калорий, наверно, не меньше 1600 за весь день заглотила (ела в основном полезную, нежирную пищу), и вот сейчас у меня опять очень большая дырка в желудке чувствуется! dry.gif

А вот про кофеин здесь тоже долго утверждали, что он слишком много воды из организма вытягивает, а вот, вроде, недавно выяснили, что это все ерунда, чему мы все, конечно, очень рады! wink.gif Вот только на прошлой неделе какой-то репортаж на эту тему по радио передавали!

Автор: MariaL 7.02.2005 - 05:29
crazy
Как я выше написала - мне хватает с головой. И кушаю я совсем не мало. Ради интереса могу привести своё меню
завтрак - овсянка, чай
перекус - яблоко
обед - запечёное филе сёмги с помидором и огурцом
перекус - банан
ужин - чай, рисовая галета, а сверху творожок с джемом на фруктозе
Итого 978 кал. Это мало? По-моему, абсолютно нормальный рацион. Но я не говорю, что каждый должен так питаться. Для меня работает, голодной себя никогда не чувствую и никогда до голодного урчания в желудке себя не допускаю.
Может дело в том, что каши я варю на воде и не кладу в них масла? Но я с детства так привыкла и последний раз кашу на молоке ела в садике.

Автор: Vredina 7.02.2005 - 12:30
Девочки, а вы можете мне посчитать сколько колорий в 1 среднее яблоко Гольден, 3 средние морковки, 2 стебля сельдерея.
пожауйста.
Это у меня сегодня разгрузочный день после недельного обжорства. Вот думаю еще что-нибудь включать или так оставить.

Автор: Luna07 7.02.2005 - 14:34
Девочки а у меня опять радость. rolleyes.gif .Вот 8 кг уже на мне больше нету.Сижу и радуюсь. biggrin.gif

Автор: Сэнди 7.02.2005 - 16:43
Luna07 Поздравляю! Прекрасно себе представляю проделанный тобою труд и какую радость ты испытываешь. Я на себе это испытала! laugh.gif

Автор: Сэнди 7.02.2005 - 16:43
глюк! Модераторы!Админы! Удалите!

Автор: MariaL 7.02.2005 - 18:07
Luna07
Наташенька! Поздравляю! Так держать. Умничка! smile.gif

Автор: Delphin 7.02.2005 - 18:17
Lara
Мой метаболизм работает всегда по одной схеме, редиска такой.

Я себе так и наметила, первые 2 -3 недели не больше 1000, чтоб хоть какой-то реальный результат, а то обидно, а уж потом чуть побольше есть буду, это уж когда мускулы начну огроменные накачивать biggrin.gif .

А мне еще два тренажера ввели, а еще для косых мышц живота - мамочки мои, девочки, это же бооольно, у меня в тех местах и нет никаких мышц и не было никогда.... sad.gif А ведь тут он мне самый минимум дал, говорит, злыдень, нужно терпеть.


Автор: Delphin 7.02.2005 - 18:19
Vredina
А ты их взвесь, и погляди по таблице. Яблоки ведь разного размера бывают.

И что, ты имеешь в виду, что это все на весь день? А это вообще что-нибудь дает? Мне однодневные разгрузки никогда ничего не давали в плане веса. Через день или два все равно организм свое возьмет.

crazy
Кофеин обладает мочегонным действием.

Автор: ТатьянаБ 7.02.2005 - 19:06
Luna07
Delphin
Ну, Наташики, вы обе молодцы!
Ну, Наташики, вы обе молодцы

Автор: Milenchik 8.02.2005 - 01:03
Vredina, при подсчете описаного тобой невооруженным глазом (в таблцу не смотрела) получится калорий 220. Яблоко - 80, морковки разные бывают и может то что для меня средняя - для тебя маленькая - для верности возьмем по 40 за 1 шт (можно и 30 взять), сельдерей - ок. 20 (тоже зависит сколько стебля ты отъела).

Я такое вот питание не понимаюююююю. Кроме того что за день изголодаешь организм, не дашь ему что ему необходимо так еще и не похудеешь. За 1 день еще никто не худел. Минимум 3 дня нужно, но не на 250 калориях в день - это точно.

Автор: Alina 8.02.2005 - 01:18
Yanchik
Дома я, дома! Какой кайф есть еду, любовно приготовленную собственными ручками из лучших продуктов, а не поваром в каком-то ресторане, где еще неизвестно, что он туда кладет, а что уж жира не пожалеют - в этом даже сомневаться не приходится. Меня из аэропорта забирал друг (муж в командировке), предложил поужинать в ресторане, спросил, по какой кухне я соскучилась. Так смеялся, когда я сказала, что соскучилась исключительно по собственной кухне дома. С кайфом разморозила и съела копченого лосося и овощей на парУ...

Milenchik
Я тоже не понимаю! Тут, начитавшись этой книжки про нетолстеющих француженок, решила просле многонедельных ресторанных излишеств устроить себе разгрузочные выходные на супе из лука-порея (leeks). Рецепт приводится в книжке: взять килограмм этого лука, сварить его в воде и два дня пить отвар и по чуть-чуть есть лук. Вечером второго дня можно поужинать нежирной рыбой/мясом и овощами на пару. И что вы думаете? Всю двухдневную норму, несмотря на все нечеловеческие усилия экономить, съела к 3 часам первого дня, а потом благополучно и от души наужиналась. И ведь знала же! Ну прямо как маленькая. Сама же знаю, что голодом и на таких дурацких диетах сидеть вообще не могу. Но в остально книга такая разумная, что я повелась и попыталась устроить себе "очищение" smile.gif. Короче, сейчас питаюсь в своем стиле, умеренно и нежирно.

Автор: Milenchik 8.02.2005 - 01:26
Alina, какая же гадость эти диетсупчики. Я капустный 2 дня ела. Больше не смогла и перейдя на хлеб, салаты и немного нежирного мяса сбросила довольно успешно.

Насчет ресторанной еды - это даааааа. Вчера вдвоем с мужем уже друг другу ныли что хотим домой (обнаружилось, что человек, занимавшийся нашим пребыванием там и отслеживающим отъезд, забыл что мы улетаем в воскресенье утром и придумал себе что это в понедельник). Так хотелось домашней еды, молочного вермишелевого супчика... Я зато салата Цезарь наелась на год вперед (как раз до следующего ITEX шоу). Единственное что там ела каждый день с удовольствием - тосты из хлеба на закваске (без масла) и перекусывала обычно половиной грейпфрута. Хороши они там были.

Автор: Alina 8.02.2005 - 01:31
Milenchik
Самое прикольное, что эти leeks мне понравились! Я до этого никогда их не ела. А теперь буду готовить в качестве гарнира, вкусно. Только стоят они в Whole Foods 3.99 фунт sad.gif.

Автор: Milenchik 8.02.2005 - 01:35
Alina, этот лук очень полезный плюс ко всему. Нас мама им дома закармливала порой... супчики всякие, в тушеном виде. И кстати по-моему в отличие от других овощей и фруктов этот лук чем дольше лежит тем больше в нем витамина С.

А цена у вас хорошоааааа! Ничего не скажешь. mad.gif

Автор: Yanchik 8.02.2005 - 09:30
Alina
Milenchik
C приездом домой,девчонки! Ой,а мне как знакомо это чувство "назад,к СВОЕЙ еде!" biggrin.gif
Алинч,за тобой-таки рецензия wink.gif Скорее раскрой секрет француженок

Автор: Milenchik 8.02.2005 - 09:31
Yanchik, сапасибо smile.gif

Автор: Vredina 8.02.2005 - 10:16
Milenchik ты еще не посчитала мои морковки rolleyes.gif Ну, я еще съела вчера мааааленькую шоколадку "Аленку" 15 гр. и кусочек большой сыра и 3 инжирины (сухофрукты).
Delphin
А вообще разгрузочные дни мне помогают. Я ж не всегда так поступаю, и не столько, чтоб сбросить кг. Просто когда я даю слабину и устраиваю "обжираловку", потом очень тяжело организму моему. Не хватает легкости.
Кстати я вчера не голодала. Зато мне сегодня легко. За разгрузочный день у меня уже к вечеру уходит тот противный кг., который до этого наела. А если не устроить такую разгрузку моему организму, то этот гадкий килограмм останется и бороться с ним прийдется где-то недели 2. Вот. Думаю это особенность моего организма.


Автор: Milenchik 8.02.2005 - 10:43
Vredina, 1 яблоко - 80
3 морковки по 40 - 120
2 стебля сельдерея по 10 - 20
Итого сколько? Какие морковки я не считала?

Автор: Vredina 8.02.2005 - 11:40
Milenchik спасибо. Это я с утра такая невнимательная была.

Автор: belka 8.02.2005 - 14:15
Девочки,а я сейчас в газете прочитала о пользе обёртывания пищевой плёнкой проблемных зон во время занятий спортом,ещё под неё намазав какой-нибудь очень антицеллюлитный крем или похудательный...Вроде у нас это обсуждалось,или нет?Что вы думаете,будет ли польза?Чисто теоретически,ведь не будет в нужном количестве выделяться всё то,что должно выделяться...И ещё,может кто нибудь подскажет эффективные упражнения на пресс В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ,а то у меня кроме гантелей и велотренажёра ничего нет,а в зал ходить нет возможности.Лет 6 назад в одном журнале выцепила такой комплекс упражнений,в общем он мне кажется эффективным,но кажется что это мало-3 раза в неделю по 100 упражнений,к тому же(может так и должно быть) когда я регулярно занимаюсь,становится всё легче и легче...

Автор: belka 8.02.2005 - 14:17
А вот ещё спросить хотела-про халахуп.Он у меня утяжелённый,сколько его нужно крутить(и нужно ли вообще)?Лет шесть назад я его крутила с фанатизмом,и помню,что эффект был самым минимальным...

Автор: Сэнди 8.02.2005 - 18:26
Статья в журнале Итоги от 08.02.05

Есть или не есть?
— http://www.itogi.ru/Paper2005.nsf/Article/Itogi_2005_02_08_12_2052.html

Автор: Alina 8.02.2005 - 20:26
Сэнди
Интересная статья smile.gif. По роду работы я бываю на дегустациях экипажами блюд, которые они желают есть на борту. Все пробую вместе с ними, любопытства ради. Была и на дегустации с тем экипажем, в состав которого входила та самая астронавтка, помню и креветочный коктейль smile.gif. Вообще, должна сказать, продукты в основном те же, что можно купить и у нас в магазинах: мюсли, пудинги, конфеты (правда, пробовала я только американские продукты), а т.н. сублимированные продукты (добавить воды и разогреть) на вкус похожи на самолетную еду. А креветочный коктейль прямо как ресторанный - креветки и к нему томатный соус.

Только посылочки со всякой вкуснякой называются не "наборы психологической помощи", а "пакеты психподдержки" smile.gif.

Автор: Milenchik 8.02.2005 - 20:31
Alina, а на упаковках амер. космонавтских продуктов тоже таблички есть? я читала и думала что же ты скажешь по поводу статьи smile.gif
Они еще и психов поддерживают biggrin.gif

Автор: Alina 8.02.2005 - 20:34
Milenchik
Таблички какие, с калорийностью? Нету smile.gif. Все за них уже подсчитано smile.gif.

Автор: Milenchik 8.02.2005 - 20:40
Alina, вот я балда! biggrin.gif Енто ж космонавты smile.gif

Автор: Delphin 8.02.2005 - 21:26
Качая сегодня в зале пузо, где надо лежа на боку держаться на локте, выгнувшись тазом вверх, я как рухну на коврик! blink.gif Что ж это за муки такие??? sad.gif Стыдобища! Как безмускульный урод...

Автор: Alina 8.02.2005 - 21:29
Delphin
Ничего, потерпи, душа, зато потом будешь такая мускульная-премускульная! Главное - перетерпеть и не бросать.

Автор: Delphin 8.02.2005 - 21:33
Alina
rolleyes.gif
Если до этого не помру... biggrin.gif Левая ножка сзади и вовсе никак не качается- бо нету там мускулов, надо новые наращивать. unsure.gif

Автор: Luna07 8.02.2005 - 21:37
Сэнди
MariaL
ТатьянаБ
Спасибо девочки.

Автор: marika 8.02.2005 - 21:39
Delphin Наташа! Бедненькая!!! Не очень хоть больно было?
Ты себя успокой что скоро безмускульное станет даже очень мускулистым wink.gif а без мук таким и останется...

Автор: Milenchik 8.02.2005 - 21:39
Delphin, у меня ножка сзади качается еле-еле. sad.gif
И на коврик я порой и сейчас плюхаюсь когда надоедает и сил моих больше на это нет smile.gif но потом ругаю себя и снова поднимаюсь. Это упражнение - одно из самых противных.

Автор: Delphin 8.02.2005 - 23:15
marika
biggrin.gif

Milenchik
Ну ты меня поддержала. Следующий раз буду падать и не комплексовать. biggrin.gif

То, что противное - ясно, а оно тебе много дает?

Автор: Milenchik 8.02.2005 - 23:25
Delphin, много ли дает - не знаю, но на следующий день даже на спине между ребрами болит если глубоко вздохнуть smile.gif

Автор: ТатьянаБ 8.02.2005 - 23:26
Delphin Наташ, упасть - это чепуха! Я на первом занятии по шейпингу уморила всех. Значитца, упражнение следующего плана: лежа на спине закидываешь прямые ноги за голову и носками касаешся пола за головой. Так вот, я их (ноги в смысле) за голову с горем попалам закинула, а обратно - никак. Все продолжают делать, а я лежу - собсьвенным попцом придавленная smile.gif . Ничего, через полгода похудела на 5 кг. и тренер меня ставила всем в пример. Так что дерзай и пусть все у тебя будет так, как ты хочешь!

