На мяче - хорошее не спокойное занятие. Эффект удваивается тем, что, выполняя одно упражнение на мяче, ты в добавок держишь равновесие, напрягая и другие мышцы. Попробуй.Я думаю что absolute abs это что-то типа нашего butt&gutt, т.е. делает нажим на мышцы живота и немного ноги.
Аэробикой 4-5 запросто. Главное чтобы сердце держалось в допустимом режиме. максимально-допустимый сердечный ритм (100%) - 220 минут твой возраст. Но до 100% нельзя доводить ни в коем случае! можно 80 но на пару минут а так держать где-то на 70%.
Janochka, заправка "Рэнч" (рэнч это типа ранчо, т.е. деревенская заправка) это:
1 долька чеснока garlic,
2 - 3 щепотки соли
3/4 чашки кефира
2 -3 ст.л. свежего сока лайма (можно лимон)
1 ст.л. свежей нарубленной пертушки или кинзы
1 ст.л. мелко нарезанного зеленого лука
молотый перец
И это все перемалывается вместе до однородного гладкого состояния.
Пойду-ка я это еще и в рецепты поставлю. Вот сюда