Автор: Delphin 8.02.2005 - 23:42
ТатьянаБ
И я не прикатилась бы обратно.
Ты, бедная моя. Ничего, прорвемся через все эти препятствия. wink.gif

Milenchik
У меня в ягодицах что-то тянет, а еще где-то внутри между спиной и животом. Может, селезенка оторвалась или другой орган... smile.gif

Мой тренер сегодня, заканчивая полировку моей стартовой программы, следил за чистотой движений на тренажере, где сидя такую штангу до подбородка тянешь (15 кило вытягиваю - во!). А тут мимо босс проходил, такой пожилой человечек смешной. И остановился около Акселя (тренера так зовут) и стал свой старенький глаз на меня щурить, мол, у тебя, Аксель, новая дама занимается. Тут я это дело заметила, штангу до упора вверх отпустила, вытянулась, как червяк разрываемый, и смотрю как дура круглыми глазами на них. Так и смотрела, пока старичок не умотал, отпустив еще пару реплик. Так и висела на штуковине. Сказать-то ничего не получилось. Воздух был - ёк.

Спортзал, оказывается, дико прикольное место.

Автор: Milenchik 8.02.2005 - 23:42
ТатьянаБ, а для этого упражнения рекомендуют сначала сделать березку, затем опустить одну ногу за голову чтобы коснуться пола, потом вторую точно так же и затем по одной поднимать снова в березку и обе ноги меееедленно опустить на пол. Это уже в конце занятия идет т.к. в основном имеет функции стретчинга (растягивает и расслаюляет мышцы).

Автор: Milenchik 8.02.2005 - 23:44
Цитата (Delphin @ 8.02.2005 - 15:42)
Спортзал, оказывается, дико прикольное место.

А мне никто не верит! laugh.gif
А еще бабульки там бывают... (ранее обсуждалось)

Автор: Иннеса 9.02.2005 - 01:15
Delphin
Натуль по тебе сцена плачет. Жванецкий рядом с тобой - 0. Мы с мужем сейчас ухахатывались, держась за животы и все остальные, рядом лежащие органоиды, читая твои мемуары. Ты просто Аркадий Исаакович Райкин.
Честь тебе и хвала, если ты терпя боль, неудобства, можешь об этом так здорово рассказывать. И нет никаких сомнений, что у тебя всё получится.

Автор: Delphin 9.02.2005 - 01:29
Иннеса
Спасибо, дорогая! Я и в самом деле это все так вижу. Гляжу на старичка прикольного, и сама тихо млею от мысли, как бы он удивился, расскажи я ему свои мысли. Грустный клоун я. Вот что.

Milenchik
Бабки - обалдеть и не встать! Уххххх, какие колоритные!

А самое смешное, они порой на таких тренажерах подвисают, около которых я даже рядом почтительно не прохожу.

Автор: Milenchik 9.02.2005 - 02:38
Delphin, ну ты сегодня ведь тоже подвисла слегка laugh.gif

Автор: MariaL 9.02.2005 - 02:38
Delphin
Я тоже похихикала представляя твои полёты smile.gif Себя вспоминала в недавнем прошлом wink.gif

Milenchik
Delphin
Бабульки в спортзалах это вообще отдельная тема. До сих пор одну иногда вспоминаю - лет за 60, в лосинах и сплошном купальнике с полосочкой на попе blink.gif biggrin.gif

Автор: Milenchik 9.02.2005 - 02:39
MariaL laugh.gif laugh.gif laugh.gif

Автор: Сэнди 9.02.2005 - 14:10
Milenchik
MariaL
Delphin
laugh.gif biggrin.gif tongue.gif
Уморили

Автор: Иннеса 9.02.2005 - 15:40
Delphin
Натульчик, люба ты моя дорогая, грустный клоун,- это самое, что ни на есть прекрасное, а что лучше быть ведьмугой. А у тебя чистая душа. Ну потерпи немножечко, раз взялась. Если уж совсем невмоготу будет, тогда перейдёшь на облегчённую. А,что делать? Когда я со всеми своими "весёлыми" делами поняла, что мне не осилить спортзалы, я вдохновлённая Милочкой, Алиной и Машенькой стала заниматься дома. Ничего страшного, главное делать, чуть больше, чуть меньше, но система. А за время гнойной ангины я из всех графиков вышла, знаешь как тяжело начинать? Практически всё надо начинать сначала. Правда я за время болезни и без гимнастики потеряла 3 кг. Но не желаю никому такой ценой спускать кило/граммы.
Так что ты не отчаивайся, пожалуйста, пока живы, выход всегда есть.

Автор: Delphin 9.02.2005 - 18:27
Иннеса
biggrin.gif
Да я не унываю. Прикольно просто все это.
Инесс, wink.gif а облегчить мою программу нельзя, у меня уже самая легкая. Называется фаза - "легкая и приятная" - blink.gif sad.gif smile.gif . Я к ней привыкну, а потом мне ее усложнят. Постепенно и потихонечку.

Milenchik
Цитата
ну ты сегодня ведь тоже подвисла слегка 

Нет, правда, прямо грузы отжимают!

Крутые такие!

Автор: Сэнди 9.02.2005 - 21:30

Автор: Delphin 9.02.2005 - 21:39
Сэнди
biggrin.gif

Кунять хочется - вареной сгущенки, бараньих котлет и пончиков.

Автор: olesya 9.02.2005 - 22:08
Что-то я заморачиваюсь с подсчётом калорий.Распечатала таблицы калорийности отсюда
— http://kuzovkina.pp.ru/8kkal_content.htm
и не понимаю,как считать калории в готовых блюдах,ведь при термической обработке количество калорий меняется(или не меняется sad.gif ),а здесь данные на 100г в основном сырых овощей и фруктов cool.gif ?

Автор: marika 9.02.2005 - 22:11
olesya, ты ведь по английски говоришь?
вот хорошая ссылка для подсчета калорий - Миленчик ее дала- там даже готовые блюда уже есть...
Здесь ссылка
— http://www.fitday.com/WebFit/Index.html


Автор: olesya 9.02.2005 - 22:27
marika
Ну в Лондоне без английского никуда biggrin.gif .
Спасибо,зарегистрировалось там,будем пользоваться smile.gif

Автор: Alina 9.02.2005 - 22:40
А я много лет назад купила себе такую маленькую толстенькую книжечку в мягкой обложке с количеством калорий практически во всех продуктах и довольно часто туда заглядываю для ориентировки, особенно, если пробую новые продукты. И никакого компьютера не надо smile.gif.

Автор: Иннеса 9.02.2005 - 22:58
Alina
Алинушка, где ты её покупала: дома или в Америке. Если не трудно выпиши название, автора. Мерси.

Автор: Delphin 9.02.2005 - 23:05
Alina
И у меня тоже книжечка. Там есть почти все.

Иннеса
Я тогда просто пошла в инет и выбрала оттуда из имеющегося. Называется Таблицы калорийности.

Автор: Alina 9.02.2005 - 23:12
Иннеса
В Америке. Автор не важен, потому что таких книжек любом книжном магазине и даже супермаркете навалом.

Автор: Uma 10.02.2005 - 06:35
Milenchik
Ну наконец-то добралась...
Мила, у меня сейчас под рукой в 24ч использования три тренажера:
- степпер (как простой, так и с компом)
- беговая дорожка
- велотренажер с подвижными рукоятками.

Какой комплекс занятий и как часто ты бы посоветовала, используя эти агрегаты?
Могу ли я подкачать хоть частично мышцы пресса на них?

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 06:48
Uma, тебе уж как мед так и ложкой laugh.gif
Пресс можно и без них подкачать. Скручивайся по 150 раз в день и больше и все будет оч. хорошо. Гантелей случайно нет?

Кардио комплекс можно сделать таким:
15 минут на одном тренажере, 15 на другом и 15 на третьем.

Я на степпере устаю быстро (коленки) и поэтому делаю сразу степ (обычно меньше 15 минут но больше 7), затем оба другие по настроению.

На беговой дорожке можно поставить себе интервальное занятие, чередуя быструю хотьбу (6,4 км/час) и бег (8,8-10,4 км/час) по 2-3 минуты каждого интервала.
То же самое с велосипедом.

После занятия обязательно потянуться и как раз вот в этом месте можно и пресс качнуть.

Автор: Uma 10.02.2005 - 08:07
Milenchik
Эх, если бы еще и пресс сам покачался biggrin.gif
Гантелей, к сожалению нет.

Мила, значит начинать лучше со степпера (я тоже быстро устаю на нем), потом дорожку и велик? тем более он с подвижными рукоятками, руки подкачать можно за компанию.

Потянуться - это как?

Автор: belka 10.02.2005 - 10:46
а как скрутиться?

Автор: Khrystya 10.02.2005 - 11:15
Milenchik
Подскажи пожалуйста, я хожу на шейпинг 3 раза в неделю, но как я поняла чтобы похудеть нужно кардио тренировки. У меня нету возможности сейчас ходить в спортзал на тренажеры, можно ли дома делать какой то комплекс кардио упражнений? (Бег на свежем воздухе в такой мороз как то меня не вдохновляет laugh.gif )

Автор: Lara 10.02.2005 - 18:53
MariaL
Цитата
Бабульки в спортзалах это вообще отдельная тема. До сих пор одну иногда вспоминаю - лет за 60, в лосинах и сплошном купальнике с полосочкой на попе 

Чует мое сердце, что эта бабулька и в мой зал успевает заглянуть! laugh.gif

Milenchik
Цитата
На беговой дорожке можно поставить себе интервальное занятие, чередуя быструю хотьбу (2,5 км/час) и бег (3,37-4 км/час) по 2-3 минуты каждого интервала.

А ты ничего со скоростью не перепутала? По-моему 2,5 км\ч это очень медленно! Может ты про мили говоришь? (я не знаю какое соотношение миля\км) Я хожу со скоростью 5- 6,7 км\ч. А бегаю не намного быстрее 7 км\ч. Тренер увидел, что я больше 7 поставила и начал ругать- говорит, что сердце посадить можно, а для бега рысцой вполне хватает 7 км\ч.

Delphin Что-то я совсем торможу, так и не смогла представить, что это за упражнение такое когда ты на пол рухнула, а у Milenchik под ребрами болит! И ч1 это вы такое делаете, а ? biggrin.gif


Автор: Milenchik 10.02.2005 - 19:49
Lara, чтобы не вводить никого в заблуждение напишу в милях.

Хотьба - 4 мили в час
Бег - 6-7 миль в час.
1 миля - 1,6 км.

Я все исправила smile.gif Чет у меня с математикой вчера конфликт случился laugh.gif

belka, калачиком. А если серьезно то вот ты в школе пресс качала? Лежа на спине, руки под голову и поднимаем верхнюю часть. Вот это и есть скручивание. Их существует множество видов. В самом начале темы дана ссылка на силовую тренировку. Там я давала как качать пресс.

Все, девочки, сегодня получила я свой набор для подготовки к экзамену на персонального тренера. Буду учиться теперь и надеюсь приносить больше пользы в этой теме biggrin.gif

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 19:58
Uma, потянуться это стретчинг, растяжка, в общем все что тянет те мышцы которые ты нагружала

Khrystya, можешь купить себе аэробную видеокассету и плясать smile.gif А еще мы в похудетельной игре с девочками уже все ступеньки в округе пересчитали. Ты в многоэтажке живешь? Ну вот вышла в подъезд и пошла быстренько так этажей 5 вверх и вниз сошла и снова. Еще что мы там делали? Со скакалкой скакали (у меня ее нет так я просто по всей хате в разные стороны скакала минут 10).

Автор: belochka 10.02.2005 - 20:00
Milenchik
О, поздравляю! Будешь нашим виртуальным тренером сборной Гуд-кука! smile.gif cool.gif

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 20:05
belochka спасибо biggrin.gif

Автор: Anita 10.02.2005 - 20:38
Milenchik
Поздравляю! Из тебя получится отличный тренер smile.gif

Автор: Yanchik 10.02.2005 - 22:13
Milenchik
Отлично! Тебе эти материалы для подготовки почти не нужны,ведь ты и так ходячая фитнес-энциклопедия.

Я ранее,когда бешенно увлекалась фитнесом (в Канаде), подумывала о сертификации тренера по аэробике.Теперь больше склоняюсь к йоге.Может,тоже когда - то соберусь

Автор: ТатьянаБ 10.02.2005 - 22:14
belochka
Цитата
Будешь нашим виртуальным тренером сборной Гуд-кука! 

Почему "будешь"? Она давно уже есть! Только почитайте предыдущие похудательные темки - самый настоящий тренер и инструктор!


Milenchik Я надеюсь что ты не прекратишь нами заниматься?

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 22:18
Yanchik, я больше хотела брать аэробную сертификацию, но посмотрела по вакансиям и там идет речь о том что если есть сертификат пресонального то и на аэробику возьмут. Если чего не хватит и действительно пойду по этой специальности то доучусь. Плюс они тоже в Вегасе проводят шоу, получится что у мужа в феврале каждый год а у меня летом ... rolleyes.gif


Anita, спасибо!

ТатьянаБ, спасибо! Я не думаю что вы от меня просто вот так вот избавитесь laugh.gif


Автор: Иннеса 10.02.2005 - 22:25
Milenchik
Милунь, ты у нас умница, да ещё целеустремлённая.
А я вот никак не могу начать, никак силы не возвращаюся после ангины. Да и в квартире очень холодно, у нас ведь нет центрального отовления, так мёрзну страшно. Думаю, в моём случае, надо дождаться тепла.

Автор: Иннеса 10.02.2005 - 22:27
Alina
Алин, у нас в супере не продают.
Delphin
Наташ, спасибо, буду знать.

Автор: Milenchik 10.02.2005 - 22:28
Иннеса, да уж. В холоде не до спорта, хотя у нас дома тоже бывает прохладно и я именно этим и согреваюсь.
А еще дома тепло когда кушать готовлю и особенно пеку или тушу что-то в духовке. Так и греюсь.

Не замерзай и поправляйся окончательно!

Автор: belochka 10.02.2005 - 22:34
ТатьянаБ
Цитата
Почему "будешь"? Она давно уже есть! Только почитайте предыдущие похудательные темки - самый настоящий тренер и инструктор!

дык конечно Есть biggrin.gif , заражаешься буквально энтузиазмом! wink.gif cool.gif

Автор: Alina 11.02.2005 - 05:44
MariaL
Итак, про French Women Don’t Get Fat.
Маш, ты знаешь, я прочитала до половины и пока дальше не идет. Раздражает меня почему-то, как она пишет "фрацуженки то", "француженки сё". Конечно, чего я удивляюсь, автор из лучших побуждений хочет американских женщин научить жить, как француженки, но такое чувство, что мы все в Америке тут деревня, едим одно г..., а они там во Франции такие утонченные smile.gif.

А вообще, секреты в основном простые: не есть диетическую и низкокалорийную пищу, потому что она приносит мало удовлетворения и приходится есть больше, а вместо этого есть все полноценное и полножирное, но в меру. Не переедать и не перекусывать. Спортом в зале не заниматься, а больше ходить пешком (легко ей говорить, она живет в Париже и Нью-Йорке, а у меня между домом и соседним супермаркетом лежит оживленный хайвей и отстутствуют тротуары). Кстати, про суперы: там, оказывается, еду раз в неделю покупать нельзя, а лучше покупать по чуть-чуть каждый день на рынке. И где мне его взять? В Калифорнии хоть фермерский рынок был раз в неделю, а здесь они полностью отсутствуют, Whole Foods, до которого ехать час - очаг цивилизации.

Вообще, от прочтения этой книги возникает у меня обида, что я живу в такой кошмарной местности. И это не вина автора. Она очень справедливо замечает, что Америка – демократичная страна, но при этом большей части населения отказано в доступе к свежим качественным продуктам, не говоря уж об органике.

В конце книги она приводит список постулатов, по которым живут француженки, я завтра переведу, ценная информация.

Вообще, книгу почитать рекомендую smile.gif.

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 06:33
Alina а я думаю по чьей системе я булки да сальцо ем в малых колличествах. biggrin.gif
Янчик у нас оказывается француженка smile.gif навильничек того, навильничек сего smile.gif
Кстати сегодня мама мне рассказала такое о фаршах что итальянских сосисок уже не хочется


У нас сегодня вечером по радио такая диско подборка хорошая что так и хочется кардио себе сделать паручасовое на диско sad.gif

Автор: Yanchik 11.02.2005 - 07:07
Milenchik
Цитата
Янчик у нас оказывается француженка
Ха-ха.А я и не знала biggrin.gif Вот пару-тройку навильничков (пол-куска,короче) тирамису только-только умяла.
Но ведь Алина же пишет,что француженки не перекусывают.Это не для меня.
На самом деле, мне даже нужно снова увеличить калораж,но главное для меня-кушать очень часто (самых что ни на есть "полножирных" (Alina ) продуктов). Однако это не всегда удается.
Наверное,я ем меньше чем нужно (хотя мне абсолютно хватает), поэтому не худеется - организм "запасается".

Автор: Khrystya 11.02.2005 - 10:30
Milenchik
Спасибо большое!
Ступеньки я считаю уже давно, особенно зимой - это я так к походам в горы тренируюсь biggrin.gif , а вот скакалку надо бы прикупить.

Автор: Lara 11.02.2005 - 12:59
AlinaЭх, значит в нашем латвийском журнале не обманули, когда писали про феномен француженок. Вобщем я для себя сделала вывод: нужно не жрать (простите), а кушать. И не особо важно что именно. Ведь если не кушать, а именно жрать овощные низкокалорийные салатики, то все равно можно надуться как шарик. А если кушать сало, а не заглатывать его шматами, то можно сохранить фигуру. Эх, чтоб такого съесть, чтоб похудеть? А вообще-то пора в зал собираться.

Автор: Alina 11.02.2005 - 22:38
Вот, девочки, перевела я правила француженок с последней страницы книги. Можно сказать, здесь тезисно изложено содержание книги, так что можно ее не покупать smile.gif. Надеюсь, сей титанический труд вам пригодится smile.gif.

- Француженки обычно думают о том, чтобы съесть что-то вкусное. Американки обычно переживают о том, как бы не съесть что-то вредное.
- У француженок порции меньше, разнообразие больше. У американок порции больше, разнообразие меньше.
- Француженки едят больше овощей.
- Француженки едят гораздо больше фруктов.
- Француженки любят хлеб и не представляют жизни без углеводов.
- Француженки не едят пищу «обезжиренную», «без сахара» или что-либо, искусственно лишенное естественного вкуса. Они едят настоящую еду в умеренных количествах.
- Француженки любят шоколад, особенно черный, горьковатый, со слегка ореховым привкусом.
- Француженки едят всеми пятью чувствами, и от этого кажется, что меньше – это больше.
- Француженки каждую неделю достигают оптимального баланса в еде, напитках и физической активности.
- Француженки оступаются, но всегда возвращаются в правильное русло, понимая, что тупиков не бывает.
- Француженки редко взвешиваются, предпочитая следить за фигурой при помощи рук, глаз и одежды: «синдром застежки-молнии».
- Француженки едят три раза в день.
- Француженки не перекусывают постоянно.
- Француженки никогда не доводят до чувства голода.
- Француженки никогда не наедаются до отвала.
- Француженки тренируют вкусовые рецепторы свои и своих детей с раннего возраста.
- Француженки уважают ритуалы приема пищи и никогда не едят стоя или на бегу. Или перед телевизором.
- Француженки редко смотрят телевизор.
- У француженок нет разнообразного телевидения.
- Француженки едят и подают продукты, которые в сезоне, для оптимального вкуса и цены, и понимают, что наличие не означает качества.
- Француженки обожают открывать новые вкусы и ароматы и постоянно экспериментируют с приправами, специями и соком цитрусовых для того, чтобы знакомое блюдо казалось новым.
- Француженки избегают излишне горячие или холодные блюда и наслаждаются вкусными и ароматными фруктами и овощами комнатной температуры. Воду тоже пьют комнатной температуры.
- Француженки не любят крепкие спиртные напитки.
- Француженки регулярно пьют вино, но только за едой и только один бокал (или два).
- Француженки любят шампанское, в качестве аперитива или с едой, и не ждут особого события, чтобы открыть бутылочку.
- Француженки пьют воду весь день.
- Француженки выбирают свои угощения и компенсации. Они понимают, что считается каждая мелочь - и добавление, и вычитание, и что каждый взрослый человек несет ответственность за свое собственное равновесие.
- Француженки любят ходить на рынок.
- Француженки планируют обеды заранее и думают в терминах комплексного меню (списка небольших блюд) даже дома.
- Француженки считают, что обедать дома - так же изысканно, как и в ресторане.
- Француженки обожают принимать гостей.
- Француженки чрезвычайно тщательно подходят к оформлению блюд. Им не безразлично, как смотрится еда на тарелке.
- Француженки везде, где возможно, ходят пешком.
- Француженки при каждой возможности используют лестницу.
- Француженки наряжаются, чтобы вынести мусор (никогда не знаешь...).
- Француженки - упрямые индивидуалистки и не следуют массовым движениям.
- Француженки обожают моду.
- Француженки знают, что можно достичь многого с хорошей стрижкой, бутылкой шампанского и божественными духами.
- Француженки избегают всего, что требует слишком много усилий для достижения слишком малого удовольствия.
- Француженки любят сидеть в кафе и ничего не делать, просто наслаждаясь моментом.
- Француженки любят смеяться.
- Француженки едят для удовольствия.
- Француженки не сидят на диете.
- Француженки не толстеют.


Автор: Yanchik 11.02.2005 - 22:54
Какие же они rolleyes.gif .....эти француженки.Прямо все как нужно у них.

Alina
Труд и впрямь титанический.Спасибо.

Алин,вот ты сама была во Франции.Ну скажи-они действительно такие все стройняшки? Все изящные и утонченные? (Вопрос ко всем,кто бывал там/общался с француженками)

Автор: Smurfette 11.02.2005 - 22:59
Yanchik

Цитата
Ну скажи-они действительно такие все стройняшки? Все изящные и утонченные? (Вопрос ко всем,кто бывал там/общался с француженками)


Я 7 месяцев жила в Париже, и да, в своем подавляющем большинстве француженки подтянутые и изящные. Они много ходят и много (очень много) курят, что как известно забивает аппетит.

Зато я там поправилась на 10 фунтов ohmy.gif , хотя везде ходила пешком. А всё из-за умопомрачительной выпечки (приехав обратно в NY правда опять похудела biggrin.gif

Автор: Yanchik 11.02.2005 - 23:06
Тань,значит,так и есть...Работает их система-таки...Хотя
Цитата
Зато я там поправилась на 10 фунтов  , хотя везде ходила пешком. А всё из-за умопомрачительной выпечки (приехав обратно в NY правда опять похудела 

Smurfette Интересноо

Автор: MYMZYA 11.02.2005 - 23:07
Так рада, что смогла сегодня зайти сюда! Алинчик, спасибо за твой, действительно, кропотливый труд и за то, что сдержала слово. К моему удивлению, я-почти француженка. Почему почти? потому что я толстею laugh.gif А так, в общем и целом, когда меня не заклинивает на быстрое похудение, я почти так и живу,.. но без ходьбы. Надо ходить.

Yanchik Smurfette
Да, я толстых женщин в Париже не видела(в те сутки, которые я там провела). Упитанные попадались, но не полные. Молодежь-все худеньки. Мальчики-тоже smile.gif
Выпечка там, подтверждаю, обалденная. Мы покупали у маленьких торговцев, ну точно, как домашняя.


Автор: Smurfette 11.02.2005 - 23:11
Yanchik

Наверное, я просто мало курила tongue.gif laugh.gif

MYMZYA

Цитата
К моему удивлению, я-почти француженка. Почему почти? потому что я толстею


laugh.gif laugh.gif

Автор: Smurfette 11.02.2005 - 23:14
MYMZYA

Цитата
Выпечка там, подтверждаю, обалденная. Мы покупали у маленьких торговцев, ну точно, как домашняя.


Таких круассанов, багеттов и petits fours как во Франции, я нигде больше не ела. Это просто кулинарный оргазм! rolleyes.gif

Автор: MYMZYA 11.02.2005 - 23:23
Smurfette
Кстати о похудении laugh.gif А я до сих поp помню вкус и запах киша с малиной...

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 23:44
Я вот тоже умную книжку сегодня открыла и нашла то что всегда было интересно - формулу по которой тренера могут высчитывать процент жира в организме (не пользуя ныряние в ванну и калиперы). Поставила я ее в похудетельную игру и подумала что будет несправделиво если сюда не покажу.
Если кому-то будет интересно вот оно:

Для женщин: 1,168297 - (0,002824 х объем туловища в см) + (0,0000122098 х квадрат объема туловища в см) - (0,000733128 х объем бедер в см) + (0,000510477 х рост в см) - (0,000216161 х возраст)

в данной ситуации объем туловища меряется по линии пупка.

из полученного числа вычисляем процент жира:
Процент жира = (495/полученное число) - 450

Для мужчин немного по-другому но это уже в игре smile.gif

Кстати я сравнила что у меня получилось с тем что дают мои весы, считающие тот же процент. Весы врут! Показывают на 4,5 процента меньше sad.gif

Автор: Maya 11.02.2005 - 23:52
Alina спасибки и от меня smile.gif
Получается и я почти француженка laugh.gif кроме этого пункта
Цитата
Француженки обожают моду.

я от нее немножко отстаю smile.gif

Автор: Milenchik 11.02.2005 - 23:55
Алина, спасибо!

Мне понравилась фраза "никогда не знаешь..." smile.gif Это как мамины подружки когда разъезжаются поздно из гостей и потом из дома звонят что добрались нормально - двое любят говорить "не повезло!" smile.gif

Автор: Smurfette 11.02.2005 - 23:56
MYMZYA

Цитата
Кстати о похудении  А я до сих поp помню вкус и запах киша с малиной...


Ох, не трави душу!

Автор: ТатьянаБ 12.02.2005 - 00:02
Девочки! Пришла посоветоваться: у меня проблемные места - бедра и бока (которые ниже талии smile.gif ). Хочу их "изгонять" с помощью такого тяжелого ребристого холахупа (или как там оно пишется). Как вы считаете - поможет?

Автор: Milenchik 12.02.2005 - 00:08
ТатьянаБ, будет эффект как от массажа проблемных зон. Можно с тем же успехом купить у представителей Западной Украины в подземках деревянный массажер (колесики такие в несколько рядов) и шуровать себя по бедрам biggrin.gif

Автор: ТатьянаБ 12.02.2005 - 00:19
Milenchik А чего ты смеешся - купила и шуровала, да еще как tongue.gif ! Только руки быстро уставали. Ну ничего, вот я накачаю бицу в тренажерном зале и буду этой штуковиной сало по бокам гонять пока дым не пойдет laugh.gif

Автор: Milenchik 12.02.2005 - 00:20
ТатьянаБ, дык я смеюсь патамушта и сама шуровала laugh.gif Маме бабульку жадко стало и она притащила в дом вот эту штуковину а я взяла и помассажировалась smile.gif

Автор: Janochka 12.02.2005 - 00:27
А у меня был раньше обруч с каким-то наполнителем - тяжёлый, ух! И я крутила его, крутила... А потом хотела однажды, аки циркачка, покрутить его на шее - а он ка-а-ак прыгнет! И я ходила с губой, как у Муммитролля.

Автор: ТатьянаБ 12.02.2005 - 00:28
Milenchik Я прошлой весной придумала себе антицелюлитную так сказать программу:
- подьем в 6-15, натираюсь термогелем, заматываюсь в пленку и бегу на спортплощадку
- 2км бега+приседания+ногомахания
- душ с растиранием жесткой мочалкой пухлых мест до синевы
- контрастный душ
- втирание антицел-го крема и шурование деревяшкой
И, ессесно, диета и шейпинг 3р. в неделю.
Ты будешь смеятся, но результат не наступил...

Ага, забыла - это все делалось на протяжении 1,5 месяца, может надо было продолжать?

Janochka laugh.gif Прикольный аватар, а почему ты никогда не ставишь свою фоту?

Автор: Milenchik 12.02.2005 - 00:34
ТатьянаБ, минимум 8 недель smile.gif 2 недели недодержалась

Автор: ТатьянаБ 12.02.2005 - 00:50
Milenchik Эх, жалько... Значит, с мая опять в бой!

Автор: Uma 12.02.2005 - 13:32
ТатьянаБ
Рекомендую душ Шарко, а до\после массаж (рекомендуется разогрев). ОЧЕНЬ действенная штука. Шарко жиры качественно разбивает, спина и бёдра подтянулись очень даже. я делала для всего тела, когда мне срочно надо было похудеть на 3 кг. Только специалиста надо хорошего найти. И первое время синяки будут. От целюлита ОЧЕНЬ хорошо помогает. ИМХО. Можно после интенсивных занятий спортом, а потом в сауну.

Автор: Uma 12.02.2005 - 14:22
Milenchik
Мила, кому что, а я со своими растяжками после занятий laugh.gif
После моих тренажеров (степпер, вело, дорожка), я нагружаю только мышцы ног и немного рук. Растолкуй ты мне, темненькой, как растягивать ноги теже?

Автор: Gnum 12.02.2005 - 14:49
Milenchik
А какой должен быть процент жира в норме? Не может же человек быть совсем обезжиреным...

Автор: Uma 12.02.2005 - 15:28
Alina
пока дочитала опус про францужинок, по мере усиления "едят", "любят", "пьют " так и рисовался образ.. но почему-то совсем не худенький laugh.gif

"Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса"

"Первое правило диетики: если это вкусно, значит, это вредно для вас." (Айзек Азимов)

Автор: ТатьянаБ 12.02.2005 - 15:36
Uma
Цитата
"Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса"
laugh.gif - ну просто бальзам на мои раны.

Где же я этого Шарко возьму sad.gif ?
Девочки, кто знает где найти Шарко в Киеве (кроме как в водолечебнице на Попудренко - что-то там у меня не сложилось)?

Автор: Milenchik 12.02.2005 - 18:08
Gnum, норма для женщин 21-24%

Uma, все зависит от того какие мышцы ты хочешь растянуть. Варианты таковы:
Для ног:
- стоя на одной ноге подними вторую и прижми колено к груди.
- подними ногу но наоборот, назад, прижав стопу рукой к ягодице.
- Одна нога чуть согнута в колене, вторая слегка вперед, ровная, поставить на пятку. Если наклоняться вперед туловищем (к выпрямленной ноге) и слегка приседать ниже на согнутую ногу - почувствуешь как все мышцы тянутся.
- стоя на обеих ногах наклониться так чтобы на выдохе обнять руками голени и любом постараться достать до колен. smile.gif Это из йоги
- ноги на ширине плеч. Стоим ровно. Теперь одну ногу заводим за другую и скрещиваем их в стопах (стоя) после чего медленно наклоняемся так чтобы руками коснуться пола. Повторить поменяв ноги (если сначала правая была впереди то поменять так чтобы первой была левая).
- ну еще стандартные (как в школе растягивались) одна нога согнута впереди либо справа-слева а вторая вытянута соответственно назад или влево-вправо. Удержаться так секунд 10, сменить ногу.
растяжку сидя на полу не даю но если нужно будет - дам.

На руки:
- сомкнуть в замок перед собой, вывернуть ладонями наружу и потянуться.
- сомкнуть в замок за спиной и : а) поднять в замке повыше (до уровня плеч), б) вывернуть ладонями от себя, руки держать возле тела. Удержать растяжку 10 секунд.
- вытянуть руку перед собой, удержать 2 секунды и мееедленно завести ее перед собой к противоположному плечу, после чего второй рукой взять первую под локоть, придержать и вытянутую руку расслаюить. Задержаться на 5-10 секунд. Повторить с другой стороны.
- сомкнуть руки в замок за спиной, заведя одну руку через верх а вторую через низ, удержать 5-10 секунд и повторить с другой руки.

Автор: Iruntchik 12.02.2005 - 19:01
Alina

было очень интересно читать твой перевод о француженках.
Могу сказать как человек живущий среди них, кое-что- правда, кое-что не соответствует действительности.
Француженки, в основном, худые, я думаю, у них это еще и от генетики.
Они кушают три раза в день, очень много времени этому уделяется, так например, перерывы здесь с 12.00 по 13.30, чтобы можно было "кушать спокойно, не набегу и тщательно пережевывать пищу". В это время попасть в кафе и рестораны практически невозможно, все забито. Тоже самое здесь и в 19.00. У них культ еды. Обязательно антрэ (салат, холодные закуски), горячее и десерт. Они и дома так питаются. У моего сын друг есть, он всегда удивляется, почему мы кушаем в другое время и когда сын бывает у них в гостях во время обеда или ужина, то кушает по этой "программе" (антрэ и т.д.).
У меня одна знакомая смеялась, что если кто-то захочет, то может провезти через границу все, что угодно, во время обеда или ужина, т.к. пограничники в это время там отсутствуют - кушают они. Но три раза, это говорится о серьезной еде, но французы еще "немного" едят между завтраком и обедом, намазывают по пол багета вареньем и с кофе едят. Даже детям в садик ты обязан дать с собой что-нибудь для гутэ (так называется). Между обедом и ужином существует полдник (можно скушать какой-нибудь фрукт или съесть булочку и т.д.)

Девченки, чуть позже продолжу, сейчас нет времени, убегаю smile.gif



Автор: Alina 12.02.2005 - 20:02
Yanchik
Цитата
Алин,вот ты сама была во Франции.Ну скажи-они действительно такие все стройняшки? Все изящные и утонченные?

Ага, худые, заразы такие biggrin.gif. Девчонки правы, там столько соблазнов! Такая выпечка! Идешь по улице, а там витрины - умереть, торты и все такое... Рыночки. Я уже писала как-то, в метро наблюдала такую картину: впереди нас шли две девчонки-американки, проходя мимо лотка с пирожными-круассанами (ну правда, такое все красивое и вкусное) одна замедлила шаг, завороженно глядя на великолепие. А вторая схватила ее за локоть и потащила: "Keep walking!" ("Продолжаем идти") smile.gif.

А вообще, я там себе ни в чем не отказывала, объедалась кишами, сырами и теми же круассанами, и не потолстела. Наверное, потому что в удовольствие и ходили много.

Iruntchik, спасибо большое за информацию! Так интересно. Напиши еще что-нибудь, пожалуйста. К написанному: моя подруга одно время встречалась с французом, жила в Париже. Рассказывает, по вечерам они приходили с работы и шли в ресторан с друзьями. И сидели там часами, пока принесут все блюда по очереди (кстати, у нас "антрэ" - это основное блюдо). Пока поедят, уже спать пора smile.gif. Говорит, в какой-то момент взвыла: дайте мне кусок хлеба, я перекушу и пойду лучше погуляю!

Автор: Lara 12.02.2005 - 23:15
Alina
Спасибо за такой труд!
Только у меня пара неувязок получается:
Цитата
- Француженки едят три раза в день.
- Француженки не перекусывают постоянно.
- Француженки никогда не доводят до чувства голода

Для меня лично, чтобы не допустить чувства голода надо либо перекусывать либо налопаться как слонопотам! И как эти три пункта друг с другом у них сочетаются?

А мне помог массаж. Это я к разговорам о шарко. У меня есть проблемки с позвоночником и мне необходим регулярный массаж. Но увы так сложилось, что я уже три! года не делала. А сейчас прохожу курс какого-то восточного массажа. И естественно досталось и моим проблемным местам (но эти места не были целью). КАкое же было мое удивление, когда после нескольких "загрузочных" дней (ну так уж вышло, облопалась я почему то, причем несколько! дней подряд) я обнаружила уменьшение объема попы! Тьфу, тьфу, тьфу - чтоб не выросла обратно! laugh.gif laugh.gif laugh.gif

Автор: Yanchik 12.02.2005 - 23:29
Цитата
Тьфу, тьфу, тьфу - чтоб не выросла обратно!

Lara Чтобы твои желания сбылись smile.gif

Автор: Lara 12.02.2005 - 23:30
Milenchik
Цитата
Для женщин: 1,168297 - (0,002824 х объем туловища в см) + (0,0000122098 х квадрат объема туловища в см) - (0,000733128 х объем бедер в см) + (0,000510477 х рост в см) - (0,000216161 х возраст)


Я наверное совсем тупею, но все же растолкуйте мне что такое "объем туловища в см"? Под туловищем что нужно понимать?

Автор: Milenchik 12.02.2005 - 23:42
Lara, я добавила. Сорри. Не все перенесла из Поиграем-Похудеем вот и непонятки получились.

Здесь объем туловища меряем по уровню пупка.

Автор: Iruntchik 13.02.2005 - 02:51
Alina писать о французах можно много.
Обожаю ходить по супермарше перед праздниками, сколько вкусностей, у них целый ритуал, праздничная еда, а как они в кондитерских за месяц до Рождества, пробуют несметное кол-во сортов"рождественского полена" (это десерт, в виде рулета), чтобы заказать себе несколько видов к празднику.

Цитата
- Француженки обожают моду.


вот с этим я не согласна, это явный стереотип, Франция - страна моды, конечно существуют бутики известных фирм, но они существуют по всему миру, конечно проводится дефиле высокой моды и это все. Но чтобы все француженки одевались по моде и следили за своими прическами, этого здесь нет.
У меня есть одна знакомая, она проректор в довольно известной бизнес школе, за собой не следит,прически никакой, не красится, ходит все время в каких-то простеньких джинсиках и свитерке. Одно могу сказать - очень умная женщина, с ней очень интересно пообщаться, знает русскую культуру , возила своего сына посмотреть Санкт-Петербург (в юбилейный год) и Москву.
И она как все француженки худая, были мы кстати у нее несколько раз на ужине, как всегда, начиналось с апперитива и дальше по программе.....,после десерта еще кофе с шоколадом. Но всего по одному блюду, не так как у нас, кучу закусок на столе поставишь и кушайте. Здесь - нет, если стоит на столе салат, пока хозяйка всем не разложит по тарелкам никто не возьмет, а добавку тоже должны тебе предложить. Когда она была со своим сыном у нас в гостях, то говорила, что у нас слишком много еды и все съесть невозможно.

Ой, девочки, простите, я тут вам в похудательной теме, столько о еде наговорила blink.gif

Автор: Uma 13.02.2005 - 02:52
ТатьянаБ
Таня, если тебе не дорого надо (не забубонная цена элитного спортклуба), была на Золотых воротах поликлиника, если не ошибаюсь:

Городская физиотерапевтическая поликлиника
ул. Ярославов Вал, 6
224-09-64 (регистратура) -с сайта, может и другой

Был там и шарко, и гидромассаж, и массажисты были хорошие. А еще там была классная вещь, как бешафитные ванны - это для тех у кого проблемы с артритом, остеохондрозом. Я думаю, если договориться лично с тетей на шарко и платить лично ей (или доплачивать), она тебе сделает все, что угодно, на любые зоны. Но больше 10 сеансов не рекомендую - тяжело для организма. Кстати, шарко и успокаивающе действует на нервную систему. А если ты и массажистку там найдешь, чтобы после/до шарко размяла все тело, особо проблемные зоны, да плюс твои занятия спортом - к весне ты будешь секси как Мерилин Монро. wink.gif

http://medserver.tripod.com/polikliniki4.htm
— http://medserver.tripod.com/polikliniki4.htm

сайт мед.учреждений Киева (правда, сайт староватый, есть еще Старокиевский район)

http://www.gorspravka.kiev.ua/index.php
— http://www.gorspravka.kiev.ua/index.php

спортклубы, бассейны

Автор: Uma 13.02.2005 - 02:54
А где Наташа-дельфин? Как её успехи в спорте?

Автор: Lara 13.02.2005 - 16:17
Milenchik Спасибки!

Iruntchik
Цитата
И она как все француженки худая, были мы кстати у нее несколько раз на ужине, как всегда, начиналось с апперитива и дальше по программе.....,после десерта еще кофе с шоколадом.

Я аж застонала...... Ну как можно так есть и не полнеть? Счастливые эти француженки. Аж жаба душит........

Автор: Alina 13.02.2005 - 16:32
Iruntchik
Ириш, кааак интересно! Спасибо большое. Если еще мысли появятся, пиши. Читаю с удовольствием.

Lara
Я тоже было стонать начала. А мне эта самая подружка, которая в Париже с бойфрендом жила, говорит, что все сказки это. У нее несколько довольно близких подруг-француженок, с которыми она часто общается, каждый год ездит во Францию и т.д., так вот, говорит, что все они на весе помешаны. Не едят ничего. И дети у них, говорит, недокормленные. Летом они, несколько семей, снимали дом в деревне, и Ольга рассказывает, что я, мол, детям своим даю есть сколько хотят и когда хотят, а те - нет. Только в положенное время. Дети голодные, капризничают, а мамашки: нет, пусть ужина ждут. И детишки у них маленькие по нашим американским меркам. И когда мамаши беременные были, мол, тоже на диетах сидели, как бы не растолстеть, с маленькими животиками ходили. Но я не знаю, насколько это распространено.

Автор: Delphin 13.02.2005 - 21:52
Uma
В спорте успехи - невероятные! biggrin.gif

Не, если серьезно, тружусь, вот уже и ножки назад стали малюсенькие грузы поднимать, и даже в пятницу не упала, делая упражнения для живота. biggrin.gif

Автор: Сэнди 13.02.2005 - 21:54
Delphin
Цитата
даже в пятницу не упала, делая упражнения для живота. 


Молодчинка! biggrin.gif

Автор: Delphin 13.02.2005 - 22:09
Сэнди
biggrin.gif

Видела бы ты меня, крутую, на гребной штуке. Она мне пока больше всего из кардио нравится. Как сяду, как поеду и ну наяривать!

Вот еще одно спортзальное наблюдение: дико противным кажется запах парфюма, даже и не противного по своей сути.

А у вас как?

Автор: Milenchik 13.02.2005 - 22:26
Delphin а у нас даже висит бумаженция в раздевалках с просьбой духами перед выходом в зал не пользоваться.

Автор: Xenia79 13.02.2005 - 22:39
Alina
Моя подруга мне тоже самое рассказывала про француженок. Беременные даже на диетах сидят. Она правда не русская, а бразильянка. Так она тоже немного на весе помешанная. Худющая просто как жертва Освенцима. Ест только завтрак и ужин, завтрак мюсли с кипятком и обезжиренным молоком, а ужин плотный. В обед только "Овомальтино" пьёт.

Автор: Lara 14.02.2005 - 12:52
Delphin
Цитата
Видела бы ты меня, крутую, на гребной штуке. Она мне пока больше всего из кардио нравится. Как сяду, как поеду и ну наяривать!

Натуль, тока за буйки не заплывай! biggrin.gif
И кстати, ну никак не могу разобраться что это за упражнение для живота с которым ты воюешь! Можешь еще раз для тех кто в бронепоезде описать?

Автор: Delphin 14.02.2005 - 18:01
Milenchik
Одна бабанька как надушилась, как вплыла и на велик уселась, там разгорячилась да каааак запахла! biggrin.gif Наверно, старичков приманивала!

Lara
Все, дорогая Лараи, уже не воюю, даже на пять секунд сегодня увеличила! tongue.gif

Делается так: ложишься на бок, максимально прямо, как бы вытянувшись в одну линию. Согнутую на в локте руку подставляешь под себя и опираешься на нее. Поднимаешь максимально высоко таз и в этом положении замираешь на минимум 40 сек. При этом чувствуешь, как зверски напрягаются мышцы живота сбоку.

Но это для новичков, я-то, ясное дело, уже 45 сек. выдерживаю! laugh.gif laugh.gif laugh.gif

Автор: Сэнди 14.02.2005 - 18:27
Delphin
Цитата
я-то, ясное дело, уже 45 сек. выдерживаю

Так ты уже почти ЧЕМПИОНКА по удержанию таза! laugh.gif

Автор: Delphin 14.02.2005 - 23:11
Сэнди
biggrin.gif

Девочки, а вообще-то как быстро накачиваются мускулы до заметного состояния?

Мне на кардио как-то гребля больше всего нравится, и вот влетело в голову, что накачаю себе плечевые + грудные мышцы до безобразия. Хотя по логике вещей, так быстро не должно бы произойти...

Правильно?

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 00:19
Delphin, ты греби, греби!
У нас не так как у мужчин мышцы быстро накачиваются. Полгода еще грести как минимум. Да и чтобы мышцы пошли на всеобщее обозрение - сначала жировая подкожная прослойка сойти должна. Главное на белок после тренировок не особо налегать и все будет ок.

Цитата
Я убью тебя, лодочник!..

Автор: Lara 15.02.2005 - 11:18
Вот и я мучаюсь вопросом о мышцах. Часто встречаю высказывания, что у меня дескать талия широкая, потому что косые мышцы перекачаны. А в чем эта перекачка выражается? Я понимаю, что мне еще до этого далеко, но я же косые тоже усердно качаю! Вот и думаю: какие же симптомы для остановки качания? biggrin.gif

Автор: Lara 15.02.2005 - 13:05
Milenchik
У меня почему-то не получается высчитать процент жира по приведенной тобой формуле sad.gif
У меня в конце первой формулы получилось число со знаком минус, т.к. при умножении этих длинных цифр на "туловище", бедра, рост у меня получались длинные цифры 0, ........... а при умножении последнего числа на возраст (в моем случае на 30) получилось 6,48483. И после всех манипуляций число было меньше 6 и естественно когда я от него отнимаю 6,48483 получается с минусом sad.gif Соответственно дальше вообще пурга..... Я одна такая тупая? Или калькулятор глючит? Девочки у вас получилось? Так хоцца знать свои жиры в лицо! laugh.gif

Автор: belka 15.02.2005 - 13:25
девочки,пожалуйста,подскажите,что делать с косыми мышцами живота?на все группы мышц нашла в инете упражнения,а на них непонятно как-то написано:взять в руку гантель и выполнять наклоны влево-вправо.блин,а я падаю! blink.gif

Автор: belka 15.02.2005 - 13:27
ой!!прошу пардон,дельфин уже написала,а я и не заметила,хотя по 10 раз в день сюда захожу... unsure.gif

Автор: Delphin 15.02.2005 - 16:03
Milenchik
Цитата


Цитата
Я убью тебя, лодочник!..



Но-но! biggrin.gif Нас так просто теперь не возьмешь!

Интересно насчет белка. А я вот текущие две недели куняю минимум углеводов и достаточно много белка! Чередую я свои диеты, две недели так, две недели по-другому. Но не думаю, что этот маленький срок поедания белков успеет как-то подействовать на мои мускулы, правильно?

Lara
А мне кажется, что талия больше зависит от унаследованного сложения, если , конечно, она не в валиках жира. У меня тоже никогда не было тонкой талии, даже в худющие времена.

Это как же нужно накачать косые мышцы, чтобы они талию скрыли? blink.gif

Автор: Delphin 15.02.2005 - 16:05
А кстати, какие упражнения прицельно делаются для рассосания галифеев?

Только кардио для общего топления жира?

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 19:50
Delphin, да. чуть позже распишу почему.

Автор: Tanja 15.02.2005 - 22:40
Девочки!Есть очень хорошая Кремлевская диета,это белково-растительная диета.По этой диете худел Лужков.

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 22:43
Tanja, здесь диетами мало кто пользуется (по крайней мере открыто) smile.gif

Автор: ТатьянаБ 15.02.2005 - 22:48
Lara Не боись, не ты одна - я тоже протупила с расчетами. Мне Мила посчитала.
Delphin Наши галифеи так просто еще и не рассосать! Ох, чувствую, Мильчик тебе пропишет рецепт - согласно всем законам инквизиции smile.gif

Автор: Milenchik 15.02.2005 - 23:26
ТатьянаБ ага laugh.gif выыыпадыыы! laugh.gif

Автор: Delphin 16.02.2005 - 00:14
Milenchik
А вот и ошибочка. На диетке я! Правда, на разумной, без всяких оголоданий.

ТатьянаБ
Танюш, да ты так не расстраивайся насчет галифеев. Я вот не особо клинюсь. В худом состоянии они маленькие, единственно, что убивает, что уж и грудь вся давно похудела, и будочка, они же, Александры Матросовы, держутся до последнего, как ты не массируй и не втирай всякие благовония и неблаговония.

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 00:21
ну я тоже на диете, но не запрещаю себе какую-либо из групп продуктов. Если есть только овощи и мясо - это уже оголодания, т.к. остальное тоже нужно но в меру.

Я в поиграем-похудеем пирамидку поставила. Сюда перенести?

Автор: Delphin 16.02.2005 - 00:24
Milenchik
Давай!
Но если я буду питаться так как ты, то пять кг я буду плавить год. А больше, чем сейчас, мне есть уже не хочется. Ну если только сгущенки вареной или там супчику экзотического на сливках, или там баранинки запеченной в духовке, или.... biggrin.gif

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 00:34
Delphin, дык а чем я плхо ем? laugh.gif Все нормальком! Если бы я еще в выходной не так наедалась rolleyes.gif

А пирамидка вот она

Пирамида рекомендуемого дневного рациона.

, дык а чем я плхо ем

Как я уже говорила - нужно по максимуму следовать этой пирамиде и треть успеха уже у вас.

Расшифровка пирамиды снизу вверх:
1 группа (углеводная) - Зерновые, рис, макароны, хлеб, хлопья - 6-11 порций в день. Предпочтение отдавать зельнозерновым вариантам.
1 порция - 1 кусочек хлеба; 3/4 чашки не подлежащих варке хлопьев; 1/2 чашки отваренных круп, риса, макарон; 1/2 булочки; 1/2 бублика; 1 маленькая тортилья.

2 группа (углеводная) - Фрукты. 3-5 порций в день.
1 порция - 1/4 чашки сухофруктов; 1/2 часшки термически обработаных фруктов; 3/4 чашки сока; 1 целый фрукт среднего размера.

3 группа (углеводная) - Овощи. 2-4 порции в день.
1 порция - 1/2 чашки сырых или термич. обработаных; 1 чашка листьев салата, зелени; 1/2 чашки овощного сока (желательно без соли)

4 группа (протеиновая) - Молочные продукты - молоко, йогурт, сыр, кисломолочные. Взрослым - 2-3 порции в день, детям, подросткам, беременным, кормящим - 3-4 порции.
1 порция - 1 чашка молока; 45 гр сыра; 1 чашка йогурта; 2 чашки творога, 1 чашка пудинга.

5 группа (протеиновая) - Мясо, дичь, рыба, бобовые, яйца, орехи. 2-3 порции в день.
1 порция - 60-90 гр мяса, дичи, рыбы; 3/4 чашки готовых бобовых; 4 ст.л. арахисового масла; 2 яйца; 2/3-1 чашка орехов.

6 группа - жиры, сахар, сладости, масла. Использовать как дополнение по минимуму.

Автор: Delphin 16.02.2005 - 00:41
Milenchik
huh.gif
Знаю я такую пирамидку. Ну вот убей меня, не представляю, сколько ж нужно проводить время на кардио, что все это в себя умудриться погрузить. На степпере есть, что ли?

Не, ты кушаешь хорошо и правильно. Взвешенно. Но только вот тебе худеть не нужно, ты уже.

Хвастаюсь: А у меня вертикальная ложбинка на животе где желудок прорезалась, а по сторонам от нее как бы такие выпуклости. Вот точно знаю, это мускулы стали появляться из-под жирков, как подснежники из-под снега! biggrin.gif

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 00:43
Delphin нуууу скоро будет у тебя то что здесь называют 6-pack! это когда мышцы живота эдакими кубиками проступают в 3 ряда по 2. laugh.gif
я свой 6-pack уже зажрала. sad.gif 4 осталось

А если серьезно, то ты, Наташа, просто герой! Как тебе вооще это все фитнесс дело? К походам в зал привыкать начала?

Автор: Delphin 16.02.2005 - 00:45
Milenchik
Ага, а под пупком пирожок с начинкой болтается! laugh.gif

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 01:03
Delphin, а ты потом нам "до" и "после" покажешь?
я там в предыдущем своем посте вопросик добавила.

пойду поучусь с часик smile.gif может польза какая будет.

Автор: Maya 16.02.2005 - 05:09
еще о француженках
— http://www.infrance.ru/cuisine/art-cuisine/paradoxe/paradoxe.html

и еще
— http://content.mail.ru/arch/15148/608103.html

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 05:32
Maya, ideyu vtoroi ssylki celikom podderzhivayu!
sorry za translit wink.gif

Автор: Milenchik 16.02.2005 - 23:03
Delphin, как и обещала - о аэробике:

Какая разница во влиянии аэробики и силовых тренирововк на организм и его лишние отложения.
Разделим нагрузки на Аэробную и Анаэробную. Аэробная нагрузка (кардио) отличается от Анаэробной тем что первая доставляет кислород к мышцам и сердцу а вторая не имеет такого свойства.
Для каждой из них организму нужна энергия, которая получается из вещества, называющегося АТФ (аденозин трифосфат). АТФ, в свою очередь, бывает аэробным и анаэробным. Какая же между ними разница?
В системе производства энергии во время занятия играет очень важную роль уровень сердцебиения. Для вычисления максимального сердцебиения вычтите от 220 Ваш возраст. От полученной цифры мы и будем отталкиваться. Назовем его МС.

Так вот. Если говорить кратко Аэробная нагрузка идет в промежутке до 50% от МС и для производства АТФ (т.е. энергии для работы мышц) берутся жироперерабатывающие и углеводоперерабатывающие энзимы, которые потом перерабатываются в воду и водород.
Анаэробная же нагрузка идет от 50% МС и выше и для производства АТФ берет только глюкозу (углеводоперерабатывающие энзимы) а жир оставляет нетронутым. Продуктом переработки анаэробного АТФ является молочная кислота (которая и приводит к боли в мышцах после занятия и вплоть до нескольки дней спустя), повышение тепла тела, гипервентиляция ("дышу чаще чем нужно").

Еще эти 2 вида нагрузок отличаются тем, что после аэробной человек чувствует прилив сил, а после силовой слабость и усталость. Почему? Потому что жир дает значительно больший выход энергии (9 калорий на 1 грамм) чем глюкоза и получается что на аэробику вырабатывается изначально больше энергии и мы ее всю не тратим. А вот при анаэробных нагрузках вся энергия идет из низкоемкой глюкозы (в 1 грамме всего 4 калории) и практически все расходуется. Поэтому-то и рекомендуют после силовых тренировок в течение 30 минут сразу после конца тренировки сьесть что-то углеводное (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб), можно совместить с небольшим количеством белка, т.к. белок ускоряет процесс восстановления углеводов.

Примечание: данная информация может не совпадать с информацией известной Вам или Вашим тренерам. Я всего лишь делюсь тем что прочла в своей книге по подготовке к экзамену на персоналного тренера от American Council of Exercise.

Автор: Delphin 16.02.2005 - 23:20
Milenchik
Это круто. Спасибо за инфу! biggrin.gif

Автор: Xenia79 17.02.2005 - 11:35
Milenchik
Мне то же самое тренер говорил. Мне кажется это очень полезно знать. Спасибо.

Автор: Delphin 17.02.2005 - 20:54
Milenchik
Отчитываюсь, Босс!

К походам привыкла, нравится очень. Туда иду на автомате, а вот чуйства после - ну что объяснять! Лечу над землей. С спиной улучшение изумительное - я больше не приседаю, я наклоняюсь.

Не, после, может, что-нибудь и покажу, а вот сейчас - нетушки, стеснительно. wub.gif

Три кило за три недели уплыли. Если смогу еще 6 кг перетопить, буду очень довольной.

Цитата
Поэтому-то и рекомендуют после силовых тренировок в течение 30 минут сразу после конца тренировки сьесть что-то углеводное (фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб), можно совместить с небольшим количеством белка, т.к. белок ускоряет процесс восстановления углеводов.


Это ясно, но вот не хочется есть вообще после зала. После силовых у меня еще 35 минуточек жиросгоняния, и никакого желания поесть, только пить охота. Хотя у меня с собой напиток из трети сока и двух третей минералки, может, этого достаточно. В соке-то - углеводы.

Автор: Milenchik 17.02.2005 - 20:58
Наташа, здорово-то как! smile.gif
Сока хватит. Не вальнуйся.
А есть не хочется и энергия как раз из-за жиросжигания smile.gif

три кило за 3 недели - прекрасно! Мне бы так - была бы счастлива. Это как те 6 что тебе осталось laugh.gif А те 6 кило ты до лета запросто перетопишь! Не сомневайся!

Автор: Delphin 17.02.2005 - 21:27
Milenchik
И спасибочки на добром слове! biggrin.gif

Так тебе труднее. У тебя же их мало - киолограммчиков-то!

Автор: Сэнди 18.02.2005 - 11:03
Delphin
Натусик, поздравляю! Это такой успех! tongue.gif

Автор: GalinaSod 18.02.2005 - 12:40
Milenchik
Спасибо за полезную информацию. Я хоть и не учавствую в конкурсе, но тему читаю и многому научилась. За 1,5 года ушло 3 кг, еще надо избавиться от 3 smile.gif
Delphin
Поздравляю с приятным достижением!

Автор: ТатьянаБ 18.02.2005 - 18:00
Delphin Ну, Натали, так ты боец! Поздравлям!


А как там вторая Наташа, Луна которая? Слышь, Натик, ты как там, а?

Автор: Delphin 18.02.2005 - 21:08
ТатьянаБ
GalinaSod
Сэнди
Благодарю вас, уважаемые дамы! biggrin.gif

ТатьянаБ
А сама как? Кстати, мои галифеи на месте, но при сегодняшнем растирании кремом выглядели как-то грустно и задумчиво. Предчувствуют скорое рассасывание! biggrin.gif

Автор: Сэнди 18.02.2005 - 22:23

Пора на пробежку!

Пора на пробежку

Автор: ТатьянаБ 18.02.2005 - 22:28
Delphin Натуль, я же и здоровую писчу поглощаю, и спортом занимаюсь 6 раз в неделю и, и не ем после 17-00, и - никак sad.gif Я уже думаю, может мне противозачаточные таблетки поменять? Может это я от них пухну? Эх, млин, нет в жизни счастья unsure.gif

Автор: Delphin 18.02.2005 - 22:33
ТатьянаБ
Ты знаешь, надо подольше так себя понапрягать, эффект может начаться спустя какое-то время.

И кстати, а у тебя вообще-то есть лишние кг или только недовольство твоей фигурой?

Автор: ТатьянаБ 18.02.2005 - 22:37
Delphin Лишних у меня 4кг, не больше. Но они все в засаде на пятой точке сидят biggrin.gif Из-за этого она такая объемная и, что самое обидное, целюлитная. Ты, конечно, права. Так усиленно я занимаюсь собой недели
три, а результат будет месяца через два.
А как ты голодовку выдерживаешь? Мне постоянно какой то вкусноты вредной хоцца rolleyes.gif

Автор: Delphin 18.02.2005 - 22:43
ТатьянаБ
Ну когда 4 кг лишних, то их сбросить трудно, это действительно много времени надо.

А что ты так волнуешься насчет мадам Сижу? Лучше что-ли, когда она плоская? Круглым там все должно быть.

А голодать я не голодаю. Первую неделю немного голодновато, но не до бурчания в животе. А потом вообще ничего страшного. Только вот всякого калорийного разврата хочется, но его всегда хочется...

Автор: Alina 18.02.2005 - 22:53
Delphin
Цитата
что ты так волнуешься насчет мадам Сижу? Лучше что-ли, когда она плоская? Круглым там все должно быть.

Наташка, ты прелесть! biggrin.gif

Автор: ТатьянаБ 18.02.2005 - 22:57
Delphin laugh.gif

Автор: Delphin 18.02.2005 - 23:02
Alina
ТатьянаБ
А если уж заговорили, вот вопрос: что кому лучше нравится - ягодицы в форме яблочек или продолговатых дыней?

Автор: Milenchik 18.02.2005 - 23:04
Delphin, яблочек! Как в рекламе трусов!!!!!

Женская попа - круглая! То что плоское - мужская.

Наташ, ты еще сливу забыла laugh.gif

Автор: Alina 18.02.2005 - 23:04
Delphin
А "дыней" - это как это?

И вообще, ты мне концентрацию похудательную сбиваешь, начинаю за попу переживать, вдруг не станет biggrin.gif.

Автор: ТатьянаБ 18.02.2005 - 23:05
Delphin Как по мне, так лучше яблоки, но размера дыни wink.gif

Автор: Milenchik 18.02.2005 - 23:06
Alina, ты худей-худей! Главное в зал ходи и попа будет как пэрсык! wink.gif

Автор: Milenchik 18.02.2005 - 23:07
ТатьянаБ ohmy.gif уж лучше яблоки размера яблока! Дыни иногда такиииие бывают! Размером с хороший 12-кг арбуз.

Автор: Alina 18.02.2005 - 23:15
Milenchik
biggrin.gif biggrin.gif
Пэрсик - это лучче, чем яблоки, дыни и др. фрукты, так мне кажется biggrin.gif.

Автор: Delphin 18.02.2005 - 23:20
Alina
Ну дынькой - это как слива, только чуть больше. Короче, овальной формы.

Алина, я тебя умоляю! Ну как ты, накачанная девушка, можешь потерять попо?

Milenchik
Цитата
То что плоское - мужская.

Ой! Это что ж за ужас такой! Это почему у мужиков должна быть плоская Сижу? Не знаю, Миленок, откуда у тебя такая инфа. У все моих мужей (и не мужей) ничего плоского не было. Ты, случаем, семейную тайну только что не выдала? laugh.gif

А по мне, так лучше маленькие овальные дыньки, или сливы там, называйте как хотите.

Автор: Alina 18.02.2005 - 23:25
Ой, девочки, я че-то серьезно начинаю волноваться: как ее накачивать-то? Милен, быстренько скажи мне, какие упражнения. А то я как-то упустила из виду (хм smile.gif) данную часть тела. А недавно где-то прочитала: "Ваша пятая точка - последнее, что покидает комнату. Оставьте длящееся впечатление!"

Автор: Maya 18.02.2005 - 23:27
Alina
а разве эта часть не накачивается в комплексе с ножками?

Автор: Delphin 18.02.2005 - 23:28
Alina
До тех пор, пока есть хоть маленькие выпуклости, я бы не волновалась.

Автор: Alina 18.02.2005 - 23:31
Maya
На эллиптическом тренажере у меня автоматически меняется угол наклона, и там показано, на какую часть ног идет упор. Попа включена. Так что, может, я и зря волнуюсь smile.gif.

Delphin smile.gif

Автор: Delphin 18.02.2005 - 23:34
Alina
Цитата
На эллиптическом тренажере у меня автоматически меняется угол наклона, и там показано, на какую часть ног идет упор.

А можешь чуть-чуть подробнее? В каком положении должно быть тельце?
А то у нас нет угла наклона.

Автор: Alina 18.02.2005 - 23:40
Delphin
Ой, я сегодня пойду, обращу внимание. У нас их шесть штук, три разных вида. Только в одном виде меняется угол. Я стараюсь на эти велолыжи попасть. Ставлю программу "похудение", и они сами меняют время от времени угол наклона и сопротивление.

Автор: Delphin 18.02.2005 - 23:41
Alina
Обрати. У нас только одно положение. И тело при нем как бы чуть наклонено вперед, но самую малость.

Автор: Alina 18.02.2005 - 23:49
Delphin
Наташ, вот смотри:

Наташ, вот смотри: Вот там видишь железяка под углом между педалями

Вот там видишь железяка под углом между педалями? Вот у нее меняется угол, т.е. педали или выше поднимаются (под более высоким углом), т.е. как бы шаги глубокие, или же ниже, более мелко.

Автор: Alina 18.02.2005 - 23:51
Короче, я лучше сфотографирую сегодня. А то там не так.

Автор: Olegovna 18.02.2005 - 23:51
Упс... smile.gif А мне сначало показалось вы обсуждаете в чем меньше калорийй , в яблоках или дынях. biggrin.gif
ТатьянаБ А ты не пробовала подключить массаж , целенаправленно на попу. В комплексе очень заметный результат.

Автор: Milenchik 19.02.2005 - 00:53
Delphin, ну о плоскоте попы ты меня заклевааала конечно smile.gif
Только вот на мужиков даже брюки из-за этой особенности в покрое другие smile.gif Шов сидения по-иному кроится. Потому-то я и знаю что у них попа площе smile.gif
Хотя есть экземпляры с "бабской" фигурой. Но это же протииивно смотреть!

Alina, это по-моему climber называеся. Эффект хотьбы под гору. Так?

Автор: Delphin 19.02.2005 - 01:30
Milenchik
Не, ну полно же джентльменов с выпуклыми частями, где все вылеплено как два яблочка! И это красиво, на мой взгляд. Ну и на ощупь тоже приятно.

Давай компромисс? Как и мужчины, так и женщины страдают этим некрасивым фэномэном. А есть которые не страдают.

Alina
Спасибо.

Я поняла суть. Нету у нас такой железаки. У нас,значится, примитивные...

Может, тогда лучше степпер?

Автор: Milenchik 19.02.2005 - 01:34
Delphin, те кто этой мадам занимаются - этим не страдают smile.gif

И о железяке - степпер не то. У нас еще моднее чем та что на картинке. Там когда себбе наклон меняешь показывает на акие мышцы это влияет. Так вот во многих комбинациях прорабатываются ягодичные мышцы, а степпер в основном на ноги дает нагрузку.

Автор: Delphin 19.02.2005 - 01:35
Milenchik
Чем же тогда качать ягодичную мышцу???
Чтоб она не распадалась, как минимум.

Автор: Milenchik 19.02.2005 - 01:38
Delphin, в одном из журналов, которые я выписываю, барышня с охренительной попой (красивая она у нее и правда) сказала что приседания как можно глубже (ноги широко, стопы параллельно, тело чуть наклонить, спина ровная, руки за спиной) и восхождения - это когда берешь степ-платформу высотой сантиметров 35-40 и ходишь на нее и вниз. Ну или высокие ступеньки.
Еще приводила как часть своего комплекса самые различные выпады.
Еще когда на четвереньках стоишь и одну ногу вверх поднимаешь, не опуская ее до конца к полу а держа от пола на 15-20 сантиметров.

Автор: Delphin 19.02.2005 - 01:45
Milenchik
Спасибо за инфу! smile.gif
Все-таки кажется мне, что исходные данные очень важны...
Ой, да ладно, начала я тему! Главное, чтоб геморроя не было! wink.gif

Автор: Yanchik 19.02.2005 - 02:02
Цитата
Все-таки кажется мне, что исходные данные очень важны...

Delphin Вот уж точно.
Я согласна,что можно что-то поменять/подкачать,но некоторых природа просто одаривает блестящими попами smile.gif Везет им.

В добавку о мужчинах,
Цитата
У все моих мужей (и не мужей) ничего плоского не было
Натусь-у моих-так же wink.gif Но,это уже совсем другая история.... tongue.gif

Автор: Milenchik 19.02.2005 - 02:38
Цитата (Yanchik @ 18.02.2005 - 18:02)
но некоторых природа просто одаривает блестящими попами smile.gif Везет им.

Ага. А некоторых она (природа) одаривает неистребимыми дынями да сливами smile.gif

Уж лучше неполироваными яблоками. rolleyes.gif

Автор: ТатьянаБ 19.02.2005 - 09:21
Olegovna Как-то одна девочка тренировалась на мне антицел. масаж делать. Я была вся в синяках и только. Саму себя мять - не очень удобно и Мила говорит, что нужно не менее 8 недель заниматься. В прошлый раз недотянула, буду сначала начинать и хочу еще пойти на Шарко - Uma очень советовала. Так что всеобщими усилиями выращу себе я енти, млин, пэрсики, в конце-то концов!!! tongue.gif

Автор: Milenchik 19.02.2005 - 17:06
ТатьянаБ, кстати на Дарнице есть ведь старая добрая водолечебница. Там есть все.

Автор: Иннеса 19.02.2005 - 19:17
Delphin
Натульчик - ты мать большой герой, должна тебе сказать. Такую нагрузку тянешь и не ноешь и не скисаешь. Всё с юмором и ещё с каким интеллигентным. А, за результат я очень рада, поздравляю тебя. Для этого и срадаем. Успехов тебе и в дальнейшем, моя дорогая.
А, насчёт "тёти Жени", так у всех она своя, лижбы здоровая была и не тяжёлая.

Milenchik
Милочка, у меня в общей сложности за месяц и неделю примерно 4,5 кг убежало. Я и не думала. А на краюшечках бёдер и верней части ног, почти у паха, целлюлитные складочки. Что мне теперь делать? При моей теперешней жизни и питании, кг - мы назад не вернутся. Но всё же хоцеца эстетичности.

Автор: ТатьянаБ 19.02.2005 - 20:16
Milenchik Ага, я туда и собралась. С зарплаты. smile.gif

Автор: Janochka 19.02.2005 - 20:59
Milenchik
Цитата
на четвереньках стоишь и одну ногу вверх поднимаешь, не опуская ее до конца к полу а держа от пола на 15-20 сантиметров.

Cколько раз на каждую ногу надо выполнять это упражнеие? smile.gif


Автор: Yanchik 19.02.2005 - 21:25
Цитата (Janochka @ 19.02.2005 - 17:59)
Milenchik
Цитата
на четвереньках стоишь и одну ногу вверх поднимаешь, не опуская ее до конца к полу а держа от пола на 15-20 сантиметров.

Cколько раз на каждую ногу надо выполнять это упражнеие? smile.gif

Януль, я не Миленчик, но скажу так:многие фитнес дивы советуют выполнять"до упора",то есть пока получается сохранять правильную технику упражнения,но уже чувствуется,что "пятая точка" измождена слегка. Пока делаешь на вторую ногу-первая отдыхает. Всего 3-4 подхода.
Миленчик (наша дива),а ты что скажешь?

Автор: Alina 19.02.2005 - 22:46
Delphin
Ну вот, значит. Пошла я сегодня, вооружившись фотоаппаратом, в спортзал. Ввела свою обычную программу и начала упражняться. Сделала для тебя фото "лыж" с мелкими шагами и с высокими. Обрати внимание, на первой угол наклона ниже.

Ну вот, значит Ну вот, значит - 2

Автор: Alina 19.02.2005 - 22:48
При этом на табло было следующее: мелкие (вначале) и глубокие шаги соответствующе:

При этом на табло было следующее: мелкие (вначале) и глубокие шаги соответствующе: На картинке видн... При этом на табло было следующее: мелкие (вначале) и глубокие шаги соответствующе: На картинке видн... - 2

На картинке видно, какие при этом части ног упражняются.

Народ слегка от вспышки шарахался, но я старалась сохранять невозмутимость smile.gif. Всё для тебя, Наташенька! biggrin.gif

Автор: Lara 20.02.2005 - 14:54
Delphin
Цитата
Чем же тогда качать ягодичную мышцу???
Чтоб она не распадалась, как минимум.

Milenchik
Цитата
Еще когда на четвереньках стоишь и одну ногу вверх поднимаешь, не опуская ее до конца к полу а держа от пола на 15-20 сантиметров.


Еще в залах бывает тренажер, когда стоишь на одной ноге и вторую отводишь назад (под коленом валик, и отягощение ставишь) Чем же тогда качать ягодичную мышцу

ну и святое дело выпады smile.gif

Чем же тогда качать ягодичную мышцу - 2

Чем же тогда качать ягодичную мышцу - 3


Автор: Lara 20.02.2005 - 15:01
Вот советы для укрощения мадам Сижу:

Цитата
ПОТРЯСАЮЩИЕ ЯГОДИЦЫ
Восемь базовых упражнений для ягодиц, задней поверхности бедер и икр.
Ким Чижевски, Мисс Олимпия.

Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах - наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра - сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах.
Тренировка ягодиц может быть даже частью вашей аэробной программы. Попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице на стадионе - если вас туда пускают - или просто упражнения на стэп-клаймбере. Этот прибор, который можно найти в любом хорошо оборудованном зале, очень хорош для засушки и формирования бедер и ягодиц. Я делаю это три вечера в неделю по 30 минут за тренировку.

Я конечно не знаю, в какой форме в данный момент сейчас ваши ягодицы. Если вам нужна только поддержка формы или небольшая корректировка, тренируйте бицепсы бедра и ягодицы раз в неделю; если эти места требуют более серьезного вмешательства, то два раза в неделю - то, что вам нужно. Колчество повторений - примерно 15 в выпадах и тяге, это хорошо стимулирует мышцы и держит их в форме. Если же вы думаете о соревнованиях, вес нужно увеличить, а количество повторений - уменьшить.

Вместо выпадов на месте можно выполнять ходьбу выпадами. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола. Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено было впереди стопы. Выпады с гантелями предпочтительнее выпадов со штангой, с гантелями легче управлять весом. По мере ознакомления с упражнением вес отягощения увеличивается. Это систематическое увеличение также применительно и к стэп-клаймберу - начните с 10-минутной тренировки и подтягивайтесь к 30 минутам 3 раза в неделю.
Для бицепса бедра делайте три-четыре подхода по 15 повторений. Опять-таки, если вы думаете о соревнованиях, увеличьте вес, делайте 10-12 повторений и начните делать сгибания ног в станке стоя, это упражнение хорошо прорабатывает стык между ягодичной мышцей и бицепсом бедра. От машин типа Батт-Бластера держитесь подальше - мне, по крайней мере, он не помог. Приседы для ягодиц тоже не совсем то, что нужно, лучше оставьте их для квадрицепса.

Что касается икроножных мышц, тут многое зависит от генетики. Или вы можете накачать полноразмерные икры, или нет. К счастью, большинство женщин, в отличие от большинства мужчин, имеют хорошие перспективы для развития икроножных. Попробуйте четыре подхода по 15 повторений подъемов на носки стоя или сидя на тренажере, через день. Набрав некоторое количество массы для основы, для дальнейшего развития начните делать "осла" - подьемы на носки в наклоне, с партнером на спине. Меняя положение ступней, можно менять нагружаемые пучки икроножных - прямо - вся мышца целиком, внутрь - наружные пучки, наружу - внутренние.
Будьте настойчивы в выполнении этой программы, и вы получите икры и попу размера и формы, достаточных для мелких разрушений - или для выступлений на подиуме.

Автор: J3J 20.02.2005 - 15:14
Медом их надо, медом (густым желательно). И хлопать себя по этой самой части минут так 10-15 (пока руки не отвалятся). Уходит целлюлит, а с ним и пара кг.
Недописала: килограммы уходят, но дней так за 8-10.

Автор: Iwa 20.02.2005 - 15:17
J3J
А как долго делать такой массаж с медом? Пока он (целлюлит) не уйдет? Или есть какие-то ограничения?

Автор: Lara 20.02.2005 - 15:55
Iwa
Цитата
А как долго делать такой массаж с медом? Пока он (целлюлит) не уйдет? Или есть какие-то ограничения?

Хм, знаю про ограничения по поводу меда при куперозе. Это касается масок для лица с медом. А вот как это может касаться ягодиц tongue.gif Хотя наверное эсли сосуды слабенькие и близко к поверхности расположены, то с медом не стоит рисковать. ИМХО

Автор: lenamoss 20.02.2005 - 19:30
Девочки, у меня была видео кассета с аэробикой Синди Кроуфорд. Там было два комплекса и плюс 10 минутный, как зарядка. Я кассету оставила дома, а теперь хочу опять заниматься по ней. Кто-нибудь знает где можно купить ее аэробику на ДВД, подскажите пожалуйста.

Автор: Лена22 20.02.2005 - 19:35
lenamoss
Есть на Озоне, не знаю удобно ли тебе там заказывать
http://www.ozon.ru/context/detail/id/233399/?type=306#306
— http://www.ozon.ru/context/detail/id/233399/?type=306#306

Автор: Milenchik 20.02.2005 - 19:38
Lara, вот как раз выпады назад на попу оченно хороши smile.gif
Спасибо за картинку smile.gif

А насчет тренажеров то еще есть тренажер в котором манжет с кабелем на ногу крепишь и на одной нге стоишь а вторую назад отводишь. Или в сторону. В зависимости как станешь smile.gif

К статье о ягодицах - при выпадах лучше чтобы колено все же за стопу не выступало иначе потом можно будет долго и упорно лечить колени.

lenamoss, занятие в котором на кассете 2+1 занятие называется "Shape your body". Посмотри в месиных интернет магазинах из разряда Amazon ну или eBay. На вашем Амазоне ДВД ок. 6 фунтов стоит Вот здесь посмотри
— http://www.amazon.co.uk/exec/obidos/ASIN/B0000X61VE/qid=1108917802/ref=sr_8_xs_ap_i1_xgl/202-5883578-3112622

Автор: Delphin 20.02.2005 - 20:32
Ругайте меня и кидайтесь тухлыми помидорами!
Я вчера оторвалась. Наелась от пуза, в том числе хороший шмат халвы (заезжали в русский магазин), и орешки, и баранки, и несколько конфет. И кусок сыра с плесенью, неслабый такой кусочек... sad.gif

Автор: Olja 20.02.2005 - 20:37
Delphin ну ты же только один раз wink.gif

Автор: Delphin 20.02.2005 - 20:50
ТатьянаБ
Я даже и не сомневаюсь. Вытаскивать тебе, правда, себя не нужно, не нужно просто ориентироваться на манекенщиц, но с твоим подходом ты никогда не распустишься. А попа круглая - это плюс. Ты ж не мальчик.

Olja
Это утешает, но все равно... Минимум два дня потеряны для похудания.


Автор: Olja 20.02.2005 - 20:54
Delphin себя иногда баловать надо, тогда похудание в радость wink.gif

у тебя всё получится, с таким упорством wink.gif

Автор: Milenchik 20.02.2005 - 20:57
Цитата (J3J @ 20.02.2005 - 07:14)
Медом их надо, медом (густым желательно). И хлопать себя по этой самой части минут так 10-15 (пока руки не отвалятся). Уходит целлюлит, а с ним и пара кг.
Недописала: килограммы уходят, но дней так за 8-10.

Только одно "НО". Людям со слабыми капиллярами, нежной кожей и склонностью к "паучкам" на ногах этого делать нельзя!!!!
Я не послушала то и уже 2 года прошло как пробовала а "засосы" на бедрах все так и держатся. Ну не засосы, но паучков навылазило после того случая - тьма!

Автор: ТатьянаБ 20.02.2005 - 21:10
Delphin Мои соболезнования, брат по-несчастью! Я сегодня налопалась всякого шмаровидла tongue.gif


Milenchik А что мне теперь делать? Сделать завтра розгрузочный день?

Автор: Olja 20.02.2005 - 21:51
девчата, а вы ходите в баню?
я вот только что сходила, так хорошо smile.gif "жирок" подтапила smile.gif кожа гладенькая, ощущения отличные smile.gif
по-моему, это тоже способствует похудению (если регулярно)!

Автор: Milenchik 20.02.2005 - 21:53
ТатьянаБ, Сократи просто калории завтра на 100-200 пройдись полчасика плюс к запланированым физ. нагрузкам.
Если так поделаеш пару-тройку дней - догонишь и перегонишь достигнутое.

Автор: Milenchik 20.02.2005 - 21:54
Olja, Баня - эт хорошоооо, только мне неможна sad.gif сердце не выдерживает да и дышать я не могу когда очень жарко sad.gif

Автор: Olja 20.02.2005 - 21:57
Milenchik совсем совсем неможна??? sad.gif жалко sad.gif

Автор: Milenchik 20.02.2005 - 22:00
Olja biggrin.gif эх как задумаюсь так такая ходячая болячка выходит что лучше я посильно но без баньки и сауны biggrin.gif
и без задумываний laugh.gif

Автор: Olja 20.02.2005 - 22:07
Milenchik laugh.gif laugh.gif laugh.gif

Автор: Delphin 20.02.2005 - 22:12
Olja
Ни жира у меня в банях не выходит, ни чего другого. Только носоглотку себе обжигаю, да и все.

Автор: ТатьянаБ 20.02.2005 - 23:22
Olja Эх, я люблю баню и вроде как можно мне, и есть когда, но не с кем - в этом году что-то никак компанию не соберу
Milenchik Пасиба за совет, бум ходить пешком побольше


О, вспомнила прикол. Сидим мы с сотрудниками - наступающий Новый год празднуем. Я и говорю "Что бы такого еще съесть?" А менеджер наш говорит "Съеште сало" "Да нет,- говорю,- не буду" А он "Ешьте-ешьте, там нет никаких каллорий, там один холестерин!" smile.gif

Автор: Viki 20.02.2005 - 23:27
(Притаилась в кустах и слушает, раздумывая о судьбе Колобка, т.е. своей) ph34r.gif

Автор: J3J 20.02.2005 - 23:30
Milenchik Полностью согласна, что людям со слабыми сосудами противопоказанно
Вспомнила еще одно замечательное средство: хождение на ягодицах. Делать желательно с утра, ходить (сидя на полу "пятой" точкой) минут по 10-15. Ограничений как в случае с медовыми похлопываниями - нет
P.S. Это же средство полезно и мужской половине в плане простатита и т.д.
Взято из газеты Вестник ЗОЖ.
[

Автор: Lara 20.02.2005 - 23:30
Viki
Цитата
(Притаилась в кустах и слушает, раздумывая о судьбе Колобка, т.е. своей) 


А колобка часом Дюймовочкой не кличат? tongue.gif

Автор: Viki 20.02.2005 - 23:33
Lara, Дюймовочки больше нет... (вздыхает). А Колобок по ней скучает.
Пошла поищу кассету с Кроуфорд cool.gif

Автор: ТатьянаБ 20.02.2005 - 23:35
Viki Колобок, не бойся, выходи! Здеся мучного не едят, как впрочем сладенького, жирненького и пр. (печально вздыхающий смайлик) smile.gif

Автор: Iwa 20.02.2005 - 23:37
Milenchik
Цитата
Только одно "НО". Людям со слабыми капиллярами, нежной кожей и склонностью к "паучкам" на ногах этого делать нельзя!!!!

Значит мне нельзя sad.gif у меня и без меда эти паучки имеются...

Olja
я, вообще-то тоже слышала, что от бани/сауны худеют.
Хотя организм теряет энергию, когда мёрзнет, - калории просто тают! А в бане ведь жарко! biggrin.gif Что верно?

Автор: Olja 20.02.2005 - 23:44
Iwa я не знаю smile.gif но по крайней мере кожа после бани мягче и чище smile.gif
я раньше беняу совершенно не понимала и не любила, а сейчас нравится smile.gif

Автор: Delphin 20.02.2005 - 23:51
ТатьянаБ
Цитата
Здеся мучного не едят, как впрочем сладенького, жирненького и пр. (печально вздыхающий смайлик) 


Ой, не едят сладенького, вкусненькго, жиренького, хорошенького такого... sad.gif

Автор: Viki 20.02.2005 - 23:54
ТатьянаБ,

Цитата
Здеся мучного не едят, как впрочем сладенького, жирненького и пр.


Какие-то злые все тут blink.gif ну как можно без мучного? Без сладкого??? unsure.gif
Без сала могу:) Обхожусь без него уже лет 15, и ничего:)

Автор: lenamoss 20.02.2005 - 23:56
Лена22 Milenchik Спасибо за ссылки. А кто нобудь занимается по ней?

Или можете что-то другое посоветовать? Йогу мне не нравится, т.к. скучно для меня. Напишите кто какими записями пользуется и впечатления. Благодарна всем за внимание rolleyes.gif

Автор: Delphin 21.02.2005 - 01:23
Viki
Цитата
Какие-то злые все тут  ну как можно без мучного? Без сладкого??? 
Без сала могу:) Обхожусь без него уже лет 15, и ничего:)

Мы не злые, мы на судьбу обиженные. biggrin.gif И еще мы дико волевые. laugh.gif (сказала я, рикусывая от кусочка сыра)

Автор: marika 21.02.2005 - 03:51
Olja я не думаю что от бани худеют... от сауны может быть пару кило можно скинуть - да и то - выпить пару стаканов воды - и все вернется на место... это не жир топится - это вода выходит из организма... поэтому спортсменов перед соревнованиями (взвешиванием) по несколько часов в сауне держат - что б лишняя вода вышла - ну и в меньшей категории выступали smile.gif

Автор: Milenchik 21.02.2005 - 07:25
lenamoss, Я по Синди занимаюсь. Как переехала сразу прикупила себе и здесь ее кассетку где 2+1, т.к. та где 1 часовое занятие мне слишком.
Только что заказала в библиотеке 2 кассеты Дениз Остин. Получу их где-то через неделю (пока дойдут по сети библиотек), попробую и скажу.
Я брала тай-бо недавно но кассета попалась неважнецкая и я ее вернула но уже заказала другую с тай-бо. Мне разные бокс-аэробики нравятся. Весело и хорошо прорабатываются и ноги, и руки, и бока, и все остальное. Плюс все отрицательное за день уходит с энергией удара.

Автор: Milenchik 21.02.2005 - 07:33
ТатьянаБ О холестерине и сале дай сотруднику почитать ссылочки из сальной темы (в рецептах). Кстати холестерин есть как плохой так и хороший. И в сале именно тот что организму необходим smile.gif

Iwa, Olja, Бани хороши только для очистки кожи и для ее питания и увлажнения, т.к. в бане веничком массажик кроверазгоняющий да еще потом чем-то полезно-приятным обмазаться и полежааать. А если потом еще в бассейник нырнуть - контрастный душ отдыхает smile.gif Но вот похудение - моя киевская сотрудница все как-то испытывала на себе эту теорию, ходила регулярно, но кроме свежей кожи ничего от бани не "надбала", т.е. не прuобрела. smile.gif

Viki, А я вот без сала не могу sad.gif Но ем только украинское. Повторюсь что всего в 20 граммах его содержится суточная доза селена. Кстати по-моему больше нет продукта из которого вот так легко можно заполучить селен.

Автор: marika 21.02.2005 - 07:52
Milenchik я к тебе теперь по всем темам приставать буду smile.gif
А селен он зачем? А то я сейчас пойду, скушаю .... а то как же ж без селена то?
rolleyes.gif

Автор: Milenchik 21.02.2005 - 08:00
marika, Самый сильный антиоксидант. Его еще микроэлементом долгожительста называют.

Утром его есть надобно. smile.gif Хотя что в детстве пока украинского хлеба с кусочком сальца не сьем - не засну smile.gif

Автор: GanNa 21.02.2005 - 08:01
Хожу в эту тему регулярно, но не высказываюсь, куда мне до вас - спортом не занимаюсь, диеты тоже не соблюдаю, пытаюсь правильно питаться, но жуткое желание съесть что-нибудь из выпечки все мои слабые усилия сводит на нет sad.gif И все же, читаю ваши рекомендации - заряжает. Но плавно худеть у меня не хватает терпения, мне бы на диету, а потом подддерживать...
Да, я хотела сказать по поводу бани. Хожу в сауну уже около двух лет, регулярно 2-иногда 3 раза в неделю. Кожа лучше стала, это заметно (особенно на бедрах), подтянутая, эластичная, но именно похудения сауна не дает. Если позаниматься спортом, даже по min(я на дорожке бегала - 20 мин, около 15 мин на силовом), а потом в сауну - эффект будет! Прошлой весной занималась регулярно, летом на море не пряталась от людей как моллюск (у меня бедра - слабое место, всегда прикрыть стараюсь)

Автор: Milenchik 21.02.2005 - 08:04
GanNa, Нуууу... у кого же енти бедра силное место без регулярных тренировок? Я вот молода была аки скаженна по 2,5 часа в зале скакала а теперь час дома под кассетку и хватит. И эффект не тот. dry.gif
Скорее бы на работу... huh.gif

Автор: Delphin 21.02.2005 - 16:00
Milenchik
Цитата
Скорее бы на работу... 


Ну и растаешь тогда на работке. biggrin.gif

Автор: lenamoss 21.02.2005 - 18:19
Все заказала себе ДВД Синди Кроуфорд, так что через два дня получу и начну, веренее продолжу усиленно заниматься и худеть rolleyes.gif

Автор: Delphin 21.02.2005 - 19:10
lenamoss
Удачи!

Автор: Alina 21.02.2005 - 21:21
Delphin
Наташ, ты видела, я тебе фотографии сделала elliptical machine? Что-то никакой реакции... huh.gif

Автор: Delphin 21.02.2005 - 22:10
Alina
Ой, извини, я посмотрела, конечно же, но в выходные на форуме была редко.
Спасибо тебе.

Могу только сказать, что у меня в зале совсем другие, попроще. Наверно, устарелые.

Автор: Delphin 21.02.2005 - 22:12
Alina
Круто - не то слово.

Ты моя золотая!

А делать-то чего же теперь?

Автор: lenamoss 23.02.2005 - 21:09
Milenchik Мила, как идет процесс учебы? Что еще нового узнала. Ты пиши пожалуйста, когда есть время, я пользуюсь абсолютно всем что ты пишешь. И примного благодарна тебе за всю инфо.

Автор: Milenchik 23.02.2005 - 21:18
lenamoss, приятно. Спасибо smile.gif Пока анатомия меня домучивает... sad.gif какими только словами мышцы обзывают! Да еще на латыни.

Как получишь диск - поделись впечатлениями smile.gif

Пошла продолжать бонус выдумывать

Автор: tiramisu 24.02.2005 - 02:51
девочки! добрый вечер!
подскажите дилетанту - перед тренажерами разогрев обязателен или можно как - то обойтись? а еще о сауне - новичку (не самому молодому) сколько? при какой температ.? как прикрыться?
и еще. кто пробовал бодифлекс - что можете сказать? на каких сайтах поинтереснее об этом чуде. и плюс ваш опыт. спасибо smile.gif

Автор: Milenchik 24.02.2005 - 03:08
tiramisu, перед любой тренировкой разогреваться обязательно! 3-5 минут перед кардио (бег, плаванье, велосипед и т.д.), 5-7 минут перед тренажерами. Плюс после разогрева нужно сделать легкия упражнения на растяжку мышц.

Разогревом перед кардио может быть тот же вид кардио нагрузки но в более медленном темпе (хотьба, проплыть пару бассейнов в легком режиме, медленно провелосипедироват) smile.gif

Перед тренажерами разогревом может быть та же хотьба, но с активным участием рук, вращение головой, руками, выпады, повороты и наклоны туловища.

Автор: Maya 24.02.2005 - 03:42
Milenchik Мил, ты говорила что учишься на тренера, а можно поинтересоваться как долго длится учеба?

Автор: Milenchik 24.02.2005 - 03:54
Maya, учусь я в American Council of Exercise
— http://www.acefitness.org
и там система такова, что в их магазине покупаешь учебное пособие, учишься, проходишь онлайн образцы тестов, за месяц до экзамена 2 дня по 8 часов семинаров (не в интернете), за которые платишь дополнительно и затем, тоже за доп. плату, едешь сдаешь экзамен.

Экзамены в каждом штате по-разному. В Нью Йорке сдается это все не только в Манх. т.к. народа много и на ближайшее время экзамены расписаны на май и август. Система рассчитана на то что эти все материаллы можно пройти за 3-6 месяцев. За 3 скорее всего это те у кого уже есть тренерство и они просто добавляют себе еще что-то и 6 месяцев более реальный срок за который может это все пройти и понят тот кто сталкивается с фитнессом на профессиональном уровне впервые.

Я думала что там будет какая-то филькина грамота, но мой муж посмотрел и сказал что после первых глав можно будет запросто идти медсестрой работать. biggrin.gif

Ах да! Еще нужно для прохождения экзамена получить CPR свидетельство.

Автор: Maya 24.02.2005 - 04:21
Milenchik
здорово, а ты на персонального тренера или фитнес инструктора?

Автор: Milenchik 24.02.2005 - 05:20
Maya, на тренера. А фитнесс инструктор это разве не то же? Есть инструктор групповых классов еще, но я на него потом если с тренерским сертификатом не возьмут, т.к. очень нравится весть груп. занятия smile.gif похоже, диплом училки сказывается.

Я всегда думала что фитн. инструктор и перс. тренер - практически одно и то же, т.к. и тот и другой тестирует физ. подготовленность, состояние клиента, разрабатывает программу занятий, учитывая результаты тестов и бумаг от доктора, дает рекомендации по питанию и учит как выполнять упражнения. smile.gif

Автор: Maya 25.02.2005 - 01:51
Milenchik Мил, это я по твоей ссылочке пошла и вот
-Personal Trainer
-Group Fitness Instructor
-Lifestyle & Weight Management
-Clinical Exercise Specialist

Автор: Milenchik 25.02.2005 - 02:00
Maya, group fitness instructor это то что я в идеале хочу тоже делать, но это классы аэробики и все. Перс. тренера больше должны знать для сертификата, т.к. это дело более индивидуальное и ответственное.

Автор: Сэнди 25.02.2005 - 09:23
Milenchik Желаю тебе успехов в учебе! Нелегкое это дело!

Автор: Lara 25.02.2005 - 17:20
А у меня счастье- впервые за много лет на весах я увидела цифру 54! Пусть после нее стоит запятая и после запятой еще цифры и не маленькие, но 54 все же появилось! Прям не верится! Правду говорят, что результаты не раньше 6 недель появляются. У меня где-то так и есть.

Milenchik Я к тебе с вопросами. Не могла бы ты объяснить про соотношение веса\ повторов? Где-то давно я читала, что если до 14 повторение делаешь (вес подбираешь так, что последние разы делаешь еле-еле), то это идет на наращивание мышц, а свыше 14 повторений, а желательно даже 18-20 повторение, то это на сжигание и просто тонус мышц. Что ты можешь про это сказать? А подоплека моего вопроса кроется в том, что я боюсь большого веса. Мне почему то кажется, что если я буду увеличивать вес отягощения, то мышцы будут расти. Но некоторые упражнения мне уже слишком легко делать и вроде как нужно увеличить вес. В частности упражнение в тренажере на ягодицы( где ногу назад отводишь). Я сегодня 5 кг прибавила и сразу мышцы чувствуют нагрузкк, но боюсь, что это приведет к увеличению моего мягкого места! Как быть? Что скажешь?

Автор: Delphin 25.02.2005 - 17:35
Девочки, это кошмар и ужас! sad.gif Вес застыл, несмотря на продуманное питание, грудь рассасывается на глазах, пузо как было жирное, так и осталось, единственно, стали вырисовываться мускулы. Выглядит это ужасно, все это под слоем жира!

Меня потихоньку одолевает паника! Приходят мысли бросить нафиг спорт и заняться привычной весенней диетой. Там хоть все равномерно худеет, и грудь и пирожок на пузе!

Автор: Marymarch 25.02.2005 - 17:40
Lara
Поздравляю! Я радуюсь, когда на весах вырисовывается 57. smile.gif

Автор: Milenchik 25.02.2005 - 19:08
Delphin, а ну не паниковать!

Теперь у тебя пошло уже сбрасывание жира. У основной массы женщин грудь идет первой. Подожди еще непмного и пойдет пирожковая зона а из-под этого всего потом останется все то что сейчас кажется ужасным.

Диета - вещь, дающая приходящий и уходящий вес. То же чем ьты сейчас занимаешься значительно повышает то кол-во калорий, которое организм сжигает в состоянии покоя, это значит что потом ты даже если и съешь чего лишнего (раз в неделю!!!) то оно не отразится так как отражалось раньше.

Пирожок уйдет! Скоро! Я обесчаю! Главное не срывайся!!!!
Есть в деле правильного похудения рубеж в недели 2, который нужно обязательно устоять. Вот и стой! Ты ж взрослая! Потерпи немного wink.gif

Lara, я почитаю научную точку зрения об этом, но везде в журналах пишут что все зависит от группы мышц и тренажера.
Закономерность примерно такова что большой вес и 8-10 повторений - на наращивание, вес поменьше и 13-15-17- и т.д. повторений на сброс.
На сведении-разведении ног например максимально рекомендуемый вес - 20 кг, далее уже просто качать дольше. У меня, когда я ходила в зал, это было 20 кг и 3 подхода по 110-130.

Powered by Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